人之初性本善第七篇
我們的理智腦雖然聰明、有遠見，但它身單力薄，真的不適合親自上陣，真正需要它做的，是運用聰明才智去制定策略，讓本能腦和情緒腦不斷接受強烈的正向反饋，愉悅地朝著目標一路狂奔，所以科學的學習策略是產出作品、獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去「玩玩玩」，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去「學學學」。這看起來很違反直覺，但它確實成為優劣學習者之間無形的分水嶺。有了這種認知，人是會迅速改變的——會擁有清晰而強烈的作品意識，會更加重視輸出和運用，會傾心打磨作品，主動換取外界的反饋。
比如以前你學習英語可能會選擇每日打卡的方式，但現在你可能會選擇直接用：直接翻譯一段美文、查詢英文文檔、閱讀英文原版書，或者把手機語言設置成英文……這麼做當然會造成一些困難，但為了解決問題，你必定會想辦法補全相關知識，所以你的學習行為都能得到即時反饋：要麼幫自己或他人解決了一個問題，要麼產出了一個有價值的作品，這些反饋帶給自己的必然是強烈的成就感和繼續行動的欲望。
這也進一步完善了前一節關於打卡問題的思考：想創造全新的學習動機，就得放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運用或產出作品，獲取反饋。
所以凡是向我諮詢類似問題的讀者，我都會建議他們去產出點什麼，要麼去說、要麼去寫、要麼去分享視頻……總之不能一味地學學學而毫無產出，因為沒有反饋的學習不僅是痛苦的，而且十有八九會失敗。
說到這裡，我想大家更能理解強者們常說的話了：
·教是最好的學；
·用是最好的學；
·輸出倒逼輸入；那些先行者確實都有相同的品質，他們在學習的時候經常不按常理出牌，不管是不是新知識、技能，他們都直接用、直接做。當然，一開始常常用不好、做不好，但他們肯定要「鼓搗」出一個東西，然後拋出去獲取反饋，不斷打磨疊代。
這真的是見效最快的學習方式！我在這兩年的寫作過程中體會得太深刻了。實不相瞞，我的電腦里有一個專門的文件夾是用來收藏讀者留言截圖的，這些截圖都是大家對我的誇獎、肯定、表揚和讚賞。保留這些截圖並非自戀、臭美，而是我深知這些反饋對自己行動力的影響實在是太重要了。每每看到這些留言截圖，我都會動力十足，經常在電腦前一坐數小時而不知疲憊。我知道這就是在驅動情緒腦為自己工作，如果自己寫的文章沒有任何反饋，我真不敢保證僅憑意志力和長遠的認知能走到現在。所以「鎖定價值—打磨作品—換取反饋」正是我持續寫作的真正策略和真實動力。
古典在《躍遷》一書中這樣描述高手的破局戰略：找到自己的高價值區——讓自己成為某個領域的頭部——再藉助頭部效應的系統推力，從一個小頭部不斷地向大頭部移動，實現躍遷。而搶占頭部最好的途徑莫過於持續打磨高價值的作品，憑藉作品換取反饋。
沒有作品和作品意識，一切免談。痛苦也是一種反饋
「產出作品，獲得反饋」聽起來很美好，但大家心裡肯定有這樣的顧慮：萬一自己分享後收到的是批評或嘲笑該怎麼辦？如果自信心受到打擊，那豈不是更糟？很多年輕人都有這種擔心，不過只要想清楚下面三點，就不難邁出步子了。
首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當前能力範圍內可完成的最好的樣子。如果你只是隨意地寫些文字、拍些照片，那必定沒有什麼價值，人們自然不會產生興趣並予以讚揚，所以，對待作品要像對待自己的孩子一樣，每次出門前都要儘可能把它們打扮得漂亮精緻，讓人眼前一亮。這種要求必然會逼迫自己在能力舒適區邊緣快速成長，因為這符合刻意練習的基本原則。其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。只要你認真打磨了作品，就肯定有人會覺得你比他們厲害，此時，讚揚就會飛向你。而真正比你強的人往往沒空打擊你，所以你不必擔心會被人嘲笑。
最後，冷靜客觀地對待打擊。不排除你仍然會受到打擊的情況，我也一樣，偶爾也會收到一些讀者的「攻擊性留言」，此時，保持冷靜、客觀就很有必要了。如果對方除了情緒上的攻擊再無其他內容，那你大可哈哈一笑，忽略就好了。這說明對方不但嫉妒你，還不如你，因為他沒法拿出更好的作品或觀點來回應，只會發泄情緒、肆意謾罵。在雞蛋裡挑骨頭，這事誰不會呢？但如果對方的質疑中包含嚴謹的反證，能準確指出你的問題，那就要認真對待了，因為這些批評就是極佳的反饋，它們會幫助你把問題想得更清楚，讓作品變得更完善。所以，在真正希望成長的人眼裡，這樣的批評哪裡是打擊，明明是不可多得的財富啊！
所有痛苦都是上天給我們的成長提示。無論是身體不適、情緒低落，還是學業落後、事業受挫，有痛苦出現，說明哪裡出了問題，這不就是在告訴我們應該努力的方向嗎？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情緒里，惶惶不可終日，不但耽誤了自己，也連累了他人。如果你的心態足夠開放，就會感激生活中的痛苦和挫折，畢竟沒有什麼是比這更直接的反饋。談論這樣的主題時，不得不考慮學生的感受。學生們通常認為，職場人有充足的自由時間可用來主動學習，而自己只能在有限時間內被動學習。被動學習不僅無法選擇內容，而且課業負擔很重，在這種場景下，「反饋策略」有用嗎？面對這樣的問題，我只想告訴你：完全不必擔心，因為反饋同樣是被動學習的制勝法寶。
據我所知，為了提高學習成績，很多同學採用的方法往往是一遍一遍不停地學，結果不僅成績提高有限，還感覺學得很機械、沒有動力。很明顯，這種單純的輸入式學習是低層次的勤奮，真正善於學習的同學往往會通過自我測試主動製造反饋。
他們背單詞，不是一遍一遍地看，讓所有單詞都「看著眼熟」，而是合上書測試自己能否精確地說出含義、發音，並拼寫出來；他們練聽力，不指望每天重複聽音頻就能毫不費力地「熏耳朵」，而是回過頭來對照原文，不斷重聽沒聽懂的地方。
對於背記理解類的學習，自我測試就是最好的反饋。哪裡會、哪裡不會，通過測試便立即掌握得清清楚楚，我們可以精準消滅盲點，讓自己始終處在學習舒適區邊緣。那種「翻開書全會，合上書全廢」的無反饋式努力正是你被動、落後的根源。《學習之道》一書的作者芭芭拉·奧克利也曾明確指出：主動的回想測試是最好的學習方法之一，比坐在那兒被動地重讀材料要好得多。
另外，學霸們的錯題本也是學習反饋的最好呈現。他們通過測試把暴露的盲點集中在一起重點攻克，讓自己始終遊走在學習的拉伸區，自然進步最快。學霸之所以是學霸，不是因為天生如此，而是仰仗反饋，明晰了盲點，從而比其他人領先那麼一小步，而每一小步的領先都會讓他們收穫更多的讚揚和肯定，同學們覺得他們厲害，自己也認為自己是個「天才」。不知不覺間，「小的正向反饋」帶來了「大的正向反饋」，他們的學習也進入了正向循環。
只是很多同學對錯題本不以為意，要麼不去寫，要麼寫了不去看，要麼去看時因為碰到痛苦而迴避，轉頭回到舒適區里轉悠。在沒有讓自己的情緒腦體會到學習的快感之前，我們總得先逼自己一把，對吧？
願你從此不再平庸
我喜歡看電視劇《士兵突擊》，尤其喜歡其中一個橋段。
許三多被分配到邊遠的五班看管油料，如果不出意外，他的軍旅生涯就會波瀾不經地結束，然後退伍回家。但是愚直的許三多決定在營房前的空地上修路。這是一個毫無企圖心的決定，卻無意中創造了一個「作品」。這個「作品」在空曠的荒地上顯得格外扎眼，竟引起了飛行員的注意，之後這個消息傳到了首長耳朵里，許三多也受到了關注，從此開始了他的特種兵生涯。
這印證了古典的躍遷理論：打磨作品—到達一個小山的頭部—受到更多關注—移動到一個更大山頭的頭部—藉助系統推力，實現人生躍遷。
許三多秉性如此，卻無意製造了反饋，但這個道理可以被有意地運用。從現在開始，請不要再默默無聞地獨自耕耘了，不產出、不運用、不得到反饋，就算學一輩子也不會獲得真正的成長和機遇。真正的學習成長不是「努力，努力再努力」，而是「反饋，反饋再反饋」，只有不斷產出，獲得反饋，我們的人生才會發生真正的變化。
就像劇中的薛林看到直升機在營區上空盤旋時，他疑惑地說了句：「我怎麼覺著，咱們這個地方變重要了！」
也願你從此變得更加重要，此生不再平庸！
特別說明
劉傳的學琴理念，即跳過原理，直接實操的方式僅適用於學習的初級階段。也就是說，採用這一方式，你快速達到60分的水平是可以的，但到了中級或高級階段，仍然需要系統學習原理，否則走不遠。正如劉傳坦言：「到了進階水平，這種經驗型的學習方法就暴露出了缺點。比如我的創作完全靠靈感，沒有方法論，靈感只能靠等。再比如，我的大腦處理同一級和弦在不同調之間的遷移的能力很差，同樣的和弦，換一組調我就不知道怎麼彈了。」不過，反饋的規律是貫穿始終的，無論什麼時候，只要能通過產出換取反饋，你就會不自覺地去鑽研探索。自從開始準備考研，我就拿出了前所未有的執著和毅力，天天只想著學習，連吃飯時都要聽音頻。前幾個月更是天天五六點起床，但不知道是不是因為戰線太長，我有些疲勞，到後面自制力反而不如前幾個月。我有時候累了，覺得應該合理放鬆一下，結果瞄了幾眼小說就又陷入失控狀態，什麼都不管不顧，沒心思考慮任何事情。等緩過勁兒，發現已經過三四天了，白白浪費了時間，我又開始自責和焦慮。更不解的是，別的同學看書看累了，玩兩局遊戲就又能投入學習，而自己一放鬆就像跌入地獄一樣……」
這個場景很熟悉吧？無論是在校學習，還是在職場打拼，我們都曾為了能名列前茅而自我打氣、暗下決心，以為只要有超過常人的刻苦，就一定能成為老師和老闆心中的驕傲，成為同學和同事眼中的榜樣，於是拿出「頭懸樑、錐刺骨」的精神，不閒聊、不娛樂、不浪費一點時間，哪怕精疲力竭也要強打精神再逼自己多學一點。
但很多情況下，英雄式的開頭卻沒有帶來英雄式的結尾。在足足體驗了一把痛苦的自虐後，我們不僅學習成績提升不明顯，甚至連信心都被磨滅了——這麼努力居然還不行，大概自己天生不是學習的料吧！
事實上，如果你留心觀察，無論在學校還是在職場，總有這種現象：一些人很刻苦，很勤奮，每天都很忙碌，但就是表現平平；而另一些人工作娛樂兩不誤，卻表現優異，做任何事都遊刃有餘。這其中的原因肯定有很多，諸如學識基礎、學習習慣、內在驅動，等等，但除此之外，刻苦程度這個角度也非常值得我們窺視一番，說不定這裡別有洞天。
主動休息的秘密
你肯定記得「刻意練習四要素」：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區練習。
有效學習的關鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。不過，保持專注需要花費精力，而我們的精力是有限的，就像一桶水，有的人總量多些，有的人少些，但只要在困難的事情上消耗精力，精力桶的水位就會慢慢下降。
問題就出在這裡，那些持續刻苦、爭分奪秒、捨不得休息一下的人，他們的精力總量勢必呈一條持續下降的曲線（見圖5-11）。
也就是說，他們起初狀態很好、效率也很高，但精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平時，注意力就開始不自覺地渙散、思維速度放緩，如果精力繼續消耗，學習效率就會進一步降低，很容易出現分心走神的情況。
但這種信號對於刻苦者來說，仿佛是在提示自己該讓意志力出場了，畢竟身邊人告誡過自己：學習和成長是要吃苦的，所以不能因為有點累就去休息，而應該用意志力讓自己堅持下去——這不就是所謂的努力、刻苦嗎？於是他們捨不得浪費一點時間，認為在痛苦中前行才是努力的表現，越痛苦、越堅持，越刻苦、越感動，因此，他們採取的策略也不可能是停下來休息，而是強迫自己更刻苦、更努力，做別人做不到的努力，即使昏昏欲睡，也要強打精神。刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣，精力消耗嚴重，以致一旦放鬆就完全不想再次投入，他們更容易沉溺於舒適的娛樂活動。反觀那些輕鬆的學霸，他們學習時從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。保持專注的危機
不難發現，高效學習的關鍵在於保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐，誰能保持長時間的專注，誰就能夠在競爭中勝出。然而專注這個品質在資訊時代已日漸成為稀缺品質。
