第15章 想要變強，先堆跑量
羅明沉默半晌，開口建議道：「家豪，你們明天跑多兩公里試試吧。」
「慢跑，慢一點不要緊，儘量跑得遠一點，先把耐力練上去，跑步能力就能得到提高。」
「長跑其實很簡單，要想變強，先堆跑量。」
他忽悠兩位舍友陪自己參加比賽，心裡自然希望舍友們都能安全完賽。
於是，便將提高跑步能力的方法分享給他們。
只要能跑完7公里，在比賽那天跑10公里就不是什麼大問題。
在現場熱烈的跑步氛圍加持下，每個跑者的腎上腺激素飆升，身體變得亢奮，成績會比平時好。
韋家豪和鄧小杜連聲說好，但是眼睛沒有離開過電腦屏幕。
他們左耳朵進右耳朵出，沉浸在召喚師峽谷里，時不時喊著：「他沒大，他沒大！」
快到晚上12點鐘，本著不影響舍友睡覺的原則，才不舍地退出遊戲。
羅明認為他們已經沒救了。
沒想到第二天下午，兩人主動喊他去跑步。
因為昨日進行LSD訓練，自己的腿部肌肉乳酸堆積有點多，正好慢跑排排酸。
他欣然同意，帶著韋家豪和鄧小杜到江堤步道跑步。
韋家豪第一次到江堤跑步，看到空曠的江堤步道，他一臉恍然。
「我怎麼沒想到來這裡跑步呢，這裡多適合跑步啊！難怪明哥你都不去田徑場了。」
鄧小杜環顧四周，也連連咂舌：「不錯不錯，好地方！」
兩人眺望片刻江水，又撐著防洪堤護欄，俯視下面的貓狗交易市場。
韋家豪悠悠道：「明哥，下面的貓多好看，可愛捏，買一隻回去了嚯。」
羅明看著他一副不正經的模樣，沒好氣道：「買個屁，在宿舍里不好養，別看了，熱熱身吧，一會兒跑得有點遠。」
江堤步道，都是石板路。
跟田徑場的塑膠跑道很不一樣，路面太硬對跑步者膝蓋的衝擊很大，很容易出現運動損傷。
掌握正確的跑步姿勢，穿上緩震跑步鞋，才能夠降低對膝蓋的衝擊。
他把這些跟韋家豪和鄧小杜一說，兩人才不太情願的做熱身動作。
儘管他們有些敷衍，但是總好過什麼都不做。
韋家豪側壓腿的時候，注意到羅明穿著粉紅色的碳板跑鞋。
「明哥，你這鞋子好騷啊！多少錢買的？」
羅明一臉得意道：「哈哈哈，騷吧，穿上這鞋我就是這條gai最靚的仔，它是非步新款競速跑鞋，在淘東旗艦店買的，1299，不過不適合你。」
「它是競速型跑步鞋，重量非常輕，也因此捨棄了一部分緩震性能，只適合高手穿，你懂我的意思麼？」
韋家豪白他一眼，嘿嘿笑道：「我懂我懂，這鞋也適合我，我就是跑步高手。」
「你不懂，你是跑渣，菜雞一個。」
「你才是菜雞，要不要比一個。」
「喲嚯~比就比，一會兒看誰堅持能更久，別以為我腳沒恢復好就跑不了。」
「呵呵，趁你病要你命，小杜！我們一起拉爆他。」
「......」
熱身結束，三個人沿著江堤步道緩緩跑起來。
羅明因為小腿乳酸堆積，跑得很酸爽，跑步過程中腿部肌肉有些痛感。
排酸跑他只聽過，還未實踐過，現在自己真正跑起來才發現真的不太舒服。
不過，排酸跑有助於減輕運動疲勞帶來的不適，給全身的肌肉放鬆，緩解乳酸堆積的症狀。
兩個舍友的速度都是6分配，這種程度的慢跑訓練，很適合羅明陪跑排酸。
跑到榨油坊路段，鄧小杜邊跑邊問：「大明，我們從這裡可以跑到中山路那邊是麼？」
羅明點頭道：「嗯，是的，跑到一橋，過橋後就是中山路了。我們要跑到龍母廟那邊，再從白雲山路口那邊跑回來。」
「就是繞一大圈是吧！」
「沒錯，就是繞一圈。」
「那跑一圈是多少公里，有十公里嗎？」
「沒有，才6公里。」
「那行，不是很長，我們應該能跑完。」
「要相信自己，肯定能跑完。」
在江堤步道跑步，相比于田徑場，周圍的環境不單一，能夠分散跑者的注意力。
他們時不時去看看路邊的風景，而不是反覆繞圈，枯燥感消失後，並不感覺到多累。
跑到龍母廟，韋家豪輕聲問羅明：
