第13章 LSD跑步訓練
翌日傍晚，羅明來到江堤步道。
他不僅穿著一身運動裝，還帶著一瓶礦泉水。
比賽在即，要想快速提升自己的跑步成績，需要進行LSD跑步訓練。
LSD是長距離慢跑訓練，顧名思義就是保持低強度的跑步，去跑很長的距離，鍛鍊自己的有氧跑步能力，提高自己的耐力。
在運動科學中，LSD被視為鍛鍊跑步者體能基礎的關鍵訓練，不僅有助於跑步者增強耐力、提高跑步效率，還可以優化脂肪燃燒過程。
長距離跑步，體力消耗比較大，因此要保持勻速慢跑，才能堅持更久。
羅明擔心自己跑太多會口渴，特地帶一瓶礦泉水來作為補給。
他把礦泉水藏在綠化帶里，打算跑一圈回來再喝。
壓腿、揉腳踝、張臂轉腰、再扭動脖子，簡單做一些熱身動作後，羅明沿著江堤步道慢跑。
他跑得很克制，將速度維持在5分半之內。
此刻，他清晰的明白，自己今天的任務，是跑得足夠遠，那就不能放開跑。
只有慢跑，才能堅持的足夠久。
他的目標，是跑到15公里。
5分鐘至5分半，對於很多跑步新人而言，絕對是一個很快的速度。
但是羅明僅僅用七分力，他的呼吸節奏十分平穩，還有精力觀看周圍的環境。
有一小段路，幾個精神小伙坐在防洪堤護欄上看江水，他們的鬼火把半條路都占住了。
車子上貼著很多奇奇怪怪的東西。
羅明理解不了精神小伙的世界，鬼火摩托車上的那些貼紙，他看不懂。
更讓他無法理解的是，三輛車怎麼坐11個人。
4男7女，半數染著黃色的頭髮。
很符合網上對他們的評價：你可以懷疑精神小伙兜里沒有20塊錢，但是不能質疑他們搖妹子的能力。
他們旁邊站著的精神小妹，就足以證明所言非虛。
羅明稍微減速，靈活的跳躍，繞開那些亂停亂放的摩托車。
傍晚這個時間段，有很多市民來江堤遛狗。
每遭遇大型犬，羅明都會緩緩降速，離得遠遠的。
在江堤步道跑步，什麼都好，就是遛狗的人比較多，對運動鍛鍊的人不太友好。
不僅擔心狗咬人，還要時刻注意路面，防止踩狗屎。
不過在晚上的時候，就基本看不到遛狗的人了。
因此，羅明比較喜歡來江堤夜跑。
今天選擇傍晚來跑步，只是為了進行LSD訓練。
過橋，跑到另一邊的江堤步道，空曠寂靜，他跑得就舒服許多。
繞一圈回到二橋頭，從綠化帶里掏出那瓶礦泉水，打開蓋子猛灌半瓶，然後他抓著瓶子繼續跑步。
跑出去兩公里，才把剩下的半瓶喝完。
在師範校區那裡，他碰到蘇振東正好穿著運動裝從階梯走上來。
於是，兩個一起跑步。
蘇振東看著他滿頭大汗，驚訝道：「明哥，你已經跑完一圈了嗎？」
「是的。」羅明淡淡道：「我還要再跑一圈，今天要跑15公里才得。」
「6！要緊哦，跑這麼多，牛批。」
「哈哈哈，基操勿6。」
「快到比賽時間了，你這又是衝著拿獎去的吧！」
「山外有山，有很多跑步大神，拿獎估計夠嗆，不過試一試唄，做人總要有夢想。」
「明哥高見，哈哈，沒有夢想那跟鹹魚有什麼分別。」
......
