第78章 用放鬆來對抗恐懼
「吸氣長一些，輕一些；吐氣快一點，重一點。」
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
「很好，現在吐氣也輕一點，慢一點，但還是要保持比吸氣要快的節奏。」
「吸——，呼……，吸——，呼……」
伴隨著有節奏的聲音，陳婷剛剛因為會議恐怖事件而緊繃的身體開始有了緩解。
肉眼可見的，她的眉頭漸漸舒展開來。
「現在，讓你的注意力跟著我的引導，去感受自己身體的變化。」
「首先，是手臂。」
隨著南祝仁的話語，陳婷原本還在微微彈動的手指，在短短十秒的時間內開始變得越來越弱，直到徹底沒了動靜，進入到了宛若睡眠的狀態。
「然後，是頭。」
「軀幹。」
「最後，是腿。」
這不是催眠，而是一種特殊的冥想狀態。
在這種狀態下，陳婷依舊是清醒的。
但是會變得更容易被引導，更加容易思維發散，也更容易被南祝仁接下來的話語構建出場景，產生出設身處地的代入感。
【放鬆】的步驟就此完成。
接下來是【脫敏】的第二個步驟——【想像脫敏】。
南祝仁看向紙張中標著「一」，象徵著最低等級、但也依舊能夠引起陳婷恐怖的事件。
「現在，你在家裡，在餐桌邊上。」
「面前的是西藍花炒蝦仁、清蒸魚、筍絲炒肉、番茄雞蛋。」
「其中有你喜歡的，也有不太喜歡的。但是因為它們很有營養，你都會去吃，久而久之，你媽媽認為這些都是你喜歡吃的，因此經常會做。」
「你現在在吃飯。」
陳婷抿了抿嘴，喉嚨做出了吞咽的動作。
隨後，南祝仁壓低了嗓子。
這次不是為了安撫情緒，而是為了激起情緒。
他用了那種略微帶一點點恐怖氛圍的聲線說道：「婷婷，最近在學校裡面，有和王老師好好相處嗎？」
肉眼可見的，陳婷的身體一下子緊繃起來。
南祝仁繼續道：「王老師最近跟我打電話了，說你最近學習有些鬆懈了，沒有和高考之前這麼積極了。」
「當然了，媽媽和爸爸都能理解，高考之後肯定是要放鬆一下的嘛，你有什麼想法媽媽都支持。但我們是不是還是不能夠鬆懈太久了，畢竟在大學裡面還是要繼續努力的，學習永遠是第一位。」
「有什麼困難的話，就去找王老師好了。學校裡面爸爸媽媽都照顧不到你，你要多去和王老師好好相處……」
陳婷抿起嘴唇，呼吸變得急促。
南祝仁見此知道火候已到，終於不再說話。
等級「一」的恐怖事件到此為止。
在這個等級中，陳婷寫的是「哪裡都沒有安全感，哪怕逃到了家裡，也依舊被媽媽逼著說要和王安好好相處，一刻都得不到放鬆。」
此刻眼見得陳婷已經陷入了情景中開始體驗焦慮恐怖了，南祝仁連忙開始下一步的引導。
「陳婷，現在進入比較難的階段了——我需要你腦子裡面繼續體驗的當時的情境，但是身體還是和剛剛一樣，跟著我的節奏來深呼吸。」
「吸氣長一些，輕一些；吐氣快一點，重一點。」
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
……
【系統脫敏法】的基本原理是【交互抑制】和【反條件作用】。
比如陳婷此時在想起任何有關王安的話題的時候，都會條件反射式地出現肌肉緊繃、出汗、緊張的異常反應。
這些條件反射在陳婷面對王安的情境中是一種保護狀態，但是當事情過去之後，這些條件反射如果還依舊存在的話，就會造成很大的困擾。
像是退伍的一線士兵，因為長時間的警覺，回家之後哪怕半夜房子外面有車駛過都會驚醒，看見圓溜溜的東西掉地上就會下意識臥倒。這些在戰場上能夠增加士兵的生存率，在生活中卻會造成極大的困擾，長時間保持這樣的警覺狀態還會心力交瘁，引發其他問題。
