劍八十三《論修》
把太陽銘刻在胸膛，把月亮放在心上，群星將為你指明前進的方向……
前言：任何有關於體術的流派，都有其存在的價值，不要被輿論裹挾的偏見所蒙蔽，從而影響你的認知擴展能力
如果是像我一樣自學類初學者打基礎的話，建議先學西方一些現在主流體術
拳擊、柔術之類的高度成熟流派會，讓你受益匪淺。因為西方文化的內核簡明特質影響下，其流派也遵從簡而言之闡述方法，會讓你更容易打好基礎
其次中後期體術基礎和選修方向穩定之後進階路，可以轉回東方各大流派。一些高而上之的傳統論點會讓你中後期的體術修養變得很有趣，也會讓你懂更多的關於體術的哲學思考
關於兵擊，如果不是教傳，如果沒有老師指導的話，建議以體術入兵擊之道，兵擊也是按體術修習流程學習，先入手一些西方主流的兵擊流派，有基礎後再接觸東方各大流派
動功練習和靜功練習，不應該是呈現分割狀態的
關於收容流基礎核心：世界各國的古代舞、現代舞，包括尬舞、古武套路、現代技擊、現代健身、瑜伽、學院體操、競技體操、軍體術，包括但不限於和體術有關的領域知識與動組，這些都可以是你體術修養的進階食糧
不局限一種體術流派，有選擇性的去學習和堅持以及不間斷的自主優化
主觀取捨或興趣向選擇，把認為對你有用的動作組融入你的健身體系，包括且不限於舞蹈或者格鬥技動作的互相組合
在學習練習的認知提升中，慢慢培養自己的修身體系，不斷優化其的合理和協調性
也可以傾向本身職業，有意識的搜集相關知識和動組，使其更加完善的同時能更好的貼合自己
善於發現新的動組，你一次不經意間在練習常規動作時所觸發的靈感妙想，很有可能這就是最適合你自己的獨創動組
獲得靈感時會短時間內帶來全方位的身心增益，會讓你從內到外由衷感到喜悅和亢奮，會讓你的精神專注度進入另一個更高的層次，也就是超感、放大微感知，而對肉體的增幅可能對於大多數健身愛好者來說更明顯，有點類似於長跑極限突破後的感覺，會短暫回復一定體力，驅除已經積累的疲勞
收容流要領：用心去學習，用身體去體會，人生而有別，量力而行，切勿冒進
要有規劃、有建制的進階攀升，最忌在無人陪伴的獨立環境內嘗試危險動作
關於運動呼吸
任何體術流派都和呼吸掌控有直接聯繫，動作的完成度直接取決於呼吸的有效性
準確、頻率、體能恢復能力、耐受能力、爆發能力、包括柔韌能力，這些肢體完成度都會受呼吸所支配
想要更好完成任何體術流派的動組，首先是掌控自己的呼吸，吐故納新，這是古語所定義的呼吸
最常見的兩種呼吸，胸腹呼吸
兩者各有觸及，胸式呼吸主上身肢體運動
會直接影響心肺功能，一般胸式呼吸會作為運動前的熱身引導
有意識的引導呼吸在胸部聚集流轉的同時，可以配合胸部擴展動伴以深呼吸往復，就可以讓心肺快速復甦，以達到快速預熱身體目地
一般通用的呼吸方法是閉口用鼻呼吸，多見於運動量小的動組，比如熱身
腹式呼吸如其名，主導腰腹，多出現於成年健身體系，所針對目標群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎這些關節活動運作
有意識的控制呼吸聚集在腹部運動，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎連動配合深呼吸的頻率以此往復，有助於各種運動中所積累的腰背疲勞恢復，也可以用於熱身，也能短暫緩解久坐和久站的疲勞
腹式呼吸在演繹學上也有建樹，和情緒感知和控制有一定聯繫