「明哥，我們跑多少公里了？」
羅明聞言，抬起手腕，運動手錶顯示4.47公里。
他淡淡道：「已經跑4.5公里了，加油！還有一公里多就到二橋頭了。」
韋家豪的表情瞬間變得很驚訝。
他以為自己才跑3公里，畢竟現在身體給出的反饋並不是很累，要是平時在學校里跑步，4公里就感到渾身乏力了。
路跑跟田徑場繞圈圈相比，最大的好處，就是不容易感覺到疲憊。
繞圈圈跑步所體會到的累，很大程度上是受到心理作用的影響，因為枯燥乏味，心裡就不想再跑。
鄧小杜也頓感驚訝，不禁感慨道：
「嘿，都快到5公里了，今天竟然不覺累，在江堤跑步果然舒服啊。」
羅明聽罷，笑著道：「那你們明天還要不要來，別去田徑場了，那裡繞圈圈腦袋都暈，而且人又多。」
「明天不跑嚯。」鄧小杜認真道：「明天我要去參加老鄉會野炊燒烤活動，去榜山公園，都交錢了，100塊呢。」
鄧小杜不跑，韋家豪也說不跑。
羅明只能笑笑：「不跑也好，跑休結合，對身體恢復有好處。」
他也加入南崇老鄉會的QQ群，不過沒有參加任何活動，燒烤不去，喝酒也不去，甚至都不在群里發言。
老鄉會這玩意兒，沒什麼意思。
自從剛開學時他被老鄉學長忽悠著拉寬帶，後來知道比別人貴10塊錢，他就不再相信老鄉了。
不一會兒，他們就跑到二橋頭。
鄧小杜處於亢奮狀態，還想要繼續跑。
羅明急忙道：「小杜，回來，不跑了，夠了夠了。」
「啊！不是跑7公里嗎？」鄧小杜不解道。
羅明站在橋頭，解釋道：「你們能夠跑一圈，6公里狀態還行，還能繼續跑，那就意味著跑完10公里問題不大。」
「這幾天你們隔天跑一跑，維持狀態就行，不用跑太多，到時候比賽慢慢跑完，跑不完走也能走完的。」
韋家豪早就不想跑了，聽到羅明說不跑了，立刻蹲下來揉腿。
鄧小杜見到二人不跑了，慢悠悠的沿著階梯走上來。
此時，羅明已經跑不動了，排酸跑讓他感覺身體不太舒服。
不然，他怎會主動叫停。
「慢跑，慢一點不要緊，儘量跑得遠一點，先把耐力練上去，跑步能力就能得到提高。」
「長跑其實很簡單，要想變強，先堆跑量。」
他忽悠兩位舍友陪自己參加比賽，心裡自然希望舍友們都能安全完賽。
於是，便將提高跑步能力的方法分享給他們。
只要能跑完7公里，在比賽那天跑10公里就不是什麼大問題。
在現場熱烈的跑步氛圍加持下，每個跑者的腎上腺激素飆升，身體變得亢奮，成績會比平時好。
韋家豪和鄧小杜連聲說好，但是眼睛沒有離開過電腦屏幕。
他們左耳朵進右耳朵出，沉浸在召喚師峽谷里，時不時喊著：「他沒大，他沒大！」
快到晚上12點鐘，本著不影響舍友睡覺的原則，才不舍地退出遊戲。
羅明認為他們已經沒救了。
沒想到第二天下午，兩人主動喊他去跑步。
因為昨日進行LSD訓練，自己的腿部肌肉乳酸堆積有點多，正好慢跑排排酸。
他欣然同意，帶著韋家豪和鄧小杜到江堤步道跑步。
韋家豪第一次到江堤跑步，看到空曠的江堤步道，他一臉恍然。
「我怎麼沒想到來這裡跑步呢，這裡多適合跑步啊！難怪明哥你都不去田徑場了。」
鄧小杜環顧四周，也連連咂舌：「不錯不錯，好地方！」
兩人眺望片刻江水，又撐著防洪堤護欄，俯視下面的貓狗交易市場。
韋家豪悠悠道：「明哥，下面的貓多好看，可愛捏，買一隻回去了嚯。」
羅明看著他一副不正經的模樣，沒好氣道：「買個屁，在宿舍里不好養，別看了，熱熱身吧，一會兒跑得有點遠。」
江堤步道，都是石板路。
跟田徑場的塑膠跑道很不一樣，路面太硬對跑步者膝蓋的衝擊很大，很容易出現運動損傷。
掌握正確的跑步姿勢，穿上緩震跑步鞋，才能夠降低對膝蓋的衝擊。
他把這些跟韋家豪和鄧小杜一說，兩人才不太情願的做熱身動作。
儘管他們有些敷衍，但是總好過什麼都不做。
