第24章 體能訓練
距離九月份只剩下一周時間了，埃爾曼德卻突然在上午訓練課正式開始前宣布了一個消息。
「為了更好的備戰新賽季U17聯賽，並且彌補你們馬上就要開學，無法進行全天訓練的遺憾，教練組因此決定，從今天開始將進行為期一周的體能儲備訓練，一直持續到31日，在此期間，沒有休息日，除了傷病等特殊情況外，也不允許請假。」
埃爾曼德面色平和，聲調不高地說道。
此話一出，隊內頓時一片哀嚎，球員們紛紛放聲慘叫，來表達內心的不滿和抗議。
徐夏也忍不住失望地嘆了口氣。
這個月沒有休息日了，也就是說在姜戀開學前沒法和她見面了，這讓心底蠢蠢欲動，期待不已的徐夏一下子像是被澆了一盆冷水，不由得鬱悶起來。
徐夏從里昂一大官網上查到，新學期是9月初開學，姜戀初步適應大學生活也得需要幾天時間，那麼保守估計，能約到她一起吃飯可能都得10號以後了，這一來一去就是半個月時間啊！
一日不見如隔三秋，十七個三秋可就是五十一年！大半輩子都過去了……
教練組壞事做盡！徐夏心底暗自吐槽。
只能晚上發消息跟姜戀說一聲吧，再另約時間。
誰讓身旁這幫傢伙還要上學呢！
里昂青訓營規定，所有青訓球員必須堅持學業，一直到高中畢業。和青訓球員的足球訓練相比，在校學習還更加重要，如果誰在學校表現不好或者成績下降，他的訓練都會因此暫停。
U17隊的球員普遍都是15-17歲，都還處於中學階段，等假期結束以後，他們要上午去學校上課，下午早點放學來基地訓練，所以教練才會想要在開學前來一次體能集訓，以保證新賽季開始後球員的充沛體能。
至於徐夏，則是U17隊裡唯一已經高中畢業的球員，當青訓營負責球員學業的老師通過查證，確認了他的情況後就表示：「其他人上學的時候，你自由安排吧，只要不惹出事來就好。」
踢了踢腳下的草地，徐夏丟下心裡的失望，尋思著九月份以後，自己應該怎麼安排白天的訓練時間，才不會浪費時光，能讓自己快速成長。
「好了，現在開始熱身！」助理教練忽略了球員們的哀嚎，吹響哨音，帶領隊伍開始了訓練前的熱身活動。
這一天的體能訓練，以繞圈跑為開始，教練要求隊員不聽到哨音就不准停下來，而哨音停時，落在最後三人的則要加罰三圈，至於哨音什麼時候會停，也許一二十秒，也許一分鐘，也許四五分鐘，隨教練心情而定。
於是從一開始，球員們便爭先恐後，生怕落在最後——萬一才跑了沒多遠就吹哨了呢？
所以每個人上來就用了八成力，第一圈的速度就比平時快了許多。
一圈下來，哨聲沒響，球員們放慢了些速度，如果一直像剛剛那樣跑下去，誰也受不了，於是大家有默契地統一降速。
第二圈，第三圈……
跑到第五圈時，隊伍的整體速度已經慢了許多，開始接近於散步狀態，只見助理教練將哨子拿了起來，放到嘴邊，隊員們一下子意識到，就要吹哨了！於是全都開始加速，整個慢騰騰的龜速隊伍重又像脫兔一般狂奔起來。
可是預想之中的哨音好久都未響起，再一看，教練竟然又背起了手，完全沒有要結束的樣子。
被耍了一道的球員們在心裡直呼教練太陰險了，哼哧呼哧著繼續跑圈。
跑到第十圈，接近四千米的距離，日常訓練也就是跑這麼遠了，教練終於又叼住了哨子，做出吹哨的動作。
徐夏想喊一聲「別上當！」，可是口乾舌燥，呼吸劇烈的他根本喊不住大家，只能眼睜睜看著隊伍又一次加速，他咬牙切齒地跟緊大部隊，然後……哨音確實仍未響起。
就這樣，足足跑了十七八圈，當絕大部分人意識到這麼跑下去耗費的體力遠遠多出加罰三圈耗費的數倍時，教練突然毫無預兆地吹響了哨音，三個倒霉蛋被逮個正著。
