第37章 訓練及日常
進入10月份，里昂的天氣又涼爽了一些，氣溫大約維持在8-17℃，但每天訓練課開始前，徐夏的衣服依舊是被汗水濕透了的。
他的遠射能力經過這段時間練習已經有不小的進步，不過訓練場上的感覺和真正比賽肯定不是一回事，於是在主場對陣聖埃蒂安U17的比賽中，徐夏便嘗試了兩腳遠射。
一腳踢偏了，另一腳被防守隊員用身體擋住了。
儘管如此，徐夏仍然感覺到自己在打不開局面的情況下，有了更多的選項。
這場比賽，徐夏同時也展示了他在邊路帶球過人的技巧和狂飆的速度，並以此打穿了對方的左路，送上了一個進球和一個助攻，幫助球隊4:0戰勝對手，保持全勝戰績。
賽後，奧烏蘇開心地扒著徐夏的肩膀：「徐夏，我發現你在邊路也很厲害啊，怎麼樣，下一場要不要申請繼續走邊路，別給安德雷上場機會，哈哈……」
徐夏笑了笑：「申請走邊路是嗎，好，沒問題。」
一旁的安德雷：「嘿！你們當我聽不見是嗎？」
…………
自從上次見面一起逛街吃飯後，徐夏和姜戀通過手機聊天的頻次和時間也悄悄增多了，在這幾天時間裡，姜戀陸續發來一些足球運動員如何進行拉伸的視頻和相關文獻，想要以此來幫助徐夏儘可能減少運動損傷的可能性。
許多人都知道運動前要活動開關節，做好熱身準備，但在運動後，拉伸訓練也是必需的，適當的拉伸訓練好處很多，比如能夠增強運動員肌肉延展性，提高身體柔韌素質；也能夠促進血液循環，降低血糖水平，消除血乳酸對身體的影響，緩解酸痛，加速傷病恢復；更重要的是，可以降低運動員受傷機率。
和熱身活動不同，拉伸訓練分為動態拉伸訓練和靜態拉伸訓練兩種，其中動態拉伸訓練，徐夏在平時的訓練課或健身房裡也做過，都是體能教練教的一些常規的普適性動作，至於靜態拉伸並沒有怎麼接觸過。
姜戀要求徐夏每天下午訓練結束後和晚上睡前，都要按照視頻里的動作，分別完成半個小時，共15組的靜態拉伸訓練。
徐夏欣然應下。
姜戀還根據表姐帶回的專家意見和徐夏的訓練強度，重新給他安排了一個作息時間表，讓他每天下午訓練課後，不要再去健身房自行加練。
因為徐夏還依然處在身體發育階段，不適合長期進行過於超出身體強度的健身訓練。
徐夏這才想起來，當時體能教練扎哈是跟他說，9月份以後，上午來健身房。
然後他覺得自己還能堅持，所以每天又在下午的訓練課後去健身房加練，結果這是自作聰明，反而差點誤事？！
還好，還好被姜戀及時提醒。
這樣，徐夏的作息時間就變成了早晨6：40起床，6：50早飯，7：40-8：40遠射訓練，9：00-10：00健身房，根據扎哈教練的安排進行訓練，接下來20分鐘動態拉伸和10分鐘補充能量，再練到11：30，上午的個人訓練結束。
下午5點鐘集體訓練課結束後，先靜態拉伸半小時，再去洗澡，晚飯，晚上九點之前依舊半小時拉伸，九點半睡覺。
徐夏算了算，一天下來，純訓練時間，有六個小時，比之前少了一小時，他雖然心裡著急想要快速提升體能和身體對抗強度，但欲速則不達，自己一個外行，必須聽專家的。
……
周六早晨，徐夏醒來後聽到窗外淅瀝瀝的雨聲，明白又下雨了，里昂這邊雖然是溫帶大陸性氣候，但還是會受到地中海氣候影響，所以雨量還算適中，不過徐夏不喜歡下雨，大多數的足球運動員都不喜歡下雨。
不僅是因為被雨水濕透全身的感覺非常難受，更因為雨天時草坪濕滑，踢球時比平時更容易受傷，一不小心就可能崴腳或是肌肉拉傷。
他起床洗漱後特意翻出一雙六釘鞋，這是在雨天時候更適合踢球的鞋子，把護腿板、衣服、鞋子、球襪裝入包里，向著秋雨，前進！
足球劃破潺潺雨簾，轟入球門。
中午回到宿舍，徐夏把衣服一股腦扔進了洗衣機里，讓洗衣機自己洗去，他坐在床上給父母打個電話。
「餵。」