此刻，南祝仁所做的就是勾出陳婷的條件反射。當陳婷下意識地緊張之時，再人為地引導她去放鬆，去對抗條件反射造成的緊張和恐懼。
「很好，現在吐氣也輕一點，慢一點，但還是要保持比吸氣要快的節奏。」
「吸——，呼……，吸——，呼……」
「很好。」南祝仁鼓勵道。
隨著南祝仁的引導，陳婷的呼吸慢慢平復下來，眉頭逐漸舒展。
南祝仁看了一眼牆上的掛鍾，當陳婷保持這種狀態大約30秒之後，一下子把音量恢復到比正常高的水準。
「好了，我們睜開眼睛。」
聲音不大，卻好像一口洪鐘，陳婷驟然從剛剛的情境中脫出。
南祝仁問道：「還好嗎？」
陳婷眨了眨眼：「還好。」
「我們現在把恐懼分級——『6級』是讓你恐懼到幾乎要昏過去，『1級』是一點都不恐懼。」南祝仁道，「剛剛你感受到的恐懼算是幾級？」
陳婷沒有思考多久，答道：「1級快到2級的程度吧，不是沒感覺，但現在也不是害怕了。更多的感覺還是討厭。」
南祝仁在眼前的紙條上面寫了「1級」。
事實上，陳婷剛剛表現出來的肢體反應中是有「恐懼」因素存在的，這與她的主觀感受「也不害怕了」不太符合。
而經過南祝仁的【微表情分析】，陳婷現在又不是在逞強說謊，她是真的不覺得害怕。
這便是陳婷已經養成軀體的條件反射了，但她自己還沒有意識到。
也是因此，需要【系統脫敏療法】來發揮作用。
「我們休息一下，然後我們開始嘗試下一個等級的場景。」
陳婷躍躍欲試：「我現在就可以。」
南祝仁笑著搖搖頭，還是等了一會。
下一個等級，是「明明已經考上江大，以為已經徹底擺脫王安，但媽媽卻又把王安請了回來」。
「吸氣長一些，輕一些；吐氣快一點，重一點。」
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
第二次的【想像脫敏】，時間比第一次略有延長，第一次是30秒，現在則增加至1分鐘。
進度喜人。
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
「很好，現在吐氣也輕一點，慢一點，但還是要保持比吸氣要快的節奏。」
「吸——，呼……，吸——，呼……」
伴隨著有節奏的聲音，陳婷剛剛因為會議恐怖事件而緊繃的身體開始有了緩解。
肉眼可見的，她的眉頭漸漸舒展開來。
「現在，讓你的注意力跟著我的引導，去感受自己身體的變化。」
「首先，是手臂。」
隨著南祝仁的話語，陳婷原本還在微微彈動的手指，在短短十秒的時間內開始變得越來越弱，直到徹底沒了動靜，進入到了宛若睡眠的狀態。
「然後，是頭。」
「軀幹。」
「最後，是腿。」
這不是催眠，而是一種特殊的冥想狀態。
在這種狀態下，陳婷依舊是清醒的。
但是會變得更容易被引導，更加容易思維發散，也更容易被南祝仁接下來的話語構建出場景，產生出設身處地的代入感。
【放鬆】的步驟就此完成。
接下來是【脫敏】的第二個步驟——【想像脫敏】。
南祝仁看向紙張中標著「一」，象徵著最低等級、但也依舊能夠引起陳婷恐怖的事件。
「現在，你在家裡，在餐桌邊上。」
「面前的是西藍花炒蝦仁、清蒸魚、筍絲炒肉、番茄雞蛋。」
「其中有你喜歡的，也有不太喜歡的。但是因為它們很有營養，你都會去吃，久而久之，你媽媽認為這些都是你喜歡吃的，因此經常會做。」
「你現在在吃飯。」
陳婷抿了抿嘴，喉嚨做出了吞咽的動作。
隨後，南祝仁壓低了嗓子。
這次不是為了安撫情緒，而是為了激起情緒。
他用了那種略微帶一點點恐怖氛圍的聲線說道：「婷婷，最近在學校裡面，有和王老師好好相處嗎？」
肉眼可見的，陳婷的身體一下子緊繃起來。