剩下的隊員們東倒西歪地休息了二十分鐘，又被教練催促著開始了折返跑訓練，這個訓練要求球員在向前跑時聽到哨音立刻轉身衝刺，如果在規定時間內沒有完成三組折返路程，那就再跑兩組，這是對體力和速度的雙重要求，徐夏緊趕慢趕，好歹在最後一秒跑完了全程，贏得些許喘息的時間，坐在草地上喝水擦汗，根本顧不上去看其他人跑得如何。
這兩項訓練結束，徐夏已經耗費了大半體能，可今天的訓練內容顯然沒有這麼簡單。
變速跑訓練，教練吹一聲哨音，球員就加速衝刺，兩聲哨音則放慢速度，訓練場上如同大規模溜猴一般，只聽「嘟，嘟嘟，嘟，嘟……」的聲音響起，一票人時而狂奔，時而急停減速，高情商的說法是群馬奔騰，低情商的說法就是野狗亂竄。
下一項配合衝刺……
再接著帶球衝刺……
一個上午，各種跑，各種哨音，聽得人耳朵里嗡嗡的。
徐夏擦掉頭臉上的汗水，使勁搖晃幾下腦袋，似乎這樣就能把腦子裡幻聽的哨音甩出去似的。
好不容易成功挺過了上午的魔鬼訓練，所有隊員都兩腿肌肉不停顫慄，就連體能最好的幾個人也是一臉生無可戀的樣子，甚至有球員躺在草地上不想起來了。
「上午玩得挺開心吧。」教練組暖心地鼓勵小球員們，「別急，這才只是一周訓練的第一個半天，接下來還有六天半等著你們呢，希望你們喜歡。」
「魔鬼啊！」卡魯魯、馬克西姆等人邊揉著腿邊叫喚。
但真正被折騰到腿腳發軟，死去活來的球員，比如徐夏、奧烏蘇，根本連說話的力氣都沒有了。
最終，他們相互攙扶著才能蹣跚走回更衣室。
下午，教練宣布進行恢復性訓練，地點也轉移到了健身房。
球員們在教練的指導下進行各項器械訓練，以有氧活動為主，相比上午的無氧活動，感覺相對輕鬆一些。
徐夏來到基地十幾天了，對這些令他眼花繚亂的健身器械已經不再陌生，他根據自己的指點，先選擇了一台胸部推舉練習器。
到了四點半，訓練課結束，徐夏正收拾自己的東西，貝拉比走過來拍了拍他的肩膀：「跟我來。」
徐夏不明所以，跟著貝拉比穿過好幾個健身區域，終於來到健身房最裡面的一間辦公室，見到了一位正研究著什麼表格的體能教練。
「扎哈，人我帶來了，就是這個小伙子。」貝拉比抬手打了個招呼。
扎哈從表格前抬起頭來，衝著徐夏露出一個和藹的微笑。
這位體能教練看起來並不非常強壯，相反，他帶著一副眼鏡，看起來文質彬彬的樣子，更像一位教授或是醫生，他對貝拉比點了點頭，站起身來，目光上下打量著徐夏。
徐夏感覺自己像是市場上正被人挑選的奴隸一般，身體的狀況正被人細細觀察，以決定是否要購買。
就在他懷疑對方會不會過來掰開自己的嘴巴，看看牙口時，扎哈轉向貝拉比問：「他的體檢報告呢？」
「在這裡。」貝拉比把徐夏入隊體檢的詳細報告遞過去。
「好的，把他交給我吧。」扎哈點點頭，對徐夏示意，「小伙子，跟我來。」
帶著徐夏來到健身房的一個角落，扎哈從儲物櫃裡掏出了一堆的小玩具，有連著線的小夾子，有閃著光的貼片……
扎哈拿著件黑色的半截背心對徐夏說：「這件背心你平時訓練時要貼身穿著，每天下午訓練完了拿過來給我，方便收集數據。」
「收集數據？」徐夏接過來，里外翻看了一下，「我想問下，這是做什麼的？」
「檢測你的運動狀態和身體狀態，裡面有多種傳感器，不光是我，埃爾曼德也需要它收集的數據，我們會針對性的調整你的訓練計劃和訓練強度。」扎哈解釋了一下，然後拿起連著線的小夾子，「這些東西現在給你帶上。」
徐夏被從頭到腳夾上了小夾子，貼上了貼片，感覺像是電影裡被外星人觀察的實驗對象一樣。
「均速高抬腿跑。」扎哈給了徐夏一個指示，然後走到一旁，一邊看著電腦屏幕上顯示的數據，一邊翻看著徐夏的體檢報告。
兩分鐘後，
「好，加速，加速，用你最快的速度。」
今天訓練時就已經耗盡力氣的徐夏咬牙使出吃奶的勁，呼哧呼哧猛跑了一分鐘，直到幾乎癱倒在地上時，才終於聽到扎哈說了聲「停」。