被動學習如何獲取反饋2018年8月，我在公眾號上發布了一則關於「學習成長困惑」的在線調查，截稿前共收到338份答卷，雖然參與調查的樣本還不夠豐富，但從調查結果中也能看出一些明顯的趨勢。
比如得票最高的兩個困惑是「經常沉浸在擔憂、幻想、焦慮的情緒里」（168票）和「總是分心走神，無法保持專注」（167票）。這都是分心的表現。可見受分心走神困擾的人不在少數，保持極度專注已然成了一種稀缺能力。
雖然李大釗先生早就教導過我們：要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。但是在那個年代，由於學習量和信息量都相對較少，人們更容易做到學習和玩耍各自專注、邊界清晰。如今，人們面對大量的信息干擾和巨大的競爭壓力，在這種情況下，大多數人只會本能地告訴自己要更刻苦、更努力，卻很少有人能意識到，更科學的模式應該是：極度專注+主動休息，如此反覆。
畢竟保持專注並不能僅靠意志力約束，還要靠主動休息「回血」，只有精力充沛了，我們才能保持專注，所以如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床。在生活中，最要不得的就是那種明明已經分心走神了，卻還要強撐內耗，倒不如遵循「極度專注+主動休息」的模式，讓自己先盡力保持短時間的極度專注，到有些累的時候就主動停下來，這是更加明智的生活和學習策略。這種策略也極其符合在拉伸區練習的原則，因為一個人剛好感到有些累時，說明他正好處在精力舒適區邊緣，此時主動休息、及時回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強撐又不夠專注的人，其實已經將自己置身於精力的困難區，所以他們體驗到的多是痛苦而非愉悅說到學習的拉伸區，不得不提一下，控制學習和工作內容的難度也是保證專注的重要方式，因為太容易的內容會讓人因無聊而走神，太困難的內容會讓人因畏懼而逃避，所以選擇做那些「跳一跳就能夠得著」的學習或工作，是最容易進入專注狀態的，當然，有人會反問：現實生活中哪有這麼多「剛好的事情」，難道在面對老師和老闆時，自己還能挑三揀四？其實這並不難辦：要麼重新設定學習內容，調整為合適的難度，要麼將目標拆解為更具體的小目標，降低工作的難度，總之，想辦法把難度控制在拉伸區範圍內就對了。不管面對多麼棘手的任務，只要我們願意動腦筋，總能找到主動調整的空間。
意志失控的根源
但為什麼一些同學在娛樂之後能立即投入學習，且毫不戀戰，而另一些人一放鬆意志力就會潰散呢？原因還是精力不足。
精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞。精力充沛時，人們面對困難會無所畏懼，面對誘惑也有更強的抵抗力，但當精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對誘惑的抵抗能力也會變弱，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。
也難怪，當我們忙了一整天，精疲力竭地回到家中，第一件事情往往是往沙發上一倒，此時除了看看微信、刷刷抖音，用輕鬆的信息給自己來個精神按摩，其他事都懶得做，如果經歷了情緒上的波動，精力透支的影響可能會持續很久。
所以，一個真正的自控高手，不是一個只知道衝刺的人，而是一個善於主動休息、保持平衡的人。這些人無論面對精力的消耗與恢復，還是面對情緒的波動與還原，都會刻意保持高位富足的狀態，避免進入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲，我們就越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵呢。
·請用作品說話……現代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節奏和急心理，但在這種狀態下，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程，只會讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。
在《今日簡史》一書中，尤瓦爾·赫拉利對人類存在的意義做了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時，他說出了這樣的感悟：我和這個世界之間隔著的是身體的感覺。
換句話說，個體生命的本質意義就在於身心合一，去覺知真實的生命過程，這其中有禪意、有哲思，也有科學。至少在學習時，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件，只有在這種狀態下，人們才能從學習活動中收到精細、強烈的正向反饋。然而任務心態破壞了身心合一的狀態，這種不良體驗會加劇人們對學習活動的厭惡感，形成惡性循環。
說到這裡，你可能也希望自己能減少任務心態，以免影響自己的專注和感受，不過，世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。比如睡覺，你越是提醒自己要睡著，你就越睡不著，但若是放鬆身體，你可能會安然入睡；比如專注，你越是提醒自己要專注，你就越容易分神，但你若是全身心思考、體會事物本身，自然就能專注了；再比如美，你越是花心思去裝扮展示，你就越容易讓人感到刻意，但你若是安靜地專注於一件事情，真正的美就出現了。所謂「大美不自知」，我想破除任務心態的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。
兩個策略，輕鬆改變
寫這些沒有一竿子打翻一船人的意思。正如開篇所說，我其實不反對打卡，很多時候打卡是一個很好的工具，它確實能助推我們持續行動，形成行動慣性，這也是很多人對打卡愛不釋手的原因，但切不可完全依賴打卡，否則很容易陷入認知陷阱。
現實中的打卡大軍，幾乎都缺乏覺知，在助推期結束後不能及時、主動地調整動機，導致深陷其中卻不知其害。當然，也有一些人能做到學習和打卡相結合，究其原因，並沒有什麼神秘之處，不過是因為他們的行為動機沒有改變——打卡只是學習活動的附屬品。
那他們是如何做到的呢？
只要一個小方法就能立即改變，那就是用記錄代替打卡。
每次學習後只做行動記錄，不做打卡展示。把學習過程記錄下來，既可以看到自己的學習軌跡，也便於每周復盤雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務上。
當然，也無須擔心缺少打卡的限制會使自己懈怠，畢竟誰都有向好之心，誰不願意自己每次都比上次做得更好呢？只要專注於學習成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機，化被動學習為主動學習。打卡與記錄，看似只是叫法上的不同，但其中的差別非常微妙，需要悉心體會。
同時，我們在任務設置時要使用新策略：設下限，不設上限。
比如原先打卡每天要背20個單詞，這是任務的上限，假設做到這一條並不容易，所以任務一完成你就會鬆一口氣，心想：終於完事了。這樣做的好處是：你完成目標毫無負擔，且此時剛好進入學習狀態，精力旺盛，就願意順著慣性繼續學下去，畢竟此後多學一個單詞都是額外的收穫，心態完全不同，身心容易沉浸，不會顧慮什麼時候才能完成任務。這種策略的智慧之處在於規避了任務閉合需求，只要覺得有意思，你就可以一直學下去，直至自己覺得有些吃力。由於沒有設置具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動性要強很多，而且能動性還是可持續獲取的。
除此之外，這種策略也極其符合刻意練習的原則——讓自己始終處於舒適區的邊緣。因為這麼做，你每次都可以剛好學到有點難但又不是太難的程度，而打卡卻必須面對一個固定的任務值，很容易讓人覺得無趣或困難，從而放棄安全感，
保持內在的動機最重要。但相比之下，保持動機這條路其實比打卡更難走。不過，做難事必有所得，因為它更接近成功的要求。當然，僅僅保持動機依然是不夠的，想真正獲得成功還要學會創造動機。現實生活中，大多數人往往缺少輸出和反饋意識，雖然他們極其理性，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵自己努力，但最終收穫的仍然是痛苦和失敗。所有處於類似困境中的學習者，無論是在校的還是在職的，無不認為只要自己努力地輸入，不停地學，就一定能學有所成，然而現實總是令他們失望。他們似乎從來沒有考慮過要儘快產出點什麼，以換取反饋，通過另一種方式來激勵自己。也許是因為在人造的學習體制內待久了，有些人很難相信「跳過原理，直接實操」的方式是有效的，他們認為這種方法不過是奇技淫巧，強大的毅力和認知才是學習的正道。
對於這種觀點，腦科學家提出了不同的意見，在他們看來，持續的正向反饋才能真正激發本能腦和情緒腦的強大行動力。因為人類強大的本能腦和情緒腦雖然沒有思維、短視愚笨，時常沉溺於遊戲、手機、美食、懶覺……但它們超強的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動力資源，如果能讓它們感受到學習的樂趣，它們同樣會展現強大的行動力，讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷於學習。說重點而不是長篇大論，我本來通過考驗了但卻自以為是的給自己加把火真的是哦對了我這樣是不是容易落下把柄說啊是還是不是，為什麼我們的溝通是理所當然的嗎，當然是理所當然的，而且肯定是理所當然的，難道不是嗎，敢說不是嗎，肯定是。如果是別人可能早就妥協了甚至服從，可你不一樣所以我也不一樣而且我義無返顧的壓榨你即使這樣你還是養那麼多白眼狼，我揭穿你會不會報復我我問你一個問題無動於衷視而不見跟掩耳盜鈴有什麼區別嗎所以我們沒必要往素生堆里磚也不值得算來算去算自己記住了與其輾轉難眠不如多多益志，把我扛起來當然沒有免費的早餐也不是低三下四的委曲求全，我這樣刺激你甚至挑釁你可不得整死我，我真的沒有毛病、我也沒有人格缺陷，又是解釋又是強調雖然不能說太明白但是我也沒有隱瞞。可能你覺得我一心二用其實你不用太隱瞞也不要太提防我算是在對你進行道德綁架嗎，你也不要認為我太自以為是算是在威脅你嗎此文起碼一個億我這樣說話你不怪我嗎，怎麼會呢，我們是最強的合作夥伴而且殺敵一千自損八百，不如並肩作戰橫掃四方還是你在想我怎麼越來越優秀了，與其嫉妒不如行於心成於事我們又何樂不為呢，你想知道我為什麼告訴你嗎，你能告訴我這是什麼毛病嗎好啦咱倆都是文舉人記住了不是誰都願意一百零八次的一廂情願也不是誰都願意一心一意的相信你，更不是誰都願意死心塌地的成就你。就剛才的態度又在威脅你哎又是威脅又是命令的有點料啊我再發一次請您務必敷衍了事錯了錯了不是說再發一次的嗎怎麼又發一次可能有點傻吧難道我有精神病嗎怎麼可能呢我們是人中龍鳳借我三千除夕給你三倍行不記得想我啊我才是做局人也是破局人但是詐騙肯定不行贏就買大一點輸就買小一點定好目標實現目標就再也不玩了我真的是太傻了不過沒關係記得想我啊你不覺得我這方式有問題嗎總之我感覺怪怪的而且告訴你一個秘密你不會以為我會用這種渾濁不堪的方式為人處事吧其次初來乍到也不知道說點啥要不您指點一下跟聰明人說話易不顯山不露水事以秘成言以泄敗我想咋整就咋整咋滴你還想要我倒立憋回去嗎窮人教你坑蒙拐騙偷你教我的，我教你的，記得想我啊。老闆是吧，我真的是太天真了不過沒關係記得想我啊我想過了，那你考慮好了嗎，不知道是吧。