南祝仁繼續道：「王老師最近跟我打電話了，說你最近學習有些鬆懈了，沒有和高考之前這麼積極了。」
「當然了，媽媽和爸爸都能理解，高考之後肯定是要放鬆一下的嘛，你有什麼想法媽媽都支持。但我們是不是還是不能夠鬆懈太久了，畢竟在大學裡面還是要繼續努力的，學習永遠是第一位。」
「有什麼困難的話，就去找王老師好了。學校裡面爸爸媽媽都照顧不到你，你要多去和王老師好好相處……」
陳婷抿起嘴唇，呼吸變得急促。
南祝仁見此知道火候已到，終於不再說話。
等級「一」的恐怖事件到此為止。
在這個等級中，陳婷寫的是「哪裡都沒有安全感，哪怕逃到了家裡，也依舊被媽媽逼著說要和王安好好相處，一刻都得不到放鬆。」
此刻眼見得陳婷已經陷入了情景中開始體驗焦慮恐怖了，南祝仁連忙開始下一步的引導。
「陳婷，現在進入比較難的階段了——我需要你腦子裡面繼續體驗的當時的情境，但是身體還是和剛剛一樣，跟著我的節奏來深呼吸。」
「吸氣長一些，輕一些；吐氣快一點，重一點。」
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
……
【系統脫敏法】的基本原理是【交互抑制】和【反條件作用】。
比如陳婷此時在想起任何有關王安的話題的時候，都會條件反射式地出現肌肉緊繃、出汗、緊張的異常反應。
這些條件反射在陳婷面對王安的情境中是一種保護狀態，但是當事情過去之後，這些條件反射如果還依舊存在的話，就會造成很大的困擾。
像是退伍的一線士兵，因為長時間的警覺，回家之後哪怕半夜房子外面有車駛過都會驚醒，看見圓溜溜的東西掉地上就會下意識臥倒。這些在戰場上能夠增加士兵的生存率，在生活中卻會造成極大的困擾，長時間保持這樣的警覺狀態還會心力交瘁，引發其他問題。
此刻，南祝仁所做的就是勾出陳婷的條件反射。當陳婷下意識地緊張之時，再人為地引導她去放鬆，去對抗條件反射造成的緊張和恐懼。
「很好，現在吐氣也輕一點，慢一點，但還是要保持比吸氣要快的節奏。」
「吸——，呼……，吸——，呼……」
「很好。」南祝仁鼓勵道。
隨著南祝仁的引導，陳婷的呼吸慢慢平復下來，眉頭逐漸舒展。
南祝仁看了一眼牆上的掛鍾，當陳婷保持這種狀態大約30秒之後，一下子把音量恢復到比正常高的水準。
「好了，我們睜開眼睛。」
聲音不大，卻好像一口洪鐘，陳婷驟然從剛剛的情境中脫出。
南祝仁問道：「還好嗎？」
陳婷眨了眨眼：「還好。」
「我們現在把恐懼分級——『6級』是讓你恐懼到幾乎要昏過去，『1級』是一點都不恐懼。」南祝仁道，「剛剛你感受到的恐懼算是幾級？」
陳婷沒有思考多久，答道：「1級快到2級的程度吧，不是沒感覺，但現在也不是害怕了。更多的感覺還是討厭。」
南祝仁在眼前的紙條上面寫了「1級」。
事實上，陳婷剛剛表現出來的肢體反應中是有「恐懼」因素存在的，這與她的主觀感受「也不害怕了」不太符合。
而經過南祝仁的【微表情分析】，陳婷現在又不是在逞強說謊，她是真的不覺得害怕。
這便是陳婷已經養成軀體的條件反射了，但她自己還沒有意識到。
也是因此，需要【系統脫敏療法】來發揮作用。
「我們休息一下，然後我們開始嘗試下一個等級的場景。」
陳婷躍躍欲試：「我現在就可以。」
南祝仁笑著搖搖頭，還是等了一會。
下一個等級，是「明明已經考上江大，以為已經徹底擺脫王安，但媽媽卻又把王安請了回來」。
「吸氣長一些，輕一些；吐氣快一點，重一點。」
「吸——，呼，吸——，呼，吸——」
第二次的【想像脫敏】，時間比第一次略有延長，第一次是30秒，現在則增加至1分鐘。
進度喜人。