他如蒙大赦，弓著腰扶著膝蓋，吐著舌頭，完全不顧形象，只希望這樣能增加一點散熱面積。
一旁的扎哈初步收集到了自己想要的數據，滿意地說：「好了，東西摘下來吧，今天先到這裡，明天下午訓練課結束後你再來這裡，我會給你全天的數據制定一份初步的訓練計劃。」
徐夏聽到這裡，雖然累得直不起腰，但還是發自肺腑的感謝道：「麻煩您了，扎哈先生。」
站在一旁一直沒有說話的貝拉比走過來對徐夏道：「等那幫小子開學了，你每天上午都可以來這裡訓練，有扎哈教練指導，你的體能會有較快的進步速度，能夠追上其他人。」
徐夏大喜，正愁九月份以後上午該怎麼訓練，教練就已經替自己都安排好了，真是太貼心了，有這麼好的條件，自己一定不能浪費！
他喜笑顏開，連連點頭，真心實意地說：「那太棒了，謝謝您教練！」
扎哈笑笑，揮揮手：「快回去洗澡吧，記住，體能訓練結束後要洗冷水澡。」
「對了，這幾天下午來，九月份以後上午來。」
徐夏愣了愣，剛要問冷水澡不會感冒嗎，扎哈補充道：「運動結束後先用毛巾擦乾身上的汗，休息一會，等身體冷下來以後再沖冷水，千萬別剛運動完就受冷刺激，而且胸腹和腳部要用溫水。」
徐夏表示明白了，隨後告辭離開。
接下來的日子，徐夏過起了和學校里一樣三點一線的生活，重複著睡覺、吃飯、訓練的過程。
不管體能訓練周有多麼辛苦，訓練課上多麼疲憊不堪，他每天早晨仍舊要獨自加練遠射一小時，下午四點半，訓練課結束後還要在扎哈的指導下，按照「獨家訂製」的體能訓練計劃鍛鍊一個小時，等吃完晚飯回到宿舍都已經晚上七點多了。
而為了更好的休息恢復，徐夏每天晚上做完總結再和姜戀聊上幾句，九點鐘就放下手機讓自己安靜入睡，幾乎沒有任何娛樂時間。
這樣枯燥的生活並沒有讓徐夏覺得無聊，他反而十分的充實，因為他感覺每一天都似乎有所進步，比前一天的自己更強了一點，離一線隊的目標也近了一點點，這讓他覺得自己沒有虛度光陰。
「為了更好的備戰新賽季U17聯賽，並且彌補你們馬上就要開學，無法進行全天訓練的遺憾，教練組因此決定，從今天開始將進行為期一周的體能儲備訓練，一直持續到31日，在此期間，沒有休息日，除了傷病等特殊情況外，也不允許請假。」
埃爾曼德面色平和，聲調不高地說道。
此話一出，隊內頓時一片哀嚎，球員們紛紛放聲慘叫，來表達內心的不滿和抗議。
徐夏也忍不住失望地嘆了口氣。
這個月沒有休息日了，也就是說在姜戀開學前沒法和她見面了，這讓心底蠢蠢欲動，期待不已的徐夏一下子像是被澆了一盆冷水，不由得鬱悶起來。
徐夏從里昂一大官網上查到，新學期是9月初開學，姜戀初步適應大學生活也得需要幾天時間，那麼保守估計，能約到她一起吃飯可能都得10號以後了，這一來一去就是半個月時間啊！
一日不見如隔三秋，十七個三秋可就是五十一年！大半輩子都過去了……
教練組壞事做盡！徐夏心底暗自吐槽。
只能晚上發消息跟姜戀說一聲吧，再另約時間。
誰讓身旁這幫傢伙還要上學呢！
里昂青訓營規定，所有青訓球員必須堅持學業，一直到高中畢業。和青訓球員的足球訓練相比，在校學習還更加重要，如果誰在學校表現不好或者成績下降，他的訓練都會因此暫停。
U17隊的球員普遍都是15-17歲，都還處於中學階段，等假期結束以後，他們要上午去學校上課，下午早點放學來基地訓練，所以教練才會想要在開學前來一次體能集訓，以保證新賽季開始後球員的充沛體能。
至於徐夏，則是U17隊裡唯一已經高中畢業的球員，當青訓營負責球員學業的老師通過查證，確認了他的情況後就表示：「其他人上學的時候，你自由安排吧，只要不惹出事來就好。」
踢了踢腳下的草地，徐夏丟下心裡的失望，尋思著九月份以後，自己應該怎麼安排白天的訓練時間，才不會浪費時光，能讓自己快速成長。