大部分人滿嘴仁義道德眼裡只有利益意思是你沒有利益你也不想要利益你護我周全我不管你是人是鬼你來不管多大的風雨我買單而且永不拋棄你走我不送了越了解越滴防所以做局避免把柄不要問隱私也不要說自己的隱私所以越了解越滴防那就做全局知識儲備決定生存危機行為就是答案到底想說什麼心術不正的人連利用價值也沒有包括身體告訴你一個秘密你不會以為我會用這樣的方式為人處事吧你太錯了可能你在想我既然不怕你知道我的意向啥情況哈哈自我懷疑了吧我也知道這樣很危險而且一點好處也沒有你這麼處心積慮肯定很累吧你不覺得我這方式有問題嗎總之我感覺怪怪的而且我也知道不揭穿你的人才是真正的聰明人你這麼堅強一定很辛苦吧，這麼多年了你想做也做了對不起我累了以為我精神有問題那個誰咋滴咋滴有沒有想過我是什麼感受，區別對待意思是某些人某些事不需要同情也不值得可憐沒有什麼情面可講整日擔心這個擔心那個，省的你哭爹喊娘的沒有什麼情面可講還是你在想就這麼一點能耐嗎你怎麼不說放馬過來說好的我們彼此不放棄除了你我沒有告訴過任何人你再這樣我就不理你了辛苦錢要自己的命不要氣，氣死沒錢買館財，不要氣，氣死沒人養，嘴上說的跟心裡想的是不一樣的無非利字所謂關心一文不值還是錢來的實在與其關心不如人民幣更加有用跪下求我也不干更何況那麼的骯髒落井下石才是這個世界的真面目免費告訴你有什麼不好呢囂張跋扈顯然不太聰明對對對你最實在，你不會以為我真的有這毛病吧你太天真了，到底是你天真還是我愚蠢呢明知故問看破不說破實在是不夠聰明啊，如果你是我你是什麼感受，可你不是我所以你未必是你我也未必是我，我說過告訴你是情分不告訴你才是本分，所以你的意思是幫我是本分不幫我才是情分對嗎還對嗎，明顯就是，行，等我優秀了我就不信你不來找我，但是那個時候的我你未必好商量呦，這不是威脅而是赤裸裸恥辱呦呵，哪壺不開提哪壺。呦呵哪壺不開提哪壺你不會真的以為我有這毛病吧你太天真了到底是你天真還是我愚蠢呢有些話不回答就是最好的回答有些事不管理就是最好的管理有些人不見面就是最好的見面就一個原則不聊是非也不閒聊永遠都不值得見面更不值得原諒不試試怎麼知道一個人是人是鬼他媽的又賣假煙見鬼同情你倒霉的就是我了所以你的生氣一文不下班給我老實點睡覺也行如果不是你就沒有現在的我好敷衍呀這麼多理由，不是喜歡拉黑嗎繼續拉呀怎麼不拉了你不拉我拉了不信是吧，你肯定在想我怎麼不考慮別人的感受呢那你在幹嘛袖手旁觀你叫我怎麼辦我能怎麼辦不對我們都累了，目地達到了是嗎我也是這麼想的不然你以為，如果不是你就沒有現在的我強迫你多沒意思家常便飯您隨意我們拭目以待如果不是你就沒有現在的我，強迫你多沒意思家常便飯您隨意我們拭目以待。答應我，如果我回去，記得把我趕出去，回去一次趕一次。人格缺陷，理直氣壯也太囂張了，那試試，試試就試試。不偷東西就是安全的，唯獨人性沒變而且永不消失，忍住撐住，心術不正的人連利用價值也沒有包括身體，心術不正的人直接拉黑，底牌、人見人愛是的，死在腳下意思是滴滴車比腳步更安全年少不知精子貴，麻省理工學院心術不正直接拉黑看不出也直接拉黑按摩好了再睡覺不說缺點不做免費溝通，不說免費的話，不走免費的路，拒絕評價不想心術不正的人，竟然把我當空氣差不多行了哈，這麼關注我卻了無音訊啥意思，老是給我設陷阱覺得有意思嗎，別裝了，母老虎還會怕大灰狼，你肯定認為想必我腦子進水了竟然敢告訴你你知道這是為什麼嗎其實我也知道怎麼回事難道你不知道嗎肯定知道，你不覺得我強詞奪理無理取鬧嗎，我也是這麼認為，你今天似乎有點陰血不足，少喝酒或者不喝我也不是因為我沒的喝所以勸你不要喝酒，只是覺得酒大傷身並不是什麼好東西但茅台可以偶爾喝一下而且我也樂此不疲，你怎麼不問我是怎麼知道的我是聽出來的那你是怎麼知道我在東莞的，竟然把我拉黑了，記住了如果我回去或者被精神控制你一定要把我趕出去是必須要，難道是裝的其實不是我離不開你應該是你離不開我難道不是嗎，哈哈說中心聲了吧還強給我看無理取鬧你教我的我教你的奇怪了怎麼發不出去好敷衍呀這麼多理由不是喜歡拉黑嗎繼續拉呀怎麼不拉了你不拉我拉了不信是吧我們試試看我沒有要為難你的意思我也沒有要恩將仇報的意思那是什麼意思那就要問我們自己咯您說呢我們拭目以待注意安全保持清醒，越忙越窮居無定所，回憶是死的只要現金才是真的包括自己的計劃，不是利益的話我一個字都不想溝通，浪費時間就算了而且浪費了體力，某些人連認識都是一種錯誤相信信任信任肯定會讓你失望相信希望希望肯定會讓你絕望所以，個人植入身體可以隨時監聽的追蹤器，不是賺錢的話題就是浪費時間，經受的遭遇屈辱，我是多麼的害怕和無助，到底受到了多大的傷害，好賺的錢不掙扎，壓迫的錢肯定是把柄所以不值得焦慮也不值得期待必須拉黑，不勞而獲往往是陷阱，是你開心還是我開心，是你的收入還是我的收入，是你幹活還是我幹活是你賺錢還是我賺錢是你工作還是我工作
因為仇恨而蒙蔽了眼睛，跟我有什麼關係記得吃飽也吃好，要求自己三小時吃一次好的而且是美味的大餐上次幾點吃東西現在時隔幾個小時沒吃東西了，關心我的錢而不是關心我所以只在乎自己的時間，也只在意自己的收入，我不要別人管我要自己管自己，只允許我算計你不允許你算計我拒絕逢場作戲我只想要錢也只需要錢，約束成功沒有爆發只有慢發。一次心術不正永遠拉黑，自己騙自己何必戒菸以利待人，把時間留給自己外面的聲音置之不理想想後果然後給自己存錢也就是後路的意思，抗壓能力你也不用問為什麼有這個行為賠錢就行了成功在於動腦而不是走路包括計劃不要給別人添麻煩也不要給自己麻煩而不是人情說說而已不屑一顧默默遠離精神控制是嗎我最喜歡了知識才是最大的安全感而不是所謂的錢包心術不正直接拉黑影響心態直接遠離隔絕閒聊也隔離是非我好不好跟你有什麼關係自作多情我本來通過考驗了但卻自以為是的給自己加把火真的是哦對了我這樣是不是容易落下把柄說啊是還是不是設想你即將離開世界，回首一生會為什麼事情而後悔？
·想一想你最喜歡的人物是誰？
·你年輕的時候是怎麼度過閒暇時光的？
回答這3個問題同樣需要我們動用感知力而不是思考力，因為直視死亡可以簡化一切事物，讓自己把注意力重新集中在真正重要的事情上；對於你喜歡的人物，不管是虛構的還是真實的，只要讓你深深地著迷，就可以從這些人物身上反射出內心理想的自己；而年輕的時候沒有家庭、工作負擔，那時的追求更加遵從內心，不會受外界壓力的干擾。
或許我們每個人心中早就埋下了人生目標的種子，只是成年後被生活壓力所迫，理性思維開始權衡各種利弊，不願承認或刻意忽略自己原有的夢想，而感性力量卻始終在幫我們守護和珍藏那些理想。如果你現在還沒有人生目標，不妨用上述方法嘗試一下，或許會有意外的驚喜。
歸納起來，我們可以發現，理性思維雖然很高級，但在判斷與選擇方面可能並不具有優勢，它那蹩腳的性能實在無法與靈敏快速的感性媲美。所以，先用感性選擇，再用理性思考，或許是一個更好的策略，尤其是在做那些重大選擇時。誠如洪蘭教授的建議：小事聽從你的腦，大事聽從你的心。這話不無道理。
如何捕捉感性
感性能力雖然很厲害，但它看起來虛無縹緲，我們該如何捕捉它呢？以下做法不妨參考一下。
(1)「最」字法。關注那些最觸動自己的點：讓你眼前一亮、心中泛起波瀾的人和事，腦中靈光乍現的想法，遭遇的痛苦，等等。學會捕捉它們，並深入分析挖掘，往往會有豐厚的收穫。
(2)「總」字法。平時腦子裡總是不自覺地跳出來的某些重複念頭，或是心裡總是揮之不去的事，這些通常都是我們心中最放不下的事，是情緒波動的源頭。當我們有意識地去審視並消除它時，自己會變得更加平和。
(3)無意識的第一反應。關注自己第一次見到某個人、第一次走進某個房間、第一次做某件事時，心中出現的瞬間反應或第一個念頭。心理醫生在了解患者時往往也會說：不要思考，告訴我你腦中出現的第一個想法。因為第一個念頭往往是來自潛意識的真實信息。不過，產生第一個念頭的過程很短，如果不刻意練習可能感知不到，因為理性思考很快就會接替潛意識發揮作用。
(4)夢境。夢境是潛意識傳遞信息的一種方式，它可能是內心真實想法的展示，也可能是靈感的啟發。德國化學家凱庫勒就是在非常疲勞的情況下做夢夢到一條首尾相咬的蛇，這條蛇成了他發現苯分子結構的線索。聰明的潛意識早已找到答案，然後藉助夢境去提示他，幸運的是，凱庫勒捕捉到了。聽起來有些拗口，實際上，元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們人類所獨有，也是我們成為萬物之靈[插圖]的根源。其他動物是不具備這種能力的，與人類基因最接近的大猩猩也最多只能分辨鏡子中的猩猩是自己，它們依舊無法從自我和當前的情境中脫離，假想出「另一個自己」——因為它們沒有元認知這對「翅膀」，天生就不會飛！
而人類不同。人類的大腦進化出了新皮層，這使我們具備了極強的感知和思考能力，從而可以依靠理智生活，而其他動物則只能依靠本能和情緒來生存。更神奇的是，人類還可以觀察自己的思維活動，找出其中不合理的地方，然後改進優化，不斷做出更好的選擇。人的思維就好比一把錘子，它不但能釘釘子，還能複製出另一把錘子來錘打自己。只要方法正確，時常修訂，那麼這把錘子就會進化成更高級的工具。那麼為什麼人人都有反思能力，但人與人之間的差別卻如此之大呢？原因其實很簡單，元認知能力也是有層級的，在人人都有元認知能力的世界裡，唯有擁有更高級的元認知的人才能勝出。按照心理學的意向性[插圖]分類，元認知至少可分為六個等級，它們最終又可歸為兩類：被動元認知和主動元認知。
普通人通常只會在遇到問題時被迫啟用這個能力，比如遭遇指責、批評時，才不得已去反思糾正；處於順境時，依舊會順著本性生活，該玩手機玩手機，該睡懶覺睡懶覺，對自身行為的好壞毫無覺察。被動使用元認知的人，似乎只有在迫不得已的情況下才會被迫扇動幾下翅膀。而有些人即使在沒有威脅的情況下也會嘗試練習扇動翅膀，讓自己不斷進化，徹底遠離危險。
從被動到主動，這是一個轉折點。當一個人能主動開啟第三視角、開始持續反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。
元認知如何改變我們的命運
反觀，是元認知的起點。當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發生了：你能意識到自己在想什麼，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。缺乏自我觀察意識的人只能無意識地順著感覺和喜好行事，無論在生理上還是在精神上，都會不自覺地追求眼前的舒適和簡單，覺察不到自己當前的思維和行為有什麼不妥，直到碰壁。而人生是由無數個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。如果你覺得自己的人生不如意，問題十有八九就出在這裡。
好在元認知一旦開啟，變化馬上就會發生。為了體驗這種變化，你不妨想像自己身邊有一個「靈魂伴侶」，他會時刻伴隨、指引著你，於是，在你走神時，他會提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；在你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無解時，他會深入底層規律，提示你應該抓住什麼；在你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現在應該做什麼，這才是高級的元認知——時刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不衝動。有這樣的能力加持，你會差嗎？遺憾的是，我們大多數人雖然在學校集中鍛鍊了認知能力，但對元認知能力的鍛鍊卻很少涉及。這也是很多人活了幾十歲依然執行力不強、專注力不夠、意志力不足的原因。所以，一個人要想掌握命運之船的風帆，就必須主動、刻意地鍛鍊自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策，掌握大腦的主導權，這樣，我們就會比一般人走得更快、更遠。
在這個主導權易手的過程中，一個人會表現出的明顯特徵是：能夠主動控制注意力，不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意支配。比如，當我們漫步街頭時，元認知能力弱的人總會被路邊的音樂、屏幕GG、叫賣聲或突發事件輕易地吸引，而元認知能力強的人則會花那麼一兩秒去思考這事值不值得關注。
在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：「教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總是有你自己的天性在裡面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。」這段話非常好地闡釋了元認知能力在大腦決策中的作用，就是這個零點幾秒的間隔，對我們來說非常關鍵。