韋家豪側壓腿的時候，注意到羅明穿著粉紅色的碳板跑鞋。
「明哥，你這鞋子好騷啊！多少錢買的？」
羅明一臉得意道：「哈哈哈，騷吧，穿上這鞋我就是這條gai最靚的仔，它是非步新款競速跑鞋，在淘東旗艦店買的，1299，不過不適合你。」
「它是競速型跑步鞋，重量非常輕，也因此捨棄了一部分緩震性能，只適合高手穿，你懂我的意思麼？」
韋家豪白他一眼，嘿嘿笑道：「我懂我懂，這鞋也適合我，我就是跑步高手。」
「你不懂，你是跑渣，菜雞一個。」
「你才是菜雞，要不要比一個。」
「喲嚯~比就比，一會兒看誰堅持能更久，別以為我腳沒恢復好就跑不了。」
「呵呵，趁你病要你命，小杜！我們一起拉爆他。」
「......」
熱身結束，三個人沿著江堤步道緩緩跑起來。
羅明因為小腿乳酸堆積，跑得很酸爽，跑步過程中腿部肌肉有些痛感。
排酸跑他只聽過，還未實踐過，現在自己真正跑起來才發現真的不太舒服。
不過，排酸跑有助於減輕運動疲勞帶來的不適，給全身的肌肉放鬆，緩解乳酸堆積的症狀。
兩個舍友的速度都是6分配，這種程度的慢跑訓練，很適合羅明陪跑排酸。
跑到榨油坊路段，鄧小杜邊跑邊問：「大明，我們從這裡可以跑到中山路那邊是麼？」
羅明點頭道：「嗯，是的，跑到一橋，過橋後就是中山路了。我們要跑到龍母廟那邊，再從白雲山路口那邊跑回來。」
「就是繞一大圈是吧！」
「沒錯，就是繞一圈。」
「那跑一圈是多少公里，有十公里嗎？」
「沒有，才6公里。」
「那行，不是很長，我們應該能跑完。」
「要相信自己，肯定能跑完。」
在江堤步道跑步，相比于田徑場，周圍的環境不單一，能夠分散跑者的注意力。
他們時不時去看看路邊的風景，而不是反覆繞圈，枯燥感消失後，並不感覺到多累。
跑到龍母廟，韋家豪輕聲問羅明：
「明哥，我們跑多少公里了？」
羅明聞言，抬起手腕，運動手錶顯示4.47公里。
他淡淡道：「已經跑4.5公里了，加油！還有一公里多就到二橋頭了。」
韋家豪的表情瞬間變得很驚訝。
他以為自己才跑3公里，畢竟現在身體給出的反饋並不是很累，要是平時在學校里跑步，4公里就感到渾身乏力了。
路跑跟田徑場繞圈圈相比，最大的好處，就是不容易感覺到疲憊。
繞圈圈跑步所體會到的累，很大程度上是受到心理作用的影響，因為枯燥乏味，心裡就不想再跑。
鄧小杜也頓感驚訝，不禁感慨道：
「嘿，都快到5公里了，今天竟然不覺累，在江堤跑步果然舒服啊。」
羅明聽罷，笑著道：「那你們明天還要不要來，別去田徑場了，那裡繞圈圈腦袋都暈，而且人又多。」
「明天不跑嚯。」鄧小杜認真道：「明天我要去參加老鄉會野炊燒烤活動，去榜山公園，都交錢了，100塊呢。」
鄧小杜不跑，韋家豪也說不跑。
羅明只能笑笑：「不跑也好，跑休結合，對身體恢復有好處。」
他也加入南崇老鄉會的QQ群，不過沒有參加任何活動，燒烤不去，喝酒也不去，甚至都不在群里發言。
老鄉會這玩意兒，沒什麼意思。
自從剛開學時他被老鄉學長忽悠著拉寬帶，後來知道比別人貴10塊錢，他就不再相信老鄉了。
不一會兒，他們就跑到二橋頭。
鄧小杜處於亢奮狀態，還想要繼續跑。
羅明急忙道：「小杜，回來，不跑了，夠了夠了。」
「啊！不是跑7公里嗎？」鄧小杜不解道。
羅明站在橋頭，解釋道：「你們能夠跑一圈，6公里狀態還行，還能繼續跑，那就意味著跑完10公里問題不大。」
「這幾天你們隔天跑一跑，維持狀態就行，不用跑太多，到時候比賽慢慢跑完，跑不完走也能走完的。」
韋家豪早就不想跑了，聽到羅明說不跑了，立刻蹲下來揉腿。
鄧小杜見到二人不跑了，慢悠悠的沿著階梯走上來。
此時，羅明已經跑不動了，排酸跑讓他感覺身體不太舒服。
不然，他怎會主動叫停。