電話接通，徐夏剛喂了一聲，還沒來得及說什麼，就聽見他老爹熟悉的聲音：「別餵了，我跟你媽在家呢，能上網，開視頻吧。」
「嘟！」電話被掛斷了，徐夏拿著手機，甚是無語。
撥通視頻，徐夏看到父母正肩並肩坐著，一臉和藹的目視著前方，面帶微笑。
「爸媽，你們在看綜藝節目嗎？」徐夏開口問道。
對面二人齊齊往旁邊的攝像頭看了一眼，驚訝的問：「咦，你怎麼知道？」
「廢話，音箱的聲音我能聽見！」徐夏嘴歪了歪，「看來你們一點也不想我，那掛了吧。」
「哎，等等。」夏采秋笑了起來，關掉了節目視頻，「好了，兒子，我跟你爸逗你呢，你把手機舉好，讓媽好好看看你。」
徐夏挺直腰身端坐，調整了一下手機的高度和距離。
「哎呦，小綺你曬黑了。」夏采秋看著視頻里徐夏的模樣，心疼的說。
「哪有，不跟上次視頻時一樣嘛。」徐旭在一旁嘀咕，「不過確實比走的時候頭髮長了。」
「媽，我都這麼大了，別叫小名了好嗎！」徐夏抗議道。
「好的……小綺你是不是瘦了。」夏采秋看了會又疼惜的說。
徐旭朝屏幕湊近點：「我怎麼也沒看出來，應該壯了點吧。」
「你一邊去！」夏采秋發怒了，沖徐旭瞪了一眼。
徐夏嘿嘿一笑，樂見他老爹被訓。
夏采秋關切的問：「小綺，你最近生活的怎麼樣，錢還夠不夠花。」
徐夏忽然想起自己還有一張黑色的銀行卡沒拿過出來用過，他撓撓頭：「媽，我在這過的挺好的，我上次都說過了，吃住都在俱樂部，根本花不著錢，另外每周還有50歐補貼，除了請人吃飯外，錢都花不出去。」
夏采秋笑笑：「50歐？夠吃頓飯嗎。」
徐旭插了一句：「對，你平時要跟隊友和教練搞好關係，沒事時也請隊友們聚聚，反正語言交流也沒有障礙，不要怕花錢，有什麼需要就跟我們說好了，哦對了，晚上出去玩的話注意安全，你懂得。」他沖徐夏使了個眼色。
徐夏沒有反應，不置可否。
他來到法國之後才發現，這裡有偏見或者說戴有色眼鏡還不願意摘掉的人，遠比想像中要多，還好自己法語流利，實力也還行，在隊中算是能有幾個聊得來的，否則可能會受到嚴重排擠也說不準，也不知道有些人的優越感哪裡來的，大概真的沒見過世面吧。
U17隻是過渡階段，所以徐夏從沒想過要請客聚餐，也不想參加什麼額外活動，他一心一意提高自己的實力，要以出眾的表現早日晉升一線隊。
夏采秋斜了眼徐旭，斥道：「你就是這麼教兒子的？」
徐旭理所當然的說：「廢話，注意安全有錯嗎？」
夏采秋哼了一聲，對徐夏叮囑：「別聽你爹的，淨教你不學好，咳，你就一心一意的，可別出去瞎混，渣男沒有好下場！」
徐夏：「我沒有。」
他心裡嘀咕：這話怎麼似乎意有所指？
「不管怎樣都得注意安全，你還年輕，別弄出人命。」徐旭又補充道。
「你能不能別說話！」夏采秋一把扭在徐旭腰間。
徐夏趁這個機會裝傻：「啊！什麼？我剛剛怎麼好像睡著了，哎呀，可能上午訓練太累了，我要休息會了。」
徐旭這才終於正經地說了句：「行，那你休息吧，有什麼困難或者什麼想法的話，就跟我們聯繫好了，需要什麼的話也別客氣。」
夏采秋有些不舍的揮揮手：「兒子，你好好休息，一個人在外要注意身體，別訓練太累了。」
徐夏笑了笑：「你們看節目吧，拜拜。」
關閉聊天窗口，徐夏翻看手機聊天軟體里還有沒有誰發來什麼消息。
結果還真有一條未讀消息。
是姜戀發來的：
「你們15號比賽，16號應該有空吧，上次你請了西餐，這次我請你吃中餐。」
徐夏立即回覆：「有時間，沒問題，在哪見？」
幾十秒後，姜戀的消息又發了過來：「你拉伸訓練完都五點半了，還得休息、洗澡、換衣服，要不……六點半？我去俱樂部門口接你。」
「呃，我洗澡不用那麼久，可以早一點。」徐夏想回覆說，我也不用梳頭，不用抹護膚品，不用化妝，換好衣服也只要兩分鐘。
「那就6點吧，你可別忘了哦！」
「不會的。」