所以你現在很容易就能想明白：為什麼抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來？因為一個視頻結束後系統會立即自動跳到下一個，在整個過程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機會。如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：「這個視頻結束後暫停幾秒。」一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己。
在生活中更是如此。早上醒來時，如果能有幾秒的時間用來思考，我們就可能在起床和看手機之間做出更好的選擇；看到微信有未讀消息提示時，如果能先停留幾秒，我們就可能決定先去做重要的事，而不是點擊那個小紅點……總之，每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然後做出不一樣的選擇。
種種跡象表明，那些有影響力的傑出人士與普通人的差距普遍體現在元認知領域，前者總是能在大大小小的選擇關口上，展現擺脫潛意識支配的能力，從而儘可能地觀察與思考身處的環境、自己的行為、與他人的關係等，給出有理有據的見解，做出更好的選擇。比如，有的人能看到事物更多的意義，賦予目標強烈的價值，因此他們比其他人的專注力、執行力和意志力更強；有的人能覺察他人的想法，克制自己的言行，從而顯得情商更高。他們真正的競爭力不在於學習能力，而在於強大的元認知能力。很多學習能力、運算能力超強的學霸，他們的理智腦雖然同樣強大，但未必能過好自己的人生。所以，我們要想辦法鍛鍊自己的元認知，就像鍛鍊我們的肌肉一樣，只要經常鍛鍊，它們就會越來越強，能被輕易激活。當然，這並不是一件容易的事情。我們在生理鍛鍊上需要花多少心力，在認知鍛鍊上也需要花費同樣的心力，並且要持續練習，還需要方法的指導。好在方法並不難，那就是：一定要在選擇節點上多花「元時間」。「元時間」是我自創的概念。這是一個極好的概念，因為一天24小時看起來每分每秒都一樣，但實際上並不相同，有些時間的權重要遠遠大於其他時間，我把這些權重大的時間叫作「元時間」。
元時間通常分布在「選擇的節點」上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優化後續時間的質量。換句話說，所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作「元時間」。我們不能在這個時候喪失主動權，任由本能左右自己進入下一個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那麼，在「元時間」內我們要做什麼呢？很簡單，就做一件事：想清楚。
如果不在這些選擇的節點想清楚，我們就會陷入模糊狀態，而模糊是潛意識的領地，它會使我們產生本能的反應——娛樂。所以，基本的應對策略便是：在選擇的節點審視自己的第一反應，並產生清晰明確的主張。
比如我們希望成為一個會說話的人，那麼遵守一個原則：想兩遍再說。脫口而出的話往往出自本能，如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒，用理智腦再審視一遍，或許馬上就會改變主意、換一種說法，甚至選擇保持沉默，畢竟有時候最好的回答就是不回答。
同樣，早上醒來的那一瞬間、拿起手機的那一瞬間、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇，要主動消耗腦力去審視它們。雖然這樣做會更累，但這正是鍛鍊元認知能力的最佳時機，就像是在舉思想啞鈴，讓自己的理智腦變得更強大。
要想清楚，不僅要審視第一反應，同時還要有清晰明確的主張。比如到了周末，我們的第一選擇可能是睡懶覺；在覺察審視之後，我們可能改用這個時間來學習。但這時我們的選擇還是模糊的，因為平時那些想做但沒時間做的事情都堆在了一起，既想讀這本書，又想讀那本書，還想寫文章、鍛鍊，等等。由於每件事的權重似乎都差不多，最後反而在猶豫不決中浪費了時間。很明顯，這不是元認知能力強的表現，因為自己又在多選項前懸而不決，處於模糊狀態了。
元認知能力強的一個突出表現是：對模糊零容忍。換句話說，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。這道理很簡單，既然權重都差不多，那麼做哪件事都沒有損失。猶豫不決，什麼都想做又什麼都做不好，才是最大的損失。
我們可以回想一下，自己行動力弱的時候，腦子裡對未來的具體行動肯定是模糊不清的。在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。
模糊，不僅需要在這些小事上消除，在選擇人生目標等大事上也是如此。現實生活中，我們總是想都不想就一頭扎進具體事情里，對什麼事情更重要、什麼事情最重要、做這件事對自己到底意味著什麼等長遠意義卻極不清楚。
比如，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字，快速地把這本書掃完，而在有些人眼裡，閱讀就是和高層次的人聊天，他們賦予閱讀這樣的意義，內動力就會完全不同。若是看不清意義，我們就會陷入「別人說好，自己也想要」的狀態，於是什麼都想學，還想馬上看到效果，最後自然是盲目投入行動，卻什麼也做不成，進而變得更加焦慮。
焦慮的人很少有「元時間」的意識，他們習慣不動腦子、直接行動，喜歡用飽和的行動來感動自己，想與做的時間配比差距懸殊，他們甚至連一丁點兒深入思考的時間都不願意花，任由本能欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。
被「自動駕駛」確實輕鬆，但這樣，我們只能看著路邊的風景從眼前飛馳而過，卻不知道自己要去哪裡，最終又會到哪裡。如果一直處於這種不可控的人生狀態，那就悲哀了。
綜上所述，成為思維舵手有3種方法。
·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。用元認知來觀察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以輕易觀察到這種現象：身體做著A，腦子卻想著B。
·跑步的時候，手腳在動，腦子卻在考慮明後天的安排；
·吃飯的時候，嘴巴在動，心裡卻在擔憂與他人的關係；
·睡覺的時候，身體不動，思緒卻像瀑布一樣傾瀉而出……
這些場景司空見慣，俗稱分心、開小差，不過你可能根本不覺得這是個問題，甚至還對自己能一心二用而沾沾自喜。然而這種「做A想B」的行為模式卻實實在在地影響著我們，使我們在不知不覺中徒生煩惱、漸生愚鈍。從某種意義上說，它正是我們煩惱和無能的來源。為了看清這一點，我們可以試著分解注意力。回顧任何一件事，我們的注意力其實都可以分為「集中在行動上的」和「集中在感受上的」兩部分，比如：
·跑步時，跑是行動，剩下的是感受；
·吃飯時，吃是行動，剩下的是感受；
·睡覺時，睡是行動，剩下的是感受……
起初，行動和感受二者是統一的。
我們會在做一件事情時全身心地感受這件事情，將注意力全部放在和當前事物相關的事情上，所以跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡……我們剛開始學習某項技能，或還只是孩童的時候通常都是這樣的，那時的我們善於投入，敏於接受，平和無憂，靈性十足。
隨著行動越來越熟練，我們在行動上集中的注意力越來越少，分散在其他地方的注意力越來越多，於是我們不再去耐心感受行動。從此，分心代替專注，身心開始分離缺少感受的行動，就像失去靈魂的軀殼；缺少感受的人對凡事都心不在焉、視而不見、聽而不聞。更準確地說，我們在軀殼內裝了一個混亂的靈魂，這個靈魂總是「做A想B」：刷牙的時候走神，走路的時候走神，洗澡的時候走神……無時無刻不在走神。
走神時，行動失去了感知，注意力也因為缺少了感受而無法形成反饋閉環，因此身體和動作開始不自覺地變得麻木或走形。不信的話，你現在就可以感受一下：走神時是不是身體有一部分始終是僵硬的，神情有一部分始終是緊繃的？
不過就身心分離模式來說，身體上的影響實屬小事，真正嚴重的是它會對我們的情緒狀態和能力提升產生持續的負面影響。
分心走神的原因與危害
分心走神的原因無非兩個：一是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，於是追求更舒適的事情。因為身體受困於現實，只好讓思想天馬行空。
無論我們身在何處、經歷著什麼，只要現實中稍不如意，我們就可以讓思緒上天入地，瞬間逃離困境，享受想像中的舒適和快感。換句話說，就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急於求成和避難趨易的，所以在默認情況下，我們都會不自覺地待在精神舒適區內。
可惜「走神一時爽」，事後我們就得承擔走神帶來的各種損失，其中最大的損失莫過於生命質量變差。因為走神時，我們要麼沉浸過去，要麼擔憂將來，要麼幻想不可能實現的情況，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下。
而生命是由當下的一個個片段組成的，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質量人生，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質量人生。分心走神還會造成拖延和低效，因為情緒總是滯後於行為，所以人們做事時進入狀態往往很慢，需要情緒過渡。
可見，分心走神的本質是逃避，所以，面對困難時，身心分離的人總會不自覺地退回舒適區，而身心合一的人則更容易跳出舒適區，直面困難。
從長遠看，一個人專注力的高低可能預示了他今後成就的大小。比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫一個詞，描述究竟是什麼成就了自己。結果兩個人的答案竟然一模一樣，都是專注。當然，我們也無須為自己的分心走神過於自責，因為從微觀來看，分心走神原本就是我們的天性之一。不僅是你，所有人都一樣。這背後的原因與我們大腦的記憶機制有關。論記憶能力，人類肯定比不上計算機，無論在容量上還是在精確度上，我們都不具優勢，但這並不影響我們提取記憶的速度，因為人類的大腦使用背景關聯記憶的方法，即藉助事情的背景或線索等提示信息來讓我們想起特定內容，比如我們只根據名字聲音，時間或場景等任意要素就能瞬間想起某人、某事，而計算機則會平等地處理所有信息，每次提取信息都要從資料庫中挨個搜索一遍。背景關聯記憶的方式可以極大地降低大腦能耗，彌補大腦神經元處理速度的不足。然而進化是把雙刃劍，背景關聯記憶的一個副作用就是我們感觀所聽到、看到、摸到、嘗到、嗅到的任何信息，都會引出一些其他記憶內容，又因為感觀受潛意識控制，而潛意識永不消失，所以只要我們醒著，這種分心走神隨時都可能發生。這也是我們需要鍛鍊元認知的原因，因為成長就是克服天性的過程，我們必須用覺知力和自控力去約束天性，否則就會被潛意識左右而不自知。焦慮程度最高的其實還是三十歲左右的成年群體。這個年紀的人之所以焦慮，是因為他們正好處在人生的三個關口：一是上有老下有小，責任關口出現；二是前浪未退，後浪追擊，職業關口出現；三是左有錢右有勢，比較關口出現。一些人渾渾噩噩地走到這個關口，突然發現家庭責任重大，職業生涯未卜，而自己昔日的同學、同事卻已經一騎絕塵。他們猛然驚醒，各種焦慮洶湧而來，心裡不斷迴旋著這樣的悲鳴：「來不及了！一切都晚了！怎麼也趕不上了！」
即使下定決心奮起追趕，自己也很容易陷入盲目嘗試、亂學一通、急於求成的陷阱，因此，他們在看不到效果的時候就會馬上放棄，最終讓自己更加焦慮。這種感覺很不好受，究其原因，就是自己陷入了成功稀缺狀態，心智帶寬急劇降低——既有人生未知的後台程序，又有各種急於實現的多線程任務。在這種狀態下，一個人是很難走出來的，因為已經沒有資源來支撐他的遠見、耐心、行動力和自控力了。
現在，雖然溫飽無憂，但競爭加劇，而且也有很多附加的困擾，比如我們雖然可以便捷地查閱信息，但娛樂信息也無孔不入地誘惑著我們；我們雖然可以方便地網上購物，但無端的欲望也會使自己囤積很多不需要的東西……