蘇振東陪著羅明跑一圈，保持五分多的配速，兩人邊跑邊聊天。
當他們再次回到師範校區對面，蘇振東就說自己要回去吃飯了。
還差一公里多，羅明咬牙堅持著。
他感到很口渴，想要快點結束，好回去喝水。
向前跑到大橋，正好跑完15公里。
簡單做做冷身動作，沿著江堤步道走回去。
半道上，有一個男人從身後跑上來。
看到羅明體態疲憊地走路，他鼓勵道：「跑起來啊，哥們！堅持。」
「跑不動了。」羅明衝著他的背影說道。
兩分鐘後，羅明再次碰到他，發現他把腿伸到防護欄上，認真做著壓腿動作。
男人見到羅明走上來，開口道：「哥們，你這是跑了多少啊，衣服都濕透了。」
羅明淡淡道：「15公里。」
「......」男人的表情十分驚訝：「厲害啊，大神，再跑一會兒就是半馬了。」
說完，他還衝羅明豎起大拇指。
羅明淡淡一笑，沒有回話。
他實在不知道該怎麼跟陌生男人交流，而且還是一個比自己大幾歲的社會人士。
男人繼續問道：「哥們，你是西梧大學的吧？」
羅明大方承認：「嗯，是的。」
得知是大學生，男人感慨道：「學生跑量這麼大的還真是少見啊。」
「哥們，要不要加入我們跑團，裡面都是一些熱愛跑步的人，也有你們學校的老師，平時有一些跑步活動，還有馬拉松團報優惠。」
羅明欣然同意，報出自己的微信。
男人從腰包里掏出蘋果手機，馬上向羅明發起好友申請。
他笑著道：「我叫張志鵬，你叫我張哥或者鵬哥都行，有機會一起跑步啊！」
說著他就要從一邊的階梯走下江堤。
羅明在他轉身離開時，輕聲道：「好的，鵬哥，我叫羅明。」
張志鵬扭頭笑道：「好的，羅明兄弟。」
走在江堤上，羅明心裡感到奇怪，這個人好熱情，莫不是壞人。
此時，他根本就沒把那個所謂的跑團當回事兒，甚至還猶豫著回宿舍後要不要通過好友。
羅明向來不是一個熱衷交朋友的人，何況是跟自己生活沒有交集的社會人。
唯一的交集，或許是在江堤跑步時偶爾會碰到。
走到校門口，他進旁邊的小商店買一瓶哇咔咔番石榴汁飲料，剛走出店門就喝掉一大半。
來到秘制烤鴨腿的攤位前，他讓老闆給自己切兩片西瓜。
等待過程中，他將飲料喝完，將空瓶子丟進旁邊的垃圾桶里。
付款，接過老闆遞過來的袋子，他慢悠悠地走進南門。
走在校道上，大口吃著西瓜，微風吹在身上，這種感覺太舒服了。
天色已經黑下來，路燈一個個亮起。
他原本打算抄近路回宿舍，可是擔心晚上有蛇出沒，只好沿著學校主道走回宿舍。
路上有很多女生，三三兩兩的往校外走去，穿搭十分純欲。
羅明內心不禁感慨，大學生活真美好。
他不僅穿著一身運動裝，還帶著一瓶礦泉水。
比賽在即，要想快速提升自己的跑步成績，需要進行LSD跑步訓練。
LSD是長距離慢跑訓練，顧名思義就是保持低強度的跑步，去跑很長的距離，鍛鍊自己的有氧跑步能力，提高自己的耐力。
在運動科學中，LSD被視為鍛鍊跑步者體能基礎的關鍵訓練，不僅有助於跑步者增強耐力、提高跑步效率，還可以優化脂肪燃燒過程。
長距離跑步，體力消耗比較大，因此要保持勻速慢跑，才能堅持更久。
羅明擔心自己跑太多會口渴，特地帶一瓶礦泉水來作為補給。
他把礦泉水藏在綠化帶里，打算跑一圈回來再喝。
壓腿、揉腳踝、張臂轉腰、再扭動脖子，簡單做一些熱身動作後，羅明沿著江堤步道慢跑。
他跑得很克制，將速度維持在5分半之內。
此刻，他清晰的明白，自己今天的任務，是跑得足夠遠，那就不能放開跑。
只有慢跑，才能堅持的足夠久。
他的目標，是跑到15公里。
5分鐘至5分半，對於很多跑步新人而言，絕對是一個很快的速度。
但是羅明僅僅用七分力，他的呼吸節奏十分平穩，還有精力觀看周圍的環境。
有一小段路，幾個精神小伙坐在防洪堤護欄上看江水，他們的鬼火把半條路都占住了。
車子上貼著很多奇奇怪怪的東西。
羅明理解不了精神小伙的世界，鬼火摩托車上的那些貼紙，他看不懂。
更讓他無法理解的是，三輛車怎麼坐11個人。
4男7女，半數染著黃色的頭髮。