定好了見面的時間，徐夏既意外又開心，在屋裡轉了兩圈，才好不容易安定下激動的心情，強迫自己午睡，好迎接下午的訓練。
他的遠射能力經過這段時間練習已經有不小的進步，不過訓練場上的感覺和真正比賽肯定不是一回事，於是在主場對陣聖埃蒂安U17的比賽中，徐夏便嘗試了兩腳遠射。
一腳踢偏了，另一腳被防守隊員用身體擋住了。
儘管如此，徐夏仍然感覺到自己在打不開局面的情況下，有了更多的選項。
這場比賽，徐夏同時也展示了他在邊路帶球過人的技巧和狂飆的速度，並以此打穿了對方的左路，送上了一個進球和一個助攻，幫助球隊4:0戰勝對手，保持全勝戰績。
賽後，奧烏蘇開心地扒著徐夏的肩膀：「徐夏，我發現你在邊路也很厲害啊，怎麼樣，下一場要不要申請繼續走邊路，別給安德雷上場機會，哈哈……」
徐夏笑了笑：「申請走邊路是嗎，好，沒問題。」
一旁的安德雷：「嘿！你們當我聽不見是嗎？」
…………
自從上次見面一起逛街吃飯後，徐夏和姜戀通過手機聊天的頻次和時間也悄悄增多了，在這幾天時間裡，姜戀陸續發來一些足球運動員如何進行拉伸的視頻和相關文獻，想要以此來幫助徐夏儘可能減少運動損傷的可能性。
許多人都知道運動前要活動開關節，做好熱身準備，但在運動後，拉伸訓練也是必需的，適當的拉伸訓練好處很多，比如能夠增強運動員肌肉延展性，提高身體柔韌素質；也能夠促進血液循環，降低血糖水平，消除血乳酸對身體的影響，緩解酸痛，加速傷病恢復；更重要的是，可以降低運動員受傷機率。
和熱身活動不同，拉伸訓練分為動態拉伸訓練和靜態拉伸訓練兩種，其中動態拉伸訓練，徐夏在平時的訓練課或健身房裡也做過，都是體能教練教的一些常規的普適性動作，至於靜態拉伸並沒有怎麼接觸過。
姜戀要求徐夏每天下午訓練結束後和晚上睡前，都要按照視頻里的動作，分別完成半個小時，共15組的靜態拉伸訓練。
徐夏欣然應下。
姜戀還根據表姐帶回的專家意見和徐夏的訓練強度，重新給他安排了一個作息時間表，讓他每天下午訓練課後，不要再去健身房自行加練。
因為徐夏還依然處在身體發育階段，不適合長期進行過於超出身體強度的健身訓練。
徐夏這才想起來，當時體能教練扎哈是跟他說，9月份以後，上午來健身房。
然後他覺得自己還能堅持，所以每天又在下午的訓練課後去健身房加練，結果這是自作聰明，反而差點誤事？！
還好，還好被姜戀及時提醒。
這樣，徐夏的作息時間就變成了早晨6：40起床，6：50早飯，7：40-8：40遠射訓練，9：00-10：00健身房，根據扎哈教練的安排進行訓練，接下來20分鐘動態拉伸和10分鐘補充能量，再練到11：30，上午的個人訓練結束。
下午5點鐘集體訓練課結束後，先靜態拉伸半小時，再去洗澡，晚飯，晚上九點之前依舊半小時拉伸，九點半睡覺。
徐夏算了算，一天下來，純訓練時間，有六個小時，比之前少了一小時，他雖然心裡著急想要快速提升體能和身體對抗強度，但欲速則不達，自己一個外行，必須聽專家的。
……
周六早晨，徐夏醒來後聽到窗外淅瀝瀝的雨聲，明白又下雨了，里昂這邊雖然是溫帶大陸性氣候，但還是會受到地中海氣候影響，所以雨量還算適中，不過徐夏不喜歡下雨，大多數的足球運動員都不喜歡下雨。
不僅是因為被雨水濕透全身的感覺非常難受，更因為雨天時草坪濕滑，踢球時比平時更容易受傷，一不小心就可能崴腳或是肌肉拉傷。
他起床洗漱後特意翻出一雙六釘鞋，這是在雨天時候更適合踢球的鞋子，把護腿板、衣服、鞋子、球襪裝入包里，向著秋雨，前進！
足球劃破潺潺雨簾，轟入球門。
中午回到宿舍，徐夏把衣服一股腦扔進了洗衣機里，讓洗衣機自己洗去，他坐在床上給父母打個電話。
「餵。」
電話接通，徐夏剛喂了一聲，還沒來得及說什麼，就聽見他老爹熟悉的聲音：「別餵了，我跟你媽在家呢，能上網，開視頻吧。」