「好了，現在開始熱身！」助理教練忽略了球員們的哀嚎，吹響哨音，帶領隊伍開始了訓練前的熱身活動。
這一天的體能訓練，以繞圈跑為開始，教練要求隊員不聽到哨音就不准停下來，而哨音停時，落在最後三人的則要加罰三圈，至於哨音什麼時候會停，也許一二十秒，也許一分鐘，也許四五分鐘，隨教練心情而定。
於是從一開始，球員們便爭先恐後，生怕落在最後——萬一才跑了沒多遠就吹哨了呢？
所以每個人上來就用了八成力，第一圈的速度就比平時快了許多。
一圈下來，哨聲沒響，球員們放慢了些速度，如果一直像剛剛那樣跑下去，誰也受不了，於是大家有默契地統一降速。
第二圈，第三圈……
跑到第五圈時，隊伍的整體速度已經慢了許多，開始接近於散步狀態，只見助理教練將哨子拿了起來，放到嘴邊，隊員們一下子意識到，就要吹哨了！於是全都開始加速，整個慢騰騰的龜速隊伍重又像脫兔一般狂奔起來。
可是預想之中的哨音好久都未響起，再一看，教練竟然又背起了手，完全沒有要結束的樣子。
被耍了一道的球員們在心裡直呼教練太陰險了，哼哧呼哧著繼續跑圈。
跑到第十圈，接近四千米的距離，日常訓練也就是跑這麼遠了，教練終於又叼住了哨子，做出吹哨的動作。
徐夏想喊一聲「別上當！」，可是口乾舌燥，呼吸劇烈的他根本喊不住大家，只能眼睜睜看著隊伍又一次加速，他咬牙切齒地跟緊大部隊，然後……哨音確實仍未響起。
就這樣，足足跑了十七八圈，當絕大部分人意識到這麼跑下去耗費的體力遠遠多出加罰三圈耗費的數倍時，教練突然毫無預兆地吹響了哨音，三個倒霉蛋被逮個正著。
剩下的隊員們東倒西歪地休息了二十分鐘，又被教練催促著開始了折返跑訓練，這個訓練要求球員在向前跑時聽到哨音立刻轉身衝刺，如果在規定時間內沒有完成三組折返路程，那就再跑兩組，這是對體力和速度的雙重要求，徐夏緊趕慢趕，好歹在最後一秒跑完了全程，贏得些許喘息的時間，坐在草地上喝水擦汗，根本顧不上去看其他人跑得如何。
這兩項訓練結束，徐夏已經耗費了大半體能，可今天的訓練內容顯然沒有這麼簡單。
變速跑訓練，教練吹一聲哨音，球員就加速衝刺，兩聲哨音則放慢速度，訓練場上如同大規模溜猴一般，只聽「嘟，嘟嘟，嘟，嘟……」的聲音響起，一票人時而狂奔，時而急停減速，高情商的說法是群馬奔騰，低情商的說法就是野狗亂竄。
下一項配合衝刺……
再接著帶球衝刺……
一個上午，各種跑，各種哨音，聽得人耳朵里嗡嗡的。
徐夏擦掉頭臉上的汗水，使勁搖晃幾下腦袋，似乎這樣就能把腦子裡幻聽的哨音甩出去似的。
好不容易成功挺過了上午的魔鬼訓練，所有隊員都兩腿肌肉不停顫慄，就連體能最好的幾個人也是一臉生無可戀的樣子，甚至有球員躺在草地上不想起來了。
「上午玩得挺開心吧。」教練組暖心地鼓勵小球員們，「別急，這才只是一周訓練的第一個半天，接下來還有六天半等著你們呢，希望你們喜歡。」
「魔鬼啊！」卡魯魯、馬克西姆等人邊揉著腿邊叫喚。
但真正被折騰到腿腳發軟，死去活來的球員，比如徐夏、奧烏蘇，根本連說話的力氣都沒有了。
最終，他們相互攙扶著才能蹣跚走回更衣室。
下午，教練宣布進行恢復性訓練，地點也轉移到了健身房。
球員們在教練的指導下進行各項器械訓練，以有氧活動為主，相比上午的無氧活動，感覺相對輕鬆一些。
徐夏來到基地十幾天了，對這些令他眼花繚亂的健身器械已經不再陌生，他根據自己的指點，先選擇了一台胸部推舉練習器。
到了四點半，訓練課結束，徐夏正收拾自己的東西，貝拉比走過來拍了拍他的肩膀：「跟我來。」
徐夏不明所以，跟著貝拉比穿過好幾個健身區域，終於來到健身房最裡面的一間辦公室，見到了一位正研究著什麼表格的體能教練。