古代和現代體術流派的共識，腰腹是人體動作運動的核心
練好核心離不開腹式呼吸
關於冬天熱身的一個小技巧，做完呼吸復甦進入健身動作組前建議先練雙肩，古人有云：肩有三把火，把肩部練酸練熱後，你會發現你的抗寒能力會在短時時間能提升很多，從現代生理角度來看，雙肩是人體感知神經密集區，上承大腦，下接五臟六腑，不可謂不重
雙肩如山，一座大關，上啟明台，下連府淵，氣運肩山，燃火關山，點亮明台，即亮府淵，身若烘爐，氣血騰飛如蛟如龍焉
（本身冬天室外健身只單衣，我不知道這是不是寒暑不侵，但是練完還得穿上保暖，因為體能回落的同時也會降低自身的熱輻射高點）
關於冬天晨練預熱上呼吸道技巧
通氣才能練體
自然放鬆站立，儘自己肺活量最大限度深吸一口氣保持在體內，再儘可能的用口鼻呼吸繼續淺吸，按自己能力來，憋不住後閉嘴，最後用鼻子自然呼出
等呼吸回落後接著往外吐氣，一口氣吐到你肺活量最大限然後閉口，再依次淺吐幾次，到到達你的吐氣極限然後閉嘴，用鼻呼吸道自然吸氣回復
肺內所帶出的熱濕流氣體會快速喚醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空氣刺鼻的同時通暢呼吸
因感冒發燒導致的鼻塞並不適用此方法，老老實實吃藥多喝熱水多睡覺
關於靜功
追形不忘念法，神氣兩和，渾然如一
印度的的瑜伽冥想和國內的釋道儒同流的觀想，這些都有異曲同工之妙，主觀有意識的引導放鬆精神，去尋求一抹寧靜
冥想
聽潮：閉上眼睛，選擇一個你最喜歡的，可以讓身體放鬆下來的姿勢閉上眼睛放慢呼吸
精神專注於呼吸往復的每一幀每一秒，過程中儘量少去想事情，閉上眼睛，此時的世界與我無關，安然於心外
也不用刻意選擇呼吸方法，最放鬆的自然呼吸就好
一呼吸是一組，幾組過後當你睜開眼睛可以立刻去照下鏡子，你的眼神會比以往更加有神，視界會更清晰，面部表情會變得協調優美
聽人間
聽雨落
聽葉落
聽雪落
聽四季之風，聽氣流周身衣衫跌宕，聽萬物振瑟應聲，悠悠起伏
聽人世煙火，於人潮鬧事中一秒入境
有我無我，或專于思，或淨空明，或念注於行，以念注於行動表里，或以觀想物型神意，與心相合，是為觀照，身靜而群感體萬物默言冷暖動靜焉
或引情入念，曲律動身心起伏與低昂
雜說：
靜脈如龍能升能隱，氣動則升，隱則氣靜
一實一虛，往來不息，實則主之，虛則然也
現世之修，無論何術，所求者不外是「身心壽」也
靈感難得，坐忘不可執，靜中求動，動中求靜，謂之陰陽和
神意御息，氣游周身，靈機一線，道載長生
於樁穩則心定，隨性則心暢
身適於外氣冷暖交替而舒泰，是為身爽
外服諸事過於心而不羈於神思，是為神爽
外事入心時不閉門，坦然迎之
事與願違時不執念，洒然笑之
諸事離心時不留戀，坦然送之
截取一段感情至深的回憶，做成一段連接現實與心靈伊甸的錨點鎖鏈，伴隨心臟每一次次蓬勃而隨之傳遞著意志之力
他將會是前進的永恆動力
他將是你面對困難與挫折時最強心理後盾
他將是微笑到面對世間一切心靈支點
他將是你直視深淵時的按劍
他將是你思想狂飛於深藍時的牽線
他將是心靈超脫的起始點
關於觀想
取參照物之神意，以養己心，身心與神意相合
參照物包括但不限於日月星，天地水火風
看個人意志取向是否貼合觀想物本身的精神
太陽觀想法
太陽的精神屬性：無私的光熱恆久遠、偉岸且偉大
魔心如火，大日如刀，肅清思亂，靈機玉琢
初始法，進階可自己進行演變衍生
日初、日中、日落，在對應的時間，三組呼吸法分別對應著呼吸法