很符合網上對他們的評價：你可以懷疑精神小伙兜里沒有20塊錢，但是不能質疑他們搖妹子的能力。
他們旁邊站著的精神小妹，就足以證明所言非虛。
羅明稍微減速，靈活的跳躍，繞開那些亂停亂放的摩托車。
傍晚這個時間段，有很多市民來江堤遛狗。
每遭遇大型犬，羅明都會緩緩降速，離得遠遠的。
在江堤步道跑步，什麼都好，就是遛狗的人比較多，對運動鍛鍊的人不太友好。
不僅擔心狗咬人，還要時刻注意路面，防止踩狗屎。
不過在晚上的時候，就基本看不到遛狗的人了。
因此，羅明比較喜歡來江堤夜跑。
今天選擇傍晚來跑步，只是為了進行LSD訓練。
過橋，跑到另一邊的江堤步道，空曠寂靜，他跑得就舒服許多。
繞一圈回到二橋頭，從綠化帶里掏出那瓶礦泉水，打開蓋子猛灌半瓶，然後他抓著瓶子繼續跑步。
跑出去兩公里，才把剩下的半瓶喝完。
在師範校區那裡，他碰到蘇振東正好穿著運動裝從階梯走上來。
於是，兩個一起跑步。
蘇振東看著他滿頭大汗，驚訝道：「明哥，你已經跑完一圈了嗎？」
「是的。」羅明淡淡道：「我還要再跑一圈，今天要跑15公里才得。」
「6！要緊哦，跑這麼多，牛批。」
「哈哈哈，基操勿6。」
「快到比賽時間了，你這又是衝著拿獎去的吧！」
「山外有山，有很多跑步大神，拿獎估計夠嗆，不過試一試唄，做人總要有夢想。」
「明哥高見，哈哈，沒有夢想那跟鹹魚有什麼分別。」
......
蘇振東陪著羅明跑一圈，保持五分多的配速，兩人邊跑邊聊天。
當他們再次回到師範校區對面，蘇振東就說自己要回去吃飯了。
還差一公里多，羅明咬牙堅持著。
他感到很口渴，想要快點結束，好回去喝水。
向前跑到大橋，正好跑完15公里。
簡單做做冷身動作，沿著江堤步道走回去。
半道上，有一個男人從身後跑上來。
看到羅明體態疲憊地走路，他鼓勵道：「跑起來啊，哥們！堅持。」
「跑不動了。」羅明衝著他的背影說道。
兩分鐘後，羅明再次碰到他，發現他把腿伸到防護欄上，認真做著壓腿動作。
男人見到羅明走上來，開口道：「哥們，你這是跑了多少啊，衣服都濕透了。」
羅明淡淡道：「15公里。」
「......」男人的表情十分驚訝：「厲害啊，大神，再跑一會兒就是半馬了。」
說完，他還衝羅明豎起大拇指。
羅明淡淡一笑，沒有回話。
他實在不知道該怎麼跟陌生男人交流，而且還是一個比自己大幾歲的社會人士。
男人繼續問道：「哥們，你是西梧大學的吧？」
羅明大方承認：「嗯，是的。」
得知是大學生，男人感慨道：「學生跑量這麼大的還真是少見啊。」
「哥們，要不要加入我們跑團，裡面都是一些熱愛跑步的人，也有你們學校的老師，平時有一些跑步活動，還有馬拉松團報優惠。」
羅明欣然同意，報出自己的微信。
男人從腰包里掏出蘋果手機，馬上向羅明發起好友申請。
他笑著道：「我叫張志鵬，你叫我張哥或者鵬哥都行，有機會一起跑步啊！」
說著他就要從一邊的階梯走下江堤。
羅明在他轉身離開時，輕聲道：「好的，鵬哥，我叫羅明。」
張志鵬扭頭笑道：「好的，羅明兄弟。」
走在江堤上，羅明心裡感到奇怪，這個人好熱情，莫不是壞人。
此時，他根本就沒把那個所謂的跑團當回事兒，甚至還猶豫著回宿舍後要不要通過好友。
羅明向來不是一個熱衷交朋友的人，何況是跟自己生活沒有交集的社會人。
唯一的交集，或許是在江堤跑步時偶爾會碰到。
走到校門口，他進旁邊的小商店買一瓶哇咔咔番石榴汁飲料，剛走出店門就喝掉一大半。
來到秘制烤鴨腿的攤位前，他讓老闆給自己切兩片西瓜。
等待過程中，他將飲料喝完，將空瓶子丟進旁邊的垃圾桶里。
付款，接過老闆遞過來的袋子，他慢悠悠地走進南門。
走在校道上，大口吃著西瓜，微風吹在身上，這種感覺太舒服了。
天色已經黑下來，路燈一個個亮起。
他原本打算抄近路回宿舍，可是擔心晚上有蛇出沒，只好沿著學校主道走回宿舍。
路上有很多女生，三三兩兩的往校外走去，穿搭十分純欲。
羅明內心不禁感慨，大學生活真美好。