現代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的心智帶寬，而那些有著大把時間和金錢的人士，如果沒有足夠的心智帶寬，也會讓自己陷入無聊和空虛之中。
比如以前你學習英語可能會選擇每日打卡的方式，但現在你可能會選擇直接用：直接翻譯一段美文、查詢英文文檔、閱讀英文原版書，或者把手機語言設置成英文……這麼做當然會造成一些困難，但為了解決問題，你必定會想辦法補全相關知識，所以你的學習行為都能得到即時反饋：要麼幫自己或他人解決了一個問題，要麼產出了一個有價值的作品，這些反饋帶給自己的必然是強烈的成就感和繼續行動的欲望。
這也進一步完善了前一節關於打卡問題的思考：想創造全新的學習動機，就得放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運用或產出作品，獲取反饋。
所以凡是向我諮詢類似問題的讀者，我都會建議他們去產出點什麼，要麼去說、要麼去寫、要麼去分享視頻……總之不能一味地學學學而毫無產出，因為沒有反饋的學習不僅是痛苦的，而且十有八九會失敗。
說到這裡，我想大家更能理解強者們常說的話了：
·教是最好的學；
·用是最好的學；
·輸出倒逼輸入；那些先行者確實都有相同的品質，他們在學習的時候經常不按常理出牌，不管是不是新知識、技能，他們都直接用、直接做。當然，一開始常常用不好、做不好，但他們肯定要「鼓搗」出一個東西，然後拋出去獲取反饋，不斷打磨疊代。
這真的是見效最快的學習方式！我在這兩年的寫作過程中體會得太深刻了。實不相瞞，我的電腦里有一個專門的文件夾是用來收藏讀者留言截圖的，這些截圖都是大家對我的誇獎、肯定、表揚和讚賞。保留這些截圖並非自戀、臭美，而是我深知這些反饋對自己行動力的影響實在是太重要了。每每看到這些留言截圖，我都會動力十足，經常在電腦前一坐數小時而不知疲憊。我知道這就是在驅動情緒腦為自己工作，如果自己寫的文章沒有任何反饋，我真不敢保證僅憑意志力和長遠的認知能走到現在。所以「鎖定價值—打磨作品—換取反饋」正是我持續寫作的真正策略和真實動力。
古典在《躍遷》一書中這樣描述高手的破局戰略：找到自己的高價值區——讓自己成為某個領域的頭部——再藉助頭部效應的系統推力，從一個小頭部不斷地向大頭部移動，實現躍遷。而搶占頭部最好的途徑莫過於持續打磨高價值的作品，憑藉作品換取反饋。
沒有作品和作品意識，一切免談。痛苦也是一種反饋
「產出作品，獲得反饋」聽起來很美好，但大家心裡肯定有這樣的顧慮：萬一自己分享後收到的是批評或嘲笑該怎麼辦？如果自信心受到打擊，那豈不是更糟？很多年輕人都有這種擔心，不過只要想清楚下面三點，就不難邁出步子了。
首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當前能力範圍內可完成的最好的樣子。如果你只是隨意地寫些文字、拍些照片，那必定沒有什麼價值，人們自然不會產生興趣並予以讚揚，所以，對待作品要像對待自己的孩子一樣，每次出門前都要儘可能把它們打扮得漂亮精緻，讓人眼前一亮。這種要求必然會逼迫自己在能力舒適區邊緣快速成長，因為這符合刻意練習的基本原則。其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。只要你認真打磨了作品，就肯定有人會覺得你比他們厲害，此時，讚揚就會飛向你。而真正比你強的人往往沒空打擊你，所以你不必擔心會被人嘲笑。
最後，冷靜客觀地對待打擊。不排除你仍然會受到打擊的情況，我也一樣，偶爾也會收到一些讀者的「攻擊性留言」，此時，保持冷靜、客觀就很有必要了。如果對方除了情緒上的攻擊再無其他內容，那你大可哈哈一笑，忽略就好了。這說明對方不但嫉妒你，還不如你，因為他沒法拿出更好的作品或觀點來回應，只會發泄情緒、肆意謾罵。在雞蛋裡挑骨頭，這事誰不會呢？但如果對方的質疑中包含嚴謹的反證，能準確指出你的問題，那就要認真對待了，因為這些批評就是極佳的反饋，它們會幫助你把問題想得更清楚，讓作品變得更完善。所以，在真正希望成長的人眼裡，這樣的批評哪裡是打擊，明明是不可多得的財富啊！
所有痛苦都是上天給我們的成長提示。無論是身體不適、情緒低落，還是學業落後、事業受挫，有痛苦出現，說明哪裡出了問題，這不就是在告訴我們應該努力的方向嗎？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情緒里，惶惶不可終日，不但耽誤了自己，也連累了他人。如果你的心態足夠開放，就會感激生活中的痛苦和挫折，畢竟沒有什麼是比這更直接的反饋。談論這樣的主題時，不得不考慮學生的感受。學生們通常認為，職場人有充足的自由時間可用來主動學習，而自己只能在有限時間內被動學習。被動學習不僅無法選擇內容，而且課業負擔很重，在這種場景下，「反饋策略」有用嗎？面對這樣的問題，我只想告訴你：完全不必擔心，因為反饋同樣是被動學習的制勝法寶。
據我所知，為了提高學習成績，很多同學採用的方法往往是一遍一遍不停地學，結果不僅成績提高有限，還感覺學得很機械、沒有動力。很明顯，這種單純的輸入式學習是低層次的勤奮，真正善於學習的同學往往會通過自我測試主動製造反饋。
他們背單詞，不是一遍一遍地看，讓所有單詞都「看著眼熟」，而是合上書測試自己能否精確地說出含義、發音，並拼寫出來；他們練聽力，不指望每天重複聽音頻就能毫不費力地「熏耳朵」，而是回過頭來對照原文，不斷重聽沒聽懂的地方。
對於背記理解類的學習，自我測試就是最好的反饋。哪裡會、哪裡不會，通過測試便立即掌握得清清楚楚，我們可以精準消滅盲點，讓自己始終處在學習舒適區邊緣。那種「翻開書全會，合上書全廢」的無反饋式努力正是你被動、落後的根源。《學習之道》一書的作者芭芭拉·奧克利也曾明確指出：主動的回想測試是最好的學習方法之一，比坐在那兒被動地重讀材料要好得多。
另外，學霸們的錯題本也是學習反饋的最好呈現。他們通過測試把暴露的盲點集中在一起重點攻克，讓自己始終遊走在學習的拉伸區，自然進步最快。學霸之所以是學霸，不是因為天生如此，而是仰仗反饋，明晰了盲點，從而比其他人領先那麼一小步，而每一小步的領先都會讓他們收穫更多的讚揚和肯定，同學們覺得他們厲害，自己也認為自己是個「天才」。不知不覺間，「小的正向反饋」帶來了「大的正向反饋」，他們的學習也進入了正向循環。
只是很多同學對錯題本不以為意，要麼不去寫，要麼寫了不去看，要麼去看時因為碰到痛苦而迴避，轉頭回到舒適區里轉悠。在沒有讓自己的情緒腦體會到學習的快感之前，我們總得先逼自己一把，對吧？
願你從此不再平庸
我喜歡看電視劇《士兵突擊》，尤其喜歡其中一個橋段。
許三多被分配到邊遠的五班看管油料，如果不出意外，他的軍旅生涯就會波瀾不經地結束，然後退伍回家。但是愚直的許三多決定在營房前的空地上修路。這是一個毫無企圖心的決定，卻無意中創造了一個「作品」。這個「作品」在空曠的荒地上顯得格外扎眼，竟引起了飛行員的注意，之後這個消息傳到了首長耳朵里，許三多也受到了關注，從此開始了他的特種兵生涯。
這印證了古典的躍遷理論：打磨作品—到達一個小山的頭部—受到更多關注—移動到一個更大山頭的頭部—藉助系統推力，實現人生躍遷。
許三多秉性如此，卻無意製造了反饋，但這個道理可以被有意地運用。從現在開始，請不要再默默無聞地獨自耕耘了，不產出、不運用、不得到反饋，就算學一輩子也不會獲得真正的成長和機遇。真正的學習成長不是「努力，努力再努力」，而是「反饋，反饋再反饋」，只有不斷產出，獲得反饋，我們的人生才會發生真正的變化。
就像劇中的薛林看到直升機在營區上空盤旋時，他疑惑地說了句：「我怎麼覺著，咱們這個地方變重要了！」
也願你從此變得更加重要，此生不再平庸！
特別說明
劉傳的學琴理念，即跳過原理，直接實操的方式僅適用於學習的初級階段。也就是說，採用這一方式，你快速達到60分的水平是可以的，但到了中級或高級階段，仍然需要系統學習原理，否則走不遠。正如劉傳坦言：「到了進階水平，這種經驗型的學習方法就暴露出了缺點。比如我的創作完全靠靈感，沒有方法論，靈感只能靠等。再比如，我的大腦處理同一級和弦在不同調之間的遷移的能力很差，同樣的和弦，換一組調我就不知道怎麼彈了。」不過，反饋的規律是貫穿始終的，無論什麼時候，只要能通過產出換取反饋，你就會不自覺地去鑽研探索。自從開始準備考研，我就拿出了前所未有的執著和毅力，天天只想著學習，連吃飯時都要聽音頻。前幾個月更是天天五六點起床，但不知道是不是因為戰線太長，我有些疲勞，到後面自制力反而不如前幾個月。我有時候累了，覺得應該合理放鬆一下，結果瞄了幾眼小說就又陷入失控狀態，什麼都不管不顧，沒心思考慮任何事情。等緩過勁兒，發現已經過三四天了，白白浪費了時間，我又開始自責和焦慮。更不解的是，別的同學看書看累了，玩兩局遊戲就又能投入學習，而自己一放鬆就像跌入地獄一樣……」
這個場景很熟悉吧？無論是在校學習，還是在職場打拼，我們都曾為了能名列前茅而自我打氣、暗下決心，以為只要有超過常人的刻苦，就一定能成為老師和老闆心中的驕傲，成為同學和同事眼中的榜樣，於是拿出「頭懸樑、錐刺骨」的精神，不閒聊、不娛樂、不浪費一點時間，哪怕精疲力竭也要強打精神再逼自己多學一點。
但很多情況下，英雄式的開頭卻沒有帶來英雄式的結尾。在足足體驗了一把痛苦的自虐後，我們不僅學習成績提升不明顯，甚至連信心都被磨滅了——這麼努力居然還不行，大概自己天生不是學習的料吧！
事實上，如果你留心觀察，無論在學校還是在職場，總有這種現象：一些人很刻苦，很勤奮，每天都很忙碌，但就是表現平平；而另一些人工作娛樂兩不誤，卻表現優異，做任何事都遊刃有餘。這其中的原因肯定有很多，諸如學識基礎、學習習慣、內在驅動，等等，但除此之外，刻苦程度這個角度也非常值得我們窺視一番，說不定這裡別有洞天。
主動休息的秘密
你肯定記得「刻意練習四要素」：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區練習。
有效學習的關鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。不過，保持專注需要花費精力，而我們的精力是有限的，就像一桶水，有的人總量多些，有的人少些，但只要在困難的事情上消耗精力，精力桶的水位就會慢慢下降。
問題就出在這裡，那些持續刻苦、爭分奪秒、捨不得休息一下的人，他們的精力總量勢必呈一條持續下降的曲線（見圖5-11）。
也就是說，他們起初狀態很好、效率也很高，但精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平時，注意力就開始不自覺地渙散、思維速度放緩，如果精力繼續消耗，學習效率就會進一步降低，很容易出現分心走神的情況。
但這種信號對於刻苦者來說，仿佛是在提示自己該讓意志力出場了，畢竟身邊人告誡過自己：學習和成長是要吃苦的，所以不能因為有點累就去休息，而應該用意志力讓自己堅持下去——這不就是所謂的努力、刻苦嗎？於是他們捨不得浪費一點時間，認為在痛苦中前行才是努力的表現，越痛苦、越堅持，越刻苦、越感動，因此，他們採取的策略也不可能是停下來休息，而是強迫自己更刻苦、更努力，做別人做不到的努力，即使昏昏欲睡，也要強打精神。刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣，精力消耗嚴重，以致一旦放鬆就完全不想再次投入，他們更容易沉溺於舒適的娛樂活動。反觀那些輕鬆的學霸，他們學習時從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。保持專注的危機
不難發現，高效學習的關鍵在於保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐，誰能保持長時間的專注，誰就能夠在競爭中勝出。然而專注這個品質在資訊時代已日漸成為稀缺品質。
被動學習如何獲取反饋2018年8月，我在公眾號上發布了一則關於「學習成長困惑」的在線調查，截稿前共收到338份答卷，雖然參與調查的樣本還不夠豐富，但從調查結果中也能看出一些明顯的趨勢。