5./9.日初：胸式呼吸方法
10./14.日中：自然深呼吸，由上而下，胸腹同開
15./19日落：腹式呼吸方法
動作組
配合呼吸方法在對應的時間點，直視太陽一秒然後閉上眼睛，面對太陽扎馬步或自然分雙步與肩同寬，手臂於身體兩側直伸虛握，儘可能的延展手臂同時由腹部低點起始，緩慢向上畫一個完整的類圓形，然後依照原來的劃線把手臂劃會起始點，同時心裡想像剛才看到的太陽模樣，這是一組完成
要領：腰背連成一條線，把上身挺直，胸廓跟隨擺臂畫圓的同時開合
觀想可以在健身恢復體力時穿插進行
在恢復體力的期間，因為劇烈運動而疲憊散亂氣息的精神狀態可以藉此收安，動與靜完美結合
冬天運動，作訓服建議選擇柔韌性較好且寬鬆的黑色服裝，看自己體質是否需要保暖內層
關於飲食
日常健身建議平淡飲食，加練酌情提高飲食質量，儘量少使用工業糖，果類甜品就行
早餐推薦
主食：喜甜類早餐粥的，可以加葡萄乾不放糖，配以蔬菜沙拉、雞肉絲或者雞蛋
飲品牛奶必不可少，但是很多人不耐受，這個看個人情況，可用雞蛋平替
感受飽食度就停嘴，如果飯後有運動計劃，此時貪嘴會導致後面運動狀態欠佳
刺激精神的飲品儘量少喝，包括咖啡、茶葉、可樂以及各種功能飲料，除非必要
功能性飲品帶來的短時間精神亢奮，也是一種變相透支，日常會讓你自身的興奮神經體系慢慢失銳脫敏，以及必然的依賴性和抗性
良好的時間規劃和穩定作息飲食，伴以健身與興趣愛好，是精力充沛的基石
關於嗑藥
生化肌肉猛男，不推薦也不建議
易胖體質最適合自然流增肌，吃胖然後再把體脂練下去
現代健身所使用的各種增肌補品以及興奮藥物
最常見補品蛋白粉，其實提取物來源於牛奶
氮泵，健身愛好者圈子最普遍的興奮劑，所帶來的身體刺激會隨著使用的次數而慢慢降低，明顯的抗藥性吧
藥物只是單純的短時間內欺騙你的身體機能，改變由內而外才是本位
情緒是身體最高效、最高限的整體推動力，而且沒有未知隱患的可能，取決於身，用於身
會自主引導情緒刺激身體機能的存在，都是體術各流派中的佼佼者
人格之力，情緒之力使然也
所以與其買藥，不如高質量飲食，或做一件自己覺得非常有意義的事，所帶來的情緒收穫更為純粹
更簡單的方法就是聽一首能引動你情緒的音樂歌曲，或悲傷或者激昂，跟隨旋律釋放情緒的同時釋放體能
建議選擇一些喜歡的純音樂、你聽不懂歌詞的歌曲，不建議選擇華語，或能聽懂的歌詞歌曲，因為歌詞會幹涉你的思想，引動你的回憶，從而稀釋你的專注力
要對於藥物保持最基礎的敬畏
是藥三分毒還是以中醫藥主溫補為理論得出的結論
當然有職業需求和興趣傾向的，需要在短時間能增加肌肉，建議在專業人士輔導下嗑藥…
關於健身的時機和環境和度量
身體健康，精神狀態穩定，最忌帶著極端情緒進入健身狀態
過分亢奮、憤怒、悲傷，都不可以在此時去訓練，最好以一個情緒起伏不是太高的心情去訓練
過高起伏的情緒會導致專注度進入另一種層次，會蒙蔽一定的體感，簡稱：超專注，會自主屏蔽一定的感覺神經，大體就是受傷也沒能及時感覺到痛
處於這種狀態受傷時，你不會立刻感到疼痛，等跟隨事態穩定滑落下去情緒回歸穩定，你的專注力略微放鬆時，體感敏銳才會慢慢回升，幫你記起痛苦
環境最好選擇安靜且空氣品質較好，濕度較高的地方，一般環山公路或者環湖、環河，一般海拔較高的地方最是適宜
健身的量度
要學會有規劃有計劃，日常慢增慢減
短暫回歸健身時訓練量，對比以往要高減慢增
做突破性、破限動組量時，要對突破所帶來的危險要有清醒認知，同時一定要有陪護人員在旁