「扎哈，人我帶來了，就是這個小伙子。」貝拉比抬手打了個招呼。
扎哈從表格前抬起頭來，衝著徐夏露出一個和藹的微笑。
這位體能教練看起來並不非常強壯，相反，他帶著一副眼鏡，看起來文質彬彬的樣子，更像一位教授或是醫生，他對貝拉比點了點頭，站起身來，目光上下打量著徐夏。
徐夏感覺自己像是市場上正被人挑選的奴隸一般，身體的狀況正被人細細觀察，以決定是否要購買。
就在他懷疑對方會不會過來掰開自己的嘴巴，看看牙口時，扎哈轉向貝拉比問：「他的體檢報告呢？」
「在這裡。」貝拉比把徐夏入隊體檢的詳細報告遞過去。
「好的，把他交給我吧。」扎哈點點頭，對徐夏示意，「小伙子，跟我來。」
帶著徐夏來到健身房的一個角落，扎哈從儲物櫃裡掏出了一堆的小玩具，有連著線的小夾子，有閃著光的貼片……
扎哈拿著件黑色的半截背心對徐夏說：「這件背心你平時訓練時要貼身穿著，每天下午訓練完了拿過來給我，方便收集數據。」
「收集數據？」徐夏接過來，里外翻看了一下，「我想問下，這是做什麼的？」
「檢測你的運動狀態和身體狀態，裡面有多種傳感器，不光是我，埃爾曼德也需要它收集的數據，我們會針對性的調整你的訓練計劃和訓練強度。」扎哈解釋了一下，然後拿起連著線的小夾子，「這些東西現在給你帶上。」
徐夏被從頭到腳夾上了小夾子，貼上了貼片，感覺像是電影裡被外星人觀察的實驗對象一樣。
「均速高抬腿跑。」扎哈給了徐夏一個指示，然後走到一旁，一邊看著電腦屏幕上顯示的數據，一邊翻看著徐夏的體檢報告。
兩分鐘後，
「好，加速，加速，用你最快的速度。」
今天訓練時就已經耗盡力氣的徐夏咬牙使出吃奶的勁，呼哧呼哧猛跑了一分鐘，直到幾乎癱倒在地上時，才終於聽到扎哈說了聲「停」。
他如蒙大赦，弓著腰扶著膝蓋，吐著舌頭，完全不顧形象，只希望這樣能增加一點散熱面積。
一旁的扎哈初步收集到了自己想要的數據，滿意地說：「好了，東西摘下來吧，今天先到這裡，明天下午訓練課結束後你再來這裡，我會給你全天的數據制定一份初步的訓練計劃。」
徐夏聽到這裡，雖然累得直不起腰，但還是發自肺腑的感謝道：「麻煩您了，扎哈先生。」
站在一旁一直沒有說話的貝拉比走過來對徐夏道：「等那幫小子開學了，你每天上午都可以來這裡訓練，有扎哈教練指導，你的體能會有較快的進步速度，能夠追上其他人。」
徐夏大喜，正愁九月份以後上午該怎麼訓練，教練就已經替自己都安排好了，真是太貼心了，有這麼好的條件，自己一定不能浪費！
他喜笑顏開，連連點頭，真心實意地說：「那太棒了，謝謝您教練！」
扎哈笑笑，揮揮手：「快回去洗澡吧，記住，體能訓練結束後要洗冷水澡。」
「對了，這幾天下午來，九月份以後上午來。」
徐夏愣了愣，剛要問冷水澡不會感冒嗎，扎哈補充道：「運動結束後先用毛巾擦乾身上的汗，休息一會，等身體冷下來以後再沖冷水，千萬別剛運動完就受冷刺激，而且胸腹和腳部要用溫水。」
徐夏表示明白了，隨後告辭離開。
接下來的日子，徐夏過起了和學校里一樣三點一線的生活，重複著睡覺、吃飯、訓練的過程。
不管體能訓練周有多麼辛苦，訓練課上多麼疲憊不堪，他每天早晨仍舊要獨自加練遠射一小時，下午四點半，訓練課結束後還要在扎哈的指導下，按照「獨家訂製」的體能訓練計劃鍛鍊一個小時，等吃完晚飯回到宿舍都已經晚上七點多了。
而為了更好的休息恢復，徐夏每天晚上做完總結再和姜戀聊上幾句，九點鐘就放下手機讓自己安靜入睡，幾乎沒有任何娛樂時間。
這樣枯燥的生活並沒有讓徐夏覺得無聊，他反而十分的充實，因為他感覺每一天都似乎有所進步，比前一天的自己更強了一點，離一線隊的目標也近了一點點，這讓他覺得自己沒有虛度光陰。