比如得票最高的兩個困惑是「經常沉浸在擔憂、幻想、焦慮的情緒里」（168票）和「總是分心走神，無法保持專注」（167票）。這都是分心的表現。可見受分心走神困擾的人不在少數，保持極度專注已然成了一種稀缺能力。
雖然李大釗先生早就教導過我們：要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。但是在那個年代，由於學習量和信息量都相對較少，人們更容易做到學習和玩耍各自專注、邊界清晰。如今，人們面對大量的信息干擾和巨大的競爭壓力，在這種情況下，大多數人只會本能地告訴自己要更刻苦、更努力，卻很少有人能意識到，更科學的模式應該是：極度專注+主動休息，如此反覆。
畢竟保持專注並不能僅靠意志力約束，還要靠主動休息「回血」，只有精力充沛了，我們才能保持專注，所以如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床。在生活中，最要不得的就是那種明明已經分心走神了，卻還要強撐內耗，倒不如遵循「極度專注+主動休息」的模式，讓自己先盡力保持短時間的極度專注，到有些累的時候就主動停下來，這是更加明智的生活和學習策略。這種策略也極其符合在拉伸區練習的原則，因為一個人剛好感到有些累時，說明他正好處在精力舒適區邊緣，此時主動休息、及時回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強撐又不夠專注的人，其實已經將自己置身於精力的困難區，所以他們體驗到的多是痛苦而非愉悅說到學習的拉伸區，不得不提一下，控制學習和工作內容的難度也是保證專注的重要方式，因為太容易的內容會讓人因無聊而走神，太困難的內容會讓人因畏懼而逃避，所以選擇做那些「跳一跳就能夠得著」的學習或工作，是最容易進入專注狀態的，當然，有人會反問：現實生活中哪有這麼多「剛好的事情」，難道在面對老師和老闆時，自己還能挑三揀四？其實這並不難辦：要麼重新設定學習內容，調整為合適的難度，要麼將目標拆解為更具體的小目標，降低工作的難度，總之，想辦法把難度控制在拉伸區範圍內就對了。不管面對多麼棘手的任務，只要我們願意動腦筋，總能找到主動調整的空間。
意志失控的根源
但為什麼一些同學在娛樂之後能立即投入學習，且毫不戀戰，而另一些人一放鬆意志力就會潰散呢？原因還是精力不足。
精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞。精力充沛時，人們面對困難會無所畏懼，面對誘惑也有更強的抵抗力，但當精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對誘惑的抵抗能力也會變弱，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。
也難怪，當我們忙了一整天，精疲力竭地回到家中，第一件事情往往是往沙發上一倒，此時除了看看微信、刷刷抖音，用輕鬆的信息給自己來個精神按摩，其他事都懶得做，如果經歷了情緒上的波動，精力透支的影響可能會持續很久。
所以，一個真正的自控高手，不是一個只知道衝刺的人，而是一個善於主動休息、保持平衡的人。這些人無論面對精力的消耗與恢復，還是面對情緒的波動與還原，都會刻意保持高位富足的狀態，避免進入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲，我們就越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵呢。
·請用作品說話……現代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節奏和急心理，但在這種狀態下，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程，只會讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。
在《今日簡史》一書中，尤瓦爾·赫拉利對人類存在的意義做了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時，他說出了這樣的感悟：我和這個世界之間隔著的是身體的感覺。
換句話說，個體生命的本質意義就在於身心合一，去覺知真實的生命過程，這其中有禪意、有哲思，也有科學。至少在學習時，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件，只有在這種狀態下，人們才能從學習活動中收到精細、強烈的正向反饋。然而任務心態破壞了身心合一的狀態，這種不良體驗會加劇人們對學習活動的厭惡感，形成惡性循環。
說到這裡，你可能也希望自己能減少任務心態，以免影響自己的專注和感受，不過，世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。比如睡覺，你越是提醒自己要睡著，你就越睡不著，但若是放鬆身體，你可能會安然入睡；比如專注，你越是提醒自己要專注，你就越容易分神，但你若是全身心思考、體會事物本身，自然就能專注了；再比如美，你越是花心思去裝扮展示，你就越容易讓人感到刻意，但你若是安靜地專注於一件事情，真正的美就出現了。所謂「大美不自知」，我想破除任務心態的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。
兩個策略，輕鬆改變
寫這些沒有一竿子打翻一船人的意思。正如開篇所說，我其實不反對打卡，很多時候打卡是一個很好的工具，它確實能助推我們持續行動，形成行動慣性，這也是很多人對打卡愛不釋手的原因，但切不可完全依賴打卡，否則很容易陷入認知陷阱。
現實中的打卡大軍，幾乎都缺乏覺知，在助推期結束後不能及時、主動地調整動機，導致深陷其中卻不知其害。當然，也有一些人能做到學習和打卡相結合，究其原因，並沒有什麼神秘之處，不過是因為他們的行為動機沒有改變——打卡只是學習活動的附屬品。
那他們是如何做到的呢？
只要一個小方法就能立即改變，那就是用記錄代替打卡。
每次學習後只做行動記錄，不做打卡展示。把學習過程記錄下來，既可以看到自己的學習軌跡，也便於每周復盤雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務上。
當然，也無須擔心缺少打卡的限制會使自己懈怠，畢竟誰都有向好之心，誰不願意自己每次都比上次做得更好呢？只要專注於學習成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機，化被動學習為主動學習。打卡與記錄，看似只是叫法上的不同，但其中的差別非常微妙，需要悉心體會。
同時，我們在任務設置時要使用新策略：設下限，不設上限。
比如原先打卡每天要背20個單詞，這是任務的上限，假設做到這一條並不容易，所以任務一完成你就會鬆一口氣，心想：終於完事了。這樣做的好處是：你完成目標毫無負擔，且此時剛好進入學習狀態，精力旺盛，就願意順著慣性繼續學下去，畢竟此後多學一個單詞都是額外的收穫，心態完全不同，身心容易沉浸，不會顧慮什麼時候才能完成任務。這種策略的智慧之處在於規避了任務閉合需求，只要覺得有意思，你就可以一直學下去，直至自己覺得有些吃力。由於沒有設置具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動性要強很多，而且能動性還是可持續獲取的。
除此之外，這種策略也極其符合刻意練習的原則——讓自己始終處於舒適區的邊緣。因為這麼做，你每次都可以剛好學到有點難但又不是太難的程度，而打卡卻必須面對一個固定的任務值，很容易讓人覺得無趣或困難，從而放棄安全感，
保持內在的動機最重要。但相比之下，保持動機這條路其實比打卡更難走。不過，做難事必有所得，因為它更接近成功的要求。當然，僅僅保持動機依然是不夠的，想真正獲得成功還要學會創造動機。現實生活中，大多數人往往缺少輸出和反饋意識，雖然他們極其理性，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵自己努力，但最終收穫的仍然是痛苦和失敗。所有處於類似困境中的學習者，無論是在校的還是在職的，無不認為只要自己努力地輸入，不停地學，就一定能學有所成，然而現實總是令他們失望。他們似乎從來沒有考慮過要儘快產出點什麼，以換取反饋，通過另一種方式來激勵自己。也許是因為在人造的學習體制內待久了，有些人很難相信「跳過原理，直接實操」的方式是有效的，他們認為這種方法不過是奇技淫巧，強大的毅力和認知才是學習的正道。
對於這種觀點，腦科學家提出了不同的意見，在他們看來，持續的正向反饋才能真正激發本能腦和情緒腦的強大行動力。因為人類強大的本能腦和情緒腦雖然沒有思維、短視愚笨，時常沉溺於遊戲、手機、美食、懶覺……但它們超強的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動力資源，如果能讓它們感受到學習的樂趣，它們同樣會展現強大的行動力，讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷於學習。說重點而不是長篇大論，我本來通過考驗了但卻自以為是的給自己加把火真的是哦對了我這樣是不是容易落下把柄說啊是還是不是，為什麼我們的溝通是理所當然的嗎，當然是理所當然的，而且肯定是理所當然的，難道不是嗎，敢說不是嗎，肯定是。如果是別人可能早就妥協了甚至服從，可你不一樣所以我也不一樣而且我義無返顧的壓榨你即使這樣你還是養那麼多白眼狼，我揭穿你會不會報復我我問你一個問題無動於衷視而不見跟掩耳盜鈴有什麼區別嗎所以我們沒必要往素生堆里磚也不值得算來算去算自己記住了與其輾轉難眠不如多多益志，把我扛起來當然沒有免費的早餐也不是低三下四的委曲求全，我這樣刺激你甚至挑釁你可不得整死我，我真的沒有毛病、我也沒有人格缺陷，又是解釋又是強調雖然不能說太明白但是我也沒有隱瞞。可能你覺得我一心二用其實你不用太隱瞞也不要太提防我算是在對你進行道德綁架嗎，你也不要認為我太自以為是算是在威脅你嗎此文起碼一個億我這樣說話你不怪我嗎，怎麼會呢，我們是最強的合作夥伴而且殺敵一千自損八百，不如並肩作戰橫掃四方還是你在想我怎麼越來越優秀了，與其嫉妒不如行於心成於事我們又何樂不為呢，你想知道我為什麼告訴你嗎，你能告訴我這是什麼毛病嗎好啦咱倆都是文舉人記住了不是誰都願意一百零八次的一廂情願也不是誰都願意一心一意的相信你，更不是誰都願意死心塌地的成就你。就剛才的態度又在威脅你哎又是威脅又是命令的有點料啊我再發一次請您務必敷衍了事錯了錯了不是說再發一次的嗎怎麼又發一次可能有點傻吧難道我有精神病嗎怎麼可能呢我們是人中龍鳳借我三千除夕給你三倍行不記得想我啊我才是做局人也是破局人但是詐騙肯定不行贏就買大一點輸就買小一點定好目標實現目標就再也不玩了我真的是太傻了不過沒關係記得想我啊你不覺得我這方式有問題嗎總之我感覺怪怪的而且告訴你一個秘密你不會以為我會用這種渾濁不堪的方式為人處事吧其次初來乍到也不知道說點啥要不您指點一下跟聰明人說話易不顯山不露水事以秘成言以泄敗我想咋整就咋整咋滴你還想要我倒立憋回去嗎窮人教你坑蒙拐騙偷你教我的，我教你的，記得想我啊。老闆是吧，我真的是太天真了不過沒關係記得想我啊我想過了，那你考慮好了嗎，不知道是吧。大部分人滿嘴仁義道德眼裡只有利益意思是你沒有利益你也不想要利益你護我周全我不管你是人是鬼你來不管多大的風雨我買單而且永不拋棄你走我不送了越了解越滴防所以做局避免把柄不要問隱私也不要說自己的隱私所以越了解越滴防那就做全局知識儲備決定生存危機行為就是答案到底想說什麼心術不正的人連利用價值也沒有包括身體告訴你一個秘密你不會以為我會用這樣的方式為人處事吧你太錯了可能你在想我既然不怕你知道我的意向啥情況哈哈自我懷疑了吧我也知道這樣很危險而且一點好處也沒有你這麼處心積慮肯定很累吧你不覺得我這方式有問題嗎總之我感覺怪怪的而且我也知道不揭穿你的人才是真正的聰明人你這麼堅強一定很辛苦吧，這麼多年了你想做也做了對不起我累了以為我精神有問題那個誰咋滴咋滴有沒有想過我是什麼感受，區別對待意思是某些人某些事不需要同情也不值得可憐沒有什麼情面可講整日擔心這個擔心那個，省的你哭爹喊娘的沒有什麼情面可講還是你在想就這麼一點能耐嗎你怎麼不說放馬過來說好的我們彼此不放棄除了你我沒有告訴過任何人你再這樣我就不理你了辛苦錢要自己的命不要氣，氣死沒錢買館財，不要氣，氣死沒人養，嘴上說的跟心裡想的是不一樣的無非利字所謂關心一文不值還是錢來的實在與其關心不如人民幣更加有用跪下求我也不干更何況那麼的骯髒落井下石才是這個世界的真面目免費告訴你有什麼不好呢囂張跋扈顯然不太聰明對對對你最實在，你不會以為我真的有這毛病吧你太天真了，到底是你天真還是我愚蠢呢明知故問看破不說破實在是不夠聰明啊，如果你是我你是什麼感受，可你不是我所以你未必是你我也未必是我，我說過告訴你是情分不告訴你才是本分，所以你的意思是幫我是本分不幫我才是情分對嗎還對嗎，明顯就是，行，等我優秀了我就不信你不來找我，但是那個時候的我你未必好商量呦，這不是威脅而是赤裸裸恥辱呦呵，哪壺不開提哪壺。