關於呼吸向的技巧和方法，如果是有相關疾病人群，請在醫療人員指導下試用，比如心臟、肺部、上呼吸道等
健身技巧組待續：
高頻低抬腿原地速跑五段加速，一組十個，一組一加速
平板撐會鍛鍊到腰背肩肌肉群
靜脈如龍能升能隱，氣動則升，隱則氣靜
古文
息之道，必致之末，精生而不厥。
上下皆精，寒溫安生？息必深而久，新氣易守。宿氣為老，新氣為壽。善治氣者，使宿氣夜散，新氣朝最，以徹九竅，而實六府。
食氣有禁，春避濁陽，夏避湯風，秋避霜霧，冬避凌陰，必去四咎，乃深息以為壽。
朝息之志，其出也務合於天，其入也揆彼閨滿，如藏於淵，則陳氣日盡，而新氣日盈，則形有雲光。以精為充，故能久長。
晝息之志，呼吸必微，耳目聰明，陰陰喜氣，中不潰腐，故身無苛殃。
暮息之志，深息長除，使耳勿聞，且以安寢。
魂魄安形，故能長生。
夜半之息也，覺寤毋變寢形，深徐去勢，六府皆發，以長為極。
將欲壽神，必以腠理息。
治氣之精，出死入生，欣美谷，以此充形，此謂摶精。
治氣有經，務在積精，精盈必瀉，精出必補。補瀉之時，於…瘴…之。
出入，以修美…桑…蟀啄誄桑?何病之有？
彼生有殃，必其陰精漏泄
百脈菀廢，喜怒不時，不明大道，生氣去之。俗人芒生，乃恃巫醫，行年……十，形必夭埋，頌事自殺，亦傷悲哉。死生安在，徹士制之，實下閉精，氣不漏泄。心制死生，孰為之敗？慎守勿失，長生累世。累世安樂長壽，長壽生於蓄積。彼生之多，上察於天，下播於地，能者必神，故能形解。明大道者，其行陵雲，上自……，水流能遠，龍登能高，疾不倦
酒食五味，以志治氣。目明耳聰，皮革有光，百脈充盈，陰乃盈生，繇使則可以久交，可以遠行，故能壽長。
以上僅供參考
前言：任何有關於體術的流派，都有其存在的價值，不要被輿論裹挾的偏見所蒙蔽，從而影響你的認知擴展能力
如果是像我一樣自學類初學者打基礎的話，建議先學西方一些現在主流體術
拳擊、柔術之類的高度成熟流派會，讓你受益匪淺。因為西方文化的內核簡明特質影響下，其流派也遵從簡而言之闡述方法，會讓你更容易打好基礎
其次中後期體術基礎和選修方向穩定之後進階路，可以轉回東方各大流派。一些高而上之的傳統論點會讓你中後期的體術修養變得很有趣，也會讓你懂更多的關於體術的哲學思考
關於兵擊，如果不是教傳，如果沒有老師指導的話，建議以體術入兵擊之道，兵擊也是按體術修習流程學習，先入手一些西方主流的兵擊流派，有基礎後再接觸東方各大流派
動功練習和靜功練習，不應該是呈現分割狀態的
關於收容流基礎核心：世界各國的古代舞、現代舞，包括尬舞、古武套路、現代技擊、現代健身、瑜伽、學院體操、競技體操、軍體術，包括但不限於和體術有關的領域知識與動組，這些都可以是你體術修養的進階食糧
不局限一種體術流派，有選擇性的去學習和堅持以及不間斷的自主優化
主觀取捨或興趣向選擇，把認為對你有用的動作組融入你的健身體系，包括且不限於舞蹈或者格鬥技動作的互相組合
在學習練習的認知提升中，慢慢培養自己的修身體系，不斷優化其的合理和協調性
也可以傾向本身職業，有意識的搜集相關知識和動組，使其更加完善的同時能更好的貼合自己
善於發現新的動組，你一次不經意間在練習常規動作時所觸發的靈感妙想，很有可能這就是最適合你自己的獨創動組
獲得靈感時會短時間內帶來全方位的身心增益，會讓你從內到外由衷感到喜悅和亢奮，會讓你的精神專注度進入另一個更高的層次，也就是超感、放大微感知，而對肉體的增幅可能對於大多數健身愛好者來說更明顯，有點類似於長跑極限突破後的感覺，會短暫回復一定體力，驅除已經積累的疲勞
