1月6日-跑步計劃
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今天大腿的胯的外側有些疼，兩邊都有，昨晚不到十點早早睡去，今天不到七點又來卷他們，沒想到今天比昨天還卷，七點就來了好多人。
查到了一個練習跑步的連結，丹尼爾斯訓練法（Jack Denials）簡化版。
快的更快，慢的更慢，減輕總訓練強度，快速提高成績，減少受傷風險，降低對工作和生活的衝擊訓練強？(E-M-T-I-R) E'm tired?
有氧輕鬆跑（E)，「恢復訓練」和「基礎訓練』，最大心率65%-79%（儲備心率50%-70%），每周總里程60%-100%，恢復跑，長里程，填補跑量，
馬拉松配速跑（M)，「節奏訓練」
最大心率80%-90%（儲備心率70%-85%)，不超過每周總里程20%，
乳酸閾值跑（T)，「節奏跑」，「閾值訓練」，最大心率88%-92%（儲備心率85%-90%)，不超過每周總里程10%，
間歇跑（I)，最大心率92%-100%（儲備心率90%-100%），不超過每周總里程8%，休息時間1：1無氧重複跑
（R)，「無氧訓練」和「衝刺訓練」，不超過每周總里程5%，休息時間1：3。
跑力值VDOT，VDOT不直接等於VO2max（最大攝氧量)
無設備，全部跑有氧，或者
每周一次間歇（周二），一次閾值（周四），其餘全部輕鬆跑，建議周一、周五全休，周三選休（休息和訓練一樣重要)
周末一次長里程，輕鬆跑心率，時間不超過150分鐘（兩個半小時)。
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晚上給貓咪打針，沒想到漏液了，第一次打疫苗失手，也不知道會不會紅腫，哈基米慘叫哈人不止，在辦公室抓了好幾次才抓到，田園貓太活潑了，害怕，感覺我天生自帶嚇貓體質，沒有吸貓體質，可能吸狗吧。
今天大腿的胯的外側有些疼，兩邊都有，昨晚不到十點早早睡去，今天不到七點又來卷他們，沒想到今天比昨天還卷，七點就來了好多人。
查到了一個練習跑步的連結，丹尼爾斯訓練法（Jack Denials）簡化版。
快的更快，慢的更慢，減輕總訓練強度，快速提高成績，減少受傷風險，降低對工作和生活的衝擊訓練強？(E-M-T-I-R) E'm tired?
有氧輕鬆跑（E)，「恢復訓練」和「基礎訓練』，最大心率65%-79%（儲備心率50%-70%），每周總里程60%-100%，恢復跑，長里程，填補跑量，
馬拉松配速跑（M)，「節奏訓練」
最大心率80%-90%（儲備心率70%-85%)，不超過每周總里程20%，
乳酸閾值跑（T)，「節奏跑」，「閾值訓練」，最大心率88%-92%（儲備心率85%-90%)，不超過每周總里程10%，
間歇跑（I)，最大心率92%-100%（儲備心率90%-100%），不超過每周總里程8%，休息時間1：1無氧重複跑
（R)，「無氧訓練」和「衝刺訓練」，不超過每周總里程5%，休息時間1：3。
跑力值VDOT，VDOT不直接等於VO2max（最大攝氧量)
無設備，全部跑有氧，或者
每周一次間歇（周二），一次閾值（周四），其餘全部輕鬆跑，建議周一、周五全休，周三選休（休息和訓練一樣重要)
周末一次長里程，輕鬆跑心率，時間不超過150分鐘（兩個半小時)。
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晚上給貓咪打針，沒想到漏液了，第一次打疫苗失手，也不知道會不會紅腫，哈基米慘叫哈人不止，在辦公室抓了好幾次才抓到，田園貓太活潑了，害怕，感覺我天生自帶嚇貓體質，沒有吸貓體質，可能吸狗吧。