呦呵哪壺不開提哪壺你不會真的以為我有這毛病吧你太天真了到底是你天真還是我愚蠢呢有些話不回答就是最好的回答有些事不管理就是最好的管理有些人不見面就是最好的見面就一個原則不聊是非也不閒聊永遠都不值得見面更不值得原諒不試試怎麼知道一個人是人是鬼他媽的又賣假煙見鬼同情你倒霉的就是我了所以你的生氣一文不下班給我老實點睡覺也行如果不是你就沒有現在的我好敷衍呀這麼多理由，不是喜歡拉黑嗎繼續拉呀怎麼不拉了你不拉我拉了不信是吧，你肯定在想我怎麼不考慮別人的感受呢那你在幹嘛袖手旁觀你叫我怎麼辦我能怎麼辦不對我們都累了，目地達到了是嗎我也是這麼想的不然你以為，如果不是你就沒有現在的我強迫你多沒意思家常便飯您隨意我們拭目以待如果不是你就沒有現在的我，強迫你多沒意思家常便飯您隨意我們拭目以待。答應我，如果我回去，記得把我趕出去，回去一次趕一次。人格缺陷，理直氣壯也太囂張了，那試試，試試就試試。不偷東西就是安全的，唯獨人性沒變而且永不消失，忍住撐住，心術不正的人連利用價值也沒有包括身體，心術不正的人直接拉黑，底牌、人見人愛是的，死在腳下意思是滴滴車比腳步更安全年少不知精子貴，麻省理工學院心術不正直接拉黑看不出也直接拉黑按摩好了再睡覺不說缺點不做免費溝通，不說免費的話，不走免費的路，拒絕評價不想心術不正的人，竟然把我當空氣差不多行了哈，這麼關注我卻了無音訊啥意思，老是給我設陷阱覺得有意思嗎，別裝了，母老虎還會怕大灰狼，你肯定認為想必我腦子進水了竟然敢告訴你你知道這是為什麼嗎其實我也知道怎麼回事難道你不知道嗎肯定知道，你不覺得我強詞奪理無理取鬧嗎，我也是這麼認為，你今天似乎有點陰血不足，少喝酒或者不喝我也不是因為我沒的喝所以勸你不要喝酒，只是覺得酒大傷身並不是什麼好東西但茅台可以偶爾喝一下而且我也樂此不疲，你怎麼不問我是怎麼知道的我是聽出來的那你是怎麼知道我在東莞的，竟然把我拉黑了，記住了如果我回去或者被精神控制你一定要把我趕出去是必須要，難道是裝的其實不是我離不開你應該是你離不開我難道不是嗎，哈哈說中心聲了吧還強給我看無理取鬧你教我的我教你的奇怪了怎麼發不出去好敷衍呀這麼多理由不是喜歡拉黑嗎繼續拉呀怎麼不拉了你不拉我拉了不信是吧我們試試看我沒有要為難你的意思我也沒有要恩將仇報的意思那是什麼意思那就要問我們自己咯您說呢我們拭目以待注意安全保持清醒，越忙越窮居無定所，回憶是死的只要現金才是真的包括自己的計劃，不是利益的話我一個字都不想溝通，浪費時間就算了而且浪費了體力，某些人連認識都是一種錯誤相信信任信任肯定會讓你失望相信希望希望肯定會讓你絕望所以，個人植入身體可以隨時監聽的追蹤器，不是賺錢的話題就是浪費時間，經受的遭遇屈辱，我是多麼的害怕和無助，到底受到了多大的傷害，好賺的錢不掙扎，壓迫的錢肯定是把柄所以不值得焦慮也不值得期待必須拉黑，不勞而獲往往是陷阱，是你開心還是我開心，是你的收入還是我的收入，是你幹活還是我幹活是你賺錢還是我賺錢是你工作還是我工作
因為仇恨而蒙蔽了眼睛，跟我有什麼關係記得吃飽也吃好，要求自己三小時吃一次好的而且是美味的大餐上次幾點吃東西現在時隔幾個小時沒吃東西了，關心我的錢而不是關心我所以只在乎自己的時間，也只在意自己的收入，我不要別人管我要自己管自己，只允許我算計你不允許你算計我拒絕逢場作戲我只想要錢也只需要錢，約束成功沒有爆發只有慢發。一次心術不正永遠拉黑，自己騙自己何必戒菸以利待人，把時間留給自己外面的聲音置之不理想想後果然後給自己存錢也就是後路的意思，抗壓能力你也不用問為什麼有這個行為賠錢就行了成功在於動腦而不是走路包括計劃不要給別人添麻煩也不要給自己麻煩而不是人情說說而已不屑一顧默默遠離精神控制是嗎我最喜歡了知識才是最大的安全感而不是所謂的錢包心術不正直接拉黑影響心態直接遠離隔絕閒聊也隔離是非我好不好跟你有什麼關係自作多情我本來通過考驗了但卻自以為是的給自己加把火真的是哦對了我這樣是不是容易落下把柄說啊是還是不是設想你即將離開世界，回首一生會為什麼事情而後悔？
·想一想你最喜歡的人物是誰？
·你年輕的時候是怎麼度過閒暇時光的？
回答這3個問題同樣需要我們動用感知力而不是思考力，因為直視死亡可以簡化一切事物，讓自己把注意力重新集中在真正重要的事情上；對於你喜歡的人物，不管是虛構的還是真實的，只要讓你深深地著迷，就可以從這些人物身上反射出內心理想的自己；而年輕的時候沒有家庭、工作負擔，那時的追求更加遵從內心，不會受外界壓力的干擾。
或許我們每個人心中早就埋下了人生目標的種子，只是成年後被生活壓力所迫，理性思維開始權衡各種利弊，不願承認或刻意忽略自己原有的夢想，而感性力量卻始終在幫我們守護和珍藏那些理想。如果你現在還沒有人生目標，不妨用上述方法嘗試一下，或許會有意外的驚喜。
歸納起來，我們可以發現，理性思維雖然很高級，但在判斷與選擇方面可能並不具有優勢，它那蹩腳的性能實在無法與靈敏快速的感性媲美。所以，先用感性選擇，再用理性思考，或許是一個更好的策略，尤其是在做那些重大選擇時。誠如洪蘭教授的建議：小事聽從你的腦，大事聽從你的心。這話不無道理。
如何捕捉感性
感性能力雖然很厲害，但它看起來虛無縹緲，我們該如何捕捉它呢？以下做法不妨參考一下。
(1)「最」字法。關注那些最觸動自己的點：讓你眼前一亮、心中泛起波瀾的人和事，腦中靈光乍現的想法，遭遇的痛苦，等等。學會捕捉它們，並深入分析挖掘，往往會有豐厚的收穫。
(2)「總」字法。平時腦子裡總是不自覺地跳出來的某些重複念頭，或是心裡總是揮之不去的事，這些通常都是我們心中最放不下的事，是情緒波動的源頭。當我們有意識地去審視並消除它時，自己會變得更加平和。
(3)無意識的第一反應。關注自己第一次見到某個人、第一次走進某個房間、第一次做某件事時，心中出現的瞬間反應或第一個念頭。心理醫生在了解患者時往往也會說：不要思考，告訴我你腦中出現的第一個想法。因為第一個念頭往往是來自潛意識的真實信息。不過，產生第一個念頭的過程很短，如果不刻意練習可能感知不到，因為理性思考很快就會接替潛意識發揮作用。
(4)夢境。夢境是潛意識傳遞信息的一種方式，它可能是內心真實想法的展示，也可能是靈感的啟發。德國化學家凱庫勒就是在非常疲勞的情況下做夢夢到一條首尾相咬的蛇，這條蛇成了他發現苯分子結構的線索。聰明的潛意識早已找到答案，然後藉助夢境去提示他，幸運的是，凱庫勒捕捉到了。聽起來有些拗口，實際上，元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們人類所獨有，也是我們成為萬物之靈[插圖]的根源。其他動物是不具備這種能力的，與人類基因最接近的大猩猩也最多只能分辨鏡子中的猩猩是自己，它們依舊無法從自我和當前的情境中脫離，假想出「另一個自己」——因為它們沒有元認知這對「翅膀」，天生就不會飛！
而人類不同。人類的大腦進化出了新皮層，這使我們具備了極強的感知和思考能力，從而可以依靠理智生活，而其他動物則只能依靠本能和情緒來生存。更神奇的是，人類還可以觀察自己的思維活動，找出其中不合理的地方，然後改進優化，不斷做出更好的選擇。人的思維就好比一把錘子，它不但能釘釘子，還能複製出另一把錘子來錘打自己。只要方法正確，時常修訂，那麼這把錘子就會進化成更高級的工具。那麼為什麼人人都有反思能力，但人與人之間的差別卻如此之大呢？原因其實很簡單，元認知能力也是有層級的，在人人都有元認知能力的世界裡，唯有擁有更高級的元認知的人才能勝出。按照心理學的意向性[插圖]分類，元認知至少可分為六個等級，它們最終又可歸為兩類：被動元認知和主動元認知。
普通人通常只會在遇到問題時被迫啟用這個能力，比如遭遇指責、批評時，才不得已去反思糾正；處於順境時，依舊會順著本性生活，該玩手機玩手機，該睡懶覺睡懶覺，對自身行為的好壞毫無覺察。被動使用元認知的人，似乎只有在迫不得已的情況下才會被迫扇動幾下翅膀。而有些人即使在沒有威脅的情況下也會嘗試練習扇動翅膀，讓自己不斷進化，徹底遠離危險。
從被動到主動，這是一個轉折點。當一個人能主動開啟第三視角、開始持續反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。
元認知如何改變我們的命運
反觀，是元認知的起點。當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發生了：你能意識到自己在想什麼，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。缺乏自我觀察意識的人只能無意識地順著感覺和喜好行事，無論在生理上還是在精神上，都會不自覺地追求眼前的舒適和簡單，覺察不到自己當前的思維和行為有什麼不妥，直到碰壁。而人生是由無數個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。如果你覺得自己的人生不如意，問題十有八九就出在這裡。
好在元認知一旦開啟，變化馬上就會發生。為了體驗這種變化，你不妨想像自己身邊有一個「靈魂伴侶」，他會時刻伴隨、指引著你，於是，在你走神時，他會提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；在你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無解時，他會深入底層規律，提示你應該抓住什麼；在你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現在應該做什麼，這才是高級的元認知——時刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不衝動。有這樣的能力加持，你會差嗎？遺憾的是，我們大多數人雖然在學校集中鍛鍊了認知能力，但對元認知能力的鍛鍊卻很少涉及。這也是很多人活了幾十歲依然執行力不強、專注力不夠、意志力不足的原因。所以，一個人要想掌握命運之船的風帆，就必須主動、刻意地鍛鍊自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策，掌握大腦的主導權，這樣，我們就會比一般人走得更快、更遠。
在這個主導權易手的過程中，一個人會表現出的明顯特徵是：能夠主動控制注意力，不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意支配。比如，當我們漫步街頭時，元認知能力弱的人總會被路邊的音樂、屏幕GG、叫賣聲或突發事件輕易地吸引，而元認知能力強的人則會花那麼一兩秒去思考這事值不值得關注。
在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：「教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總是有你自己的天性在裡面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。」這段話非常好地闡釋了元認知能力在大腦決策中的作用，就是這個零點幾秒的間隔，對我們來說非常關鍵。
所以你現在很容易就能想明白：為什麼抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來？因為一個視頻結束後系統會立即自動跳到下一個，在整個過程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機會。如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：「這個視頻結束後暫停幾秒。」一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己。