收容流要領：用心去學習，用身體去體會，人生而有別，量力而行，切勿冒進
要有規劃、有建制的進階攀升，最忌在無人陪伴的獨立環境內嘗試危險動作
關於運動呼吸
任何體術流派都和呼吸掌控有直接聯繫，動作的完成度直接取決於呼吸的有效性
準確、頻率、體能恢復能力、耐受能力、爆發能力、包括柔韌能力，這些肢體完成度都會受呼吸所支配
想要更好完成任何體術流派的動組，首先是掌控自己的呼吸，吐故納新，這是古語所定義的呼吸
最常見的兩種呼吸，胸腹呼吸
兩者各有觸及，胸式呼吸主上身肢體運動
會直接影響心肺功能，一般胸式呼吸會作為運動前的熱身引導
有意識的引導呼吸在胸部聚集流轉的同時，可以配合胸部擴展動伴以深呼吸往復，就可以讓心肺快速復甦，以達到快速預熱身體目地
一般通用的呼吸方法是閉口用鼻呼吸，多見於運動量小的動組，比如熱身
腹式呼吸如其名，主導腰腹，多出現於成年健身體系，所針對目標群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎這些關節活動運作
有意識的控制呼吸聚集在腹部運動，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎連動配合深呼吸的頻率以此往復，有助於各種運動中所積累的腰背疲勞恢復，也可以用於熱身，也能短暫緩解久坐和久站的疲勞
腹式呼吸在演繹學上也有建樹，和情緒感知和控制有一定聯繫
古代和現代體術流派的共識，腰腹是人體動作運動的核心
練好核心離不開腹式呼吸
關於冬天熱身的一個小技巧，做完呼吸復甦進入健身動作組前建議先練雙肩，古人有云：肩有三把火，把肩部練酸練熱後，你會發現你的抗寒能力會在短時時間能提升很多，從現代生理角度來看，雙肩是人體感知神經密集區，上承大腦，下接五臟六腑，不可謂不重
雙肩如山，一座大關，上啟明台，下連府淵，氣運肩山，燃火關山，點亮明台，即亮府淵，身若烘爐，氣血騰飛如蛟如龍焉
（本身冬天室外健身只單衣，我不知道這是不是寒暑不侵，但是練完還得穿上保暖，因為體能回落的同時也會降低自身的熱輻射高點）
關於冬天晨練預熱上呼吸道技巧
通氣才能練體
自然放鬆站立，儘自己肺活量最大限度深吸一口氣保持在體內，再儘可能的用口鼻呼吸繼續淺吸，按自己能力來，憋不住後閉嘴，最後用鼻子自然呼出
等呼吸回落後接著往外吐氣，一口氣吐到你肺活量最大限然後閉口，再依次淺吐幾次，到到達你的吐氣極限然後閉嘴，用鼻呼吸道自然吸氣回復
肺內所帶出的熱濕流氣體會快速喚醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空氣刺鼻的同時通暢呼吸
因感冒發燒導致的鼻塞並不適用此方法，老老實實吃藥多喝熱水多睡覺
關於靜功
追形不忘念法，神氣兩和，渾然如一
印度的的瑜伽冥想和國內的釋道儒同流的觀想，這些都有異曲同工之妙，主觀有意識的引導放鬆精神，去尋求一抹寧靜
冥想
聽潮：閉上眼睛，選擇一個你最喜歡的，可以讓身體放鬆下來的姿勢閉上眼睛放慢呼吸
精神專注於呼吸往復的每一幀每一秒，過程中儘量少去想事情，閉上眼睛，此時的世界與我無關，安然於心外
也不用刻意選擇呼吸方法，最放鬆的自然呼吸就好
一呼吸是一組，幾組過後當你睜開眼睛可以立刻去照下鏡子，你的眼神會比以往更加有神，視界會更清晰，面部表情會變得協調優美