「嘟！」電話被掛斷了，徐夏拿著手機，甚是無語。
撥通視頻，徐夏看到父母正肩並肩坐著，一臉和藹的目視著前方，面帶微笑。
「爸媽，你們在看綜藝節目嗎？」徐夏開口問道。
對面二人齊齊往旁邊的攝像頭看了一眼，驚訝的問：「咦，你怎麼知道？」
「廢話，音箱的聲音我能聽見！」徐夏嘴歪了歪，「看來你們一點也不想我，那掛了吧。」
「哎，等等。」夏采秋笑了起來，關掉了節目視頻，「好了，兒子，我跟你爸逗你呢，你把手機舉好，讓媽好好看看你。」
徐夏挺直腰身端坐，調整了一下手機的高度和距離。
「哎呦，小綺你曬黑了。」夏采秋看著視頻里徐夏的模樣，心疼的說。
「哪有，不跟上次視頻時一樣嘛。」徐旭在一旁嘀咕，「不過確實比走的時候頭髮長了。」
「媽，我都這麼大了，別叫小名了好嗎！」徐夏抗議道。
「好的……小綺你是不是瘦了。」夏采秋看了會又疼惜的說。
徐旭朝屏幕湊近點：「我怎麼也沒看出來，應該壯了點吧。」
「你一邊去！」夏采秋發怒了，沖徐旭瞪了一眼。
徐夏嘿嘿一笑，樂見他老爹被訓。
夏采秋關切的問：「小綺，你最近生活的怎麼樣，錢還夠不夠花。」
徐夏忽然想起自己還有一張黑色的銀行卡沒拿過出來用過，他撓撓頭：「媽，我在這過的挺好的，我上次都說過了，吃住都在俱樂部，根本花不著錢，另外每周還有50歐補貼，除了請人吃飯外，錢都花不出去。」
夏采秋笑笑：「50歐？夠吃頓飯嗎。」
徐旭插了一句：「對，你平時要跟隊友和教練搞好關係，沒事時也請隊友們聚聚，反正語言交流也沒有障礙，不要怕花錢，有什麼需要就跟我們說好了，哦對了，晚上出去玩的話注意安全，你懂得。」他沖徐夏使了個眼色。
徐夏沒有反應，不置可否。
他來到法國之後才發現，這裡有偏見或者說戴有色眼鏡還不願意摘掉的人，遠比想像中要多，還好自己法語流利，實力也還行，在隊中算是能有幾個聊得來的，否則可能會受到嚴重排擠也說不準，也不知道有些人的優越感哪裡來的，大概真的沒見過世面吧。
U17隻是過渡階段，所以徐夏從沒想過要請客聚餐，也不想參加什麼額外活動，他一心一意提高自己的實力，要以出眾的表現早日晉升一線隊。
夏采秋斜了眼徐旭，斥道：「你就是這麼教兒子的？」
徐旭理所當然的說：「廢話，注意安全有錯嗎？」
夏采秋哼了一聲，對徐夏叮囑：「別聽你爹的，淨教你不學好，咳，你就一心一意的，可別出去瞎混，渣男沒有好下場！」
徐夏：「我沒有。」
他心裡嘀咕：這話怎麼似乎意有所指？
「不管怎樣都得注意安全，你還年輕，別弄出人命。」徐旭又補充道。
「你能不能別說話！」夏采秋一把扭在徐旭腰間。
徐夏趁這個機會裝傻：「啊！什麼？我剛剛怎麼好像睡著了，哎呀，可能上午訓練太累了，我要休息會了。」
徐旭這才終於正經地說了句：「行，那你休息吧，有什麼困難或者什麼想法的話，就跟我們聯繫好了，需要什麼的話也別客氣。」
夏采秋有些不舍的揮揮手：「兒子，你好好休息，一個人在外要注意身體，別訓練太累了。」
徐夏笑了笑：「你們看節目吧，拜拜。」
關閉聊天窗口，徐夏翻看手機聊天軟體里還有沒有誰發來什麼消息。
結果還真有一條未讀消息。
是姜戀發來的：
「你們15號比賽，16號應該有空吧，上次你請了西餐，這次我請你吃中餐。」
徐夏立即回覆：「有時間，沒問題，在哪見？」
幾十秒後，姜戀的消息又發了過來：「你拉伸訓練完都五點半了，還得休息、洗澡、換衣服，要不……六點半？我去俱樂部門口接你。」
「呃，我洗澡不用那麼久，可以早一點。」徐夏想回覆說，我也不用梳頭，不用抹護膚品，不用化妝，換好衣服也只要兩分鐘。
「那就6點吧，你可別忘了哦！」
「不會的。」
定好了見面的時間，徐夏既意外又開心，在屋裡轉了兩圈，才好不容易安定下激動的心情，強迫自己午睡，好迎接下午的訓練。