在生活中更是如此。早上醒來時，如果能有幾秒的時間用來思考，我們就可能在起床和看手機之間做出更好的選擇；看到微信有未讀消息提示時，如果能先停留幾秒，我們就可能決定先去做重要的事，而不是點擊那個小紅點……總之，每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然後做出不一樣的選擇。
種種跡象表明，那些有影響力的傑出人士與普通人的差距普遍體現在元認知領域，前者總是能在大大小小的選擇關口上，展現擺脫潛意識支配的能力，從而儘可能地觀察與思考身處的環境、自己的行為、與他人的關係等，給出有理有據的見解，做出更好的選擇。比如，有的人能看到事物更多的意義，賦予目標強烈的價值，因此他們比其他人的專注力、執行力和意志力更強；有的人能覺察他人的想法，克制自己的言行，從而顯得情商更高。他們真正的競爭力不在於學習能力，而在於強大的元認知能力。很多學習能力、運算能力超強的學霸，他們的理智腦雖然同樣強大，但未必能過好自己的人生。所以，我們要想辦法鍛鍊自己的元認知，就像鍛鍊我們的肌肉一樣，只要經常鍛鍊，它們就會越來越強，能被輕易激活。當然，這並不是一件容易的事情。我們在生理鍛鍊上需要花多少心力，在認知鍛鍊上也需要花費同樣的心力，並且要持續練習，還需要方法的指導。好在方法並不難，那就是：一定要在選擇節點上多花「元時間」。「元時間」是我自創的概念。這是一個極好的概念，因為一天24小時看起來每分每秒都一樣，但實際上並不相同，有些時間的權重要遠遠大於其他時間，我把這些權重大的時間叫作「元時間」。
元時間通常分布在「選擇的節點」上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優化後續時間的質量。換句話說，所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作「元時間」。我們不能在這個時候喪失主動權，任由本能左右自己進入下一個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那麼，在「元時間」內我們要做什麼呢？很簡單，就做一件事：想清楚。
如果不在這些選擇的節點想清楚，我們就會陷入模糊狀態，而模糊是潛意識的領地，它會使我們產生本能的反應——娛樂。所以，基本的應對策略便是：在選擇的節點審視自己的第一反應，並產生清晰明確的主張。
比如我們希望成為一個會說話的人，那麼遵守一個原則：想兩遍再說。脫口而出的話往往出自本能，如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒，用理智腦再審視一遍，或許馬上就會改變主意、換一種說法，甚至選擇保持沉默，畢竟有時候最好的回答就是不回答。
同樣，早上醒來的那一瞬間、拿起手機的那一瞬間、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇，要主動消耗腦力去審視它們。雖然這樣做會更累，但這正是鍛鍊元認知能力的最佳時機，就像是在舉思想啞鈴，讓自己的理智腦變得更強大。
要想清楚，不僅要審視第一反應，同時還要有清晰明確的主張。比如到了周末，我們的第一選擇可能是睡懶覺；在覺察審視之後，我們可能改用這個時間來學習。但這時我們的選擇還是模糊的，因為平時那些想做但沒時間做的事情都堆在了一起，既想讀這本書，又想讀那本書，還想寫文章、鍛鍊，等等。由於每件事的權重似乎都差不多，最後反而在猶豫不決中浪費了時間。很明顯，這不是元認知能力強的表現，因為自己又在多選項前懸而不決，處於模糊狀態了。
元認知能力強的一個突出表現是：對模糊零容忍。換句話說，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。這道理很簡單，既然權重都差不多，那麼做哪件事都沒有損失。猶豫不決，什麼都想做又什麼都做不好，才是最大的損失。
我們可以回想一下，自己行動力弱的時候，腦子裡對未來的具體行動肯定是模糊不清的。在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。
模糊，不僅需要在這些小事上消除，在選擇人生目標等大事上也是如此。現實生活中，我們總是想都不想就一頭扎進具體事情里，對什麼事情更重要、什麼事情最重要、做這件事對自己到底意味著什麼等長遠意義卻極不清楚。
比如，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字，快速地把這本書掃完，而在有些人眼裡，閱讀就是和高層次的人聊天，他們賦予閱讀這樣的意義，內動力就會完全不同。若是看不清意義，我們就會陷入「別人說好，自己也想要」的狀態，於是什麼都想學，還想馬上看到效果，最後自然是盲目投入行動，卻什麼也做不成，進而變得更加焦慮。
焦慮的人很少有「元時間」的意識，他們習慣不動腦子、直接行動，喜歡用飽和的行動來感動自己，想與做的時間配比差距懸殊，他們甚至連一丁點兒深入思考的時間都不願意花，任由本能欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。
被「自動駕駛」確實輕鬆，但這樣，我們只能看著路邊的風景從眼前飛馳而過，卻不知道自己要去哪裡，最終又會到哪裡。如果一直處於這種不可控的人生狀態，那就悲哀了。
綜上所述，成為思維舵手有3種方法。
·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。用元認知來觀察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以輕易觀察到這種現象：身體做著A，腦子卻想著B。
·跑步的時候，手腳在動，腦子卻在考慮明後天的安排；
·吃飯的時候，嘴巴在動，心裡卻在擔憂與他人的關係；
·睡覺的時候，身體不動，思緒卻像瀑布一樣傾瀉而出……
這些場景司空見慣，俗稱分心、開小差，不過你可能根本不覺得這是個問題，甚至還對自己能一心二用而沾沾自喜。然而這種「做A想B」的行為模式卻實實在在地影響著我們，使我們在不知不覺中徒生煩惱、漸生愚鈍。從某種意義上說，它正是我們煩惱和無能的來源。為了看清這一點，我們可以試著分解注意力。回顧任何一件事，我們的注意力其實都可以分為「集中在行動上的」和「集中在感受上的」兩部分，比如：
·跑步時，跑是行動，剩下的是感受；
·吃飯時，吃是行動，剩下的是感受；
·睡覺時，睡是行動，剩下的是感受……
起初，行動和感受二者是統一的。
我們會在做一件事情時全身心地感受這件事情，將注意力全部放在和當前事物相關的事情上，所以跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡……我們剛開始學習某項技能，或還只是孩童的時候通常都是這樣的，那時的我們善於投入，敏於接受，平和無憂，靈性十足。
隨著行動越來越熟練，我們在行動上集中的注意力越來越少，分散在其他地方的注意力越來越多，於是我們不再去耐心感受行動。從此，分心代替專注，身心開始分離缺少感受的行動，就像失去靈魂的軀殼；缺少感受的人對凡事都心不在焉、視而不見、聽而不聞。更準確地說，我們在軀殼內裝了一個混亂的靈魂，這個靈魂總是「做A想B」：刷牙的時候走神，走路的時候走神，洗澡的時候走神……無時無刻不在走神。
走神時，行動失去了感知，注意力也因為缺少了感受而無法形成反饋閉環，因此身體和動作開始不自覺地變得麻木或走形。不信的話，你現在就可以感受一下：走神時是不是身體有一部分始終是僵硬的，神情有一部分始終是緊繃的？
不過就身心分離模式來說，身體上的影響實屬小事，真正嚴重的是它會對我們的情緒狀態和能力提升產生持續的負面影響。
分心走神的原因與危害
分心走神的原因無非兩個：一是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，於是追求更舒適的事情。因為身體受困於現實，只好讓思想天馬行空。
無論我們身在何處、經歷著什麼，只要現實中稍不如意，我們就可以讓思緒上天入地，瞬間逃離困境，享受想像中的舒適和快感。換句話說，就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急於求成和避難趨易的，所以在默認情況下，我們都會不自覺地待在精神舒適區內。
可惜「走神一時爽」，事後我們就得承擔走神帶來的各種損失，其中最大的損失莫過於生命質量變差。因為走神時，我們要麼沉浸過去，要麼擔憂將來，要麼幻想不可能實現的情況，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下。
而生命是由當下的一個個片段組成的，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質量人生，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質量人生。分心走神還會造成拖延和低效，因為情緒總是滯後於行為，所以人們做事時進入狀態往往很慢，需要情緒過渡。
可見，分心走神的本質是逃避，所以，面對困難時，身心分離的人總會不自覺地退回舒適區，而身心合一的人則更容易跳出舒適區，直面困難。
從長遠看，一個人專注力的高低可能預示了他今後成就的大小。比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫一個詞，描述究竟是什麼成就了自己。結果兩個人的答案竟然一模一樣，都是專注。當然，我們也無須為自己的分心走神過於自責，因為從微觀來看，分心走神原本就是我們的天性之一。不僅是你，所有人都一樣。這背後的原因與我們大腦的記憶機制有關。論記憶能力，人類肯定比不上計算機，無論在容量上還是在精確度上，我們都不具優勢，但這並不影響我們提取記憶的速度，因為人類的大腦使用背景關聯記憶的方法，即藉助事情的背景或線索等提示信息來讓我們想起特定內容，比如我們只根據名字聲音，時間或場景等任意要素就能瞬間想起某人、某事，而計算機則會平等地處理所有信息，每次提取信息都要從資料庫中挨個搜索一遍。背景關聯記憶的方式可以極大地降低大腦能耗，彌補大腦神經元處理速度的不足。然而進化是把雙刃劍，背景關聯記憶的一個副作用就是我們感觀所聽到、看到、摸到、嘗到、嗅到的任何信息，都會引出一些其他記憶內容，又因為感觀受潛意識控制，而潛意識永不消失，所以只要我們醒著，這種分心走神隨時都可能發生。這也是我們需要鍛鍊元認知的原因，因為成長就是克服天性的過程，我們必須用覺知力和自控力去約束天性，否則就會被潛意識左右而不自知。焦慮程度最高的其實還是三十歲左右的成年群體。這個年紀的人之所以焦慮，是因為他們正好處在人生的三個關口：一是上有老下有小，責任關口出現；二是前浪未退，後浪追擊，職業關口出現；三是左有錢右有勢，比較關口出現。一些人渾渾噩噩地走到這個關口，突然發現家庭責任重大，職業生涯未卜，而自己昔日的同學、同事卻已經一騎絕塵。他們猛然驚醒，各種焦慮洶湧而來，心裡不斷迴旋著這樣的悲鳴：「來不及了！一切都晚了！怎麼也趕不上了！」
即使下定決心奮起追趕，自己也很容易陷入盲目嘗試、亂學一通、急於求成的陷阱，因此，他們在看不到效果的時候就會馬上放棄，最終讓自己更加焦慮。這種感覺很不好受，究其原因，就是自己陷入了成功稀缺狀態，心智帶寬急劇降低——既有人生未知的後台程序，又有各種急於實現的多線程任務。在這種狀態下，一個人是很難走出來的，因為已經沒有資源來支撐他的遠見、耐心、行動力和自控力了。
現在，雖然溫飽無憂，但競爭加劇，而且也有很多附加的困擾，比如我們雖然可以便捷地查閱信息，但娛樂信息也無孔不入地誘惑著我們；我們雖然可以方便地網上購物，但無端的欲望也會使自己囤積很多不需要的東西……
現代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力。抵制誘惑和欲望無一不消耗我們的心智帶寬，而那些有著大把時間和金錢的人士，如果沒有足夠的心智帶寬，也會讓自己陷入無聊和空虛之中。