聽人間
聽雨落
聽葉落
聽雪落
聽四季之風，聽氣流周身衣衫跌宕，聽萬物振瑟應聲，悠悠起伏
聽人世煙火，於人潮鬧事中一秒入境
有我無我，或專于思，或淨空明，或念注於行，以念注於行動表里，或以觀想物型神意，與心相合，是為觀照，身靜而群感體萬物默言冷暖動靜焉
或引情入念，曲律動身心起伏與低昂
雜說：
靜脈如龍能升能隱，氣動則升，隱則氣靜
一實一虛，往來不息，實則主之，虛則然也
現世之修，無論何術，所求者不外是「身心壽」也
靈感難得，坐忘不可執，靜中求動，動中求靜，謂之陰陽和
神意御息，氣游周身，靈機一線，道載長生
於樁穩則心定，隨性則心暢
身適於外氣冷暖交替而舒泰，是為身爽
外服諸事過於心而不羈於神思，是為神爽
外事入心時不閉門，坦然迎之
事與願違時不執念，洒然笑之
諸事離心時不留戀，坦然送之
截取一段感情至深的回憶，做成一段連接現實與心靈伊甸的錨點鎖鏈，伴隨心臟每一次次蓬勃而隨之傳遞著意志之力
他將會是前進的永恆動力
他將是你面對困難與挫折時最強心理後盾
他將是微笑到面對世間一切心靈支點
他將是你直視深淵時的按劍
他將是你思想狂飛於深藍時的牽線
他將是心靈超脫的起始點
關於觀想
取參照物之神意，以養己心，身心與神意相合
參照物包括但不限於日月星，天地水火風
看個人意志取向是否貼合觀想物本身的精神
太陽觀想法
太陽的精神屬性：無私的光熱恆久遠、偉岸且偉大
魔心如火，大日如刀，肅清思亂，靈機玉琢
初始法，進階可自己進行演變衍生
日初、日中、日落，在對應的時間，三組呼吸法分別對應著呼吸法
5./9.日初：胸式呼吸方法
10./14.日中：自然深呼吸，由上而下，胸腹同開
15./19日落：腹式呼吸方法
動作組
配合呼吸方法在對應的時間點，直視太陽一秒然後閉上眼睛，面對太陽扎馬步或自然分雙步與肩同寬，手臂於身體兩側直伸虛握，儘可能的延展手臂同時由腹部低點起始，緩慢向上畫一個完整的類圓形，然後依照原來的劃線把手臂劃會起始點，同時心裡想像剛才看到的太陽模樣，這是一組完成
要領：腰背連成一條線，把上身挺直，胸廓跟隨擺臂畫圓的同時開合
觀想可以在健身恢復體力時穿插進行
在恢復體力的期間，因為劇烈運動而疲憊散亂氣息的精神狀態可以藉此收安，動與靜完美結合
冬天運動，作訓服建議選擇柔韌性較好且寬鬆的黑色服裝，看自己體質是否需要保暖內層
關於飲食
日常健身建議平淡飲食，加練酌情提高飲食質量，儘量少使用工業糖，果類甜品就行
早餐推薦
主食：喜甜類早餐粥的，可以加葡萄乾不放糖，配以蔬菜沙拉、雞肉絲或者雞蛋
飲品牛奶必不可少，但是很多人不耐受，這個看個人情況，可用雞蛋平替
感受飽食度就停嘴，如果飯後有運動計劃，此時貪嘴會導致後面運動狀態欠佳
刺激精神的飲品儘量少喝，包括咖啡、茶葉、可樂以及各種功能飲料，除非必要
功能性飲品帶來的短時間精神亢奮，也是一種變相透支，日常會讓你自身的興奮神經體系慢慢失銳脫敏，以及必然的依賴性和抗性
良好的時間規劃和穩定作息飲食，伴以健身與興趣愛好，是精力充沛的基石
關於嗑藥
生化肌肉猛男，不推薦也不建議
易胖體質最適合自然流增肌，吃胖然後再把體脂練下去
現代健身所使用的各種增肌補品以及興奮藥物
最常見補品蛋白粉，其實提取物來源於牛奶
氮泵，健身愛好者圈子最普遍的興奮劑，所帶來的身體刺激會隨著使用的次數而慢慢降低，明顯的抗藥性吧
藥物只是單純的短時間內欺騙你的身體機能，改變由內而外才是本位
情緒是身體最高效、最高限的整體推動力，而且沒有未知隱患的可能，取決於身，用於身
會自主引導情緒刺激身體機能的存在，都是體術各流派中的佼佼者
人格之力，情緒之力使然也
所以與其買藥，不如高質量飲食，或做一件自己覺得非常有意義的事，所帶來的情緒收穫更為純粹
更簡單的方法就是聽一首能引動你情緒的音樂歌曲，或悲傷或者激昂，跟隨旋律釋放情緒的同時釋放體能
建議選擇一些喜歡的純音樂、你聽不懂歌詞的歌曲，不建議選擇華語，或能聽懂的歌詞歌曲，因為歌詞會幹涉你的思想，引動你的回憶，從而稀釋你的專注力
要對於藥物保持最基礎的敬畏
是藥三分毒還是以中醫藥主溫補為理論得出的結論
當然有職業需求和興趣傾向的，需要在短時間能增加肌肉，建議在專業人士輔導下嗑藥…
關於健身的時機和環境和度量
身體健康，精神狀態穩定，最忌帶著極端情緒進入健身狀態
過分亢奮、憤怒、悲傷，都不可以在此時去訓練，最好以一個情緒起伏不是太高的心情去訓練
過高起伏的情緒會導致專注度進入另一種層次，會蒙蔽一定的體感，簡稱：超專注，會自主屏蔽一定的感覺神經，大體就是受傷也沒能及時感覺到痛
處於這種狀態受傷時，你不會立刻感到疼痛，等跟隨事態穩定滑落下去情緒回歸穩定，你的專注力略微放鬆時，體感敏銳才會慢慢回升，幫你記起痛苦
環境最好選擇安靜且空氣品質較好，濕度較高的地方，一般環山公路或者環湖、環河，一般海拔較高的地方最是適宜
健身的量度
要學會有規劃有計劃，日常慢增慢減
短暫回歸健身時訓練量，對比以往要高減慢增
做突破性、破限動組量時，要對突破所帶來的危險要有清醒認知，同時一定要有陪護人員在旁
關於呼吸向的技巧和方法，如果是有相關疾病人群，請在醫療人員指導下試用，比如心臟、肺部、上呼吸道等
健身技巧組待續：
高頻低抬腿原地速跑五段加速，一組十個，一組一加速
平板撐會鍛鍊到腰背肩肌肉群
靜脈如龍能升能隱，氣動則升，隱則氣靜
古文
息之道，必致之末，精生而不厥。
上下皆精，寒溫安生？息必深而久，新氣易守。宿氣為老，新氣為壽。善治氣者，使宿氣夜散，新氣朝最，以徹九竅，而實六府。
食氣有禁，春避濁陽，夏避湯風，秋避霜霧，冬避凌陰，必去四咎，乃深息以為壽。
朝息之志，其出也務合於天，其入也揆彼閨滿，如藏於淵，則陳氣日盡，而新氣日盈，則形有雲光。以精為充，故能久長。
晝息之志，呼吸必微，耳目聰明，陰陰喜氣，中不潰腐，故身無苛殃。
暮息之志，深息長除，使耳勿聞，且以安寢。
魂魄安形，故能長生。
夜半之息也，覺寤毋變寢形，深徐去勢，六府皆發，以長為極。
將欲壽神，必以腠理息。
治氣之精，出死入生，欣美谷，以此充形，此謂摶精。
治氣有經，務在積精，精盈必瀉，精出必補。補瀉之時，於…瘴…之。
出入，以修美…桑…蟀啄誄桑?何病之有？
彼生有殃，必其陰精漏泄
百脈菀廢，喜怒不時，不明大道，生氣去之。俗人芒生，乃恃巫醫，行年……十，形必夭埋，頌事自殺，亦傷悲哉。死生安在，徹士制之，實下閉精，氣不漏泄。心制死生，孰為之敗？慎守勿失，長生累世。累世安樂長壽，長壽生於蓄積。彼生之多，上察於天，下播於地，能者必神，故能形解。明大道者，其行陵雲，上自……，水流能遠，龍登能高，疾不倦
酒食五味，以志治氣。目明耳聰，皮革有光，百脈充盈，陰乃盈生，繇使則可以久交，可以遠行